6 Снажан Иога Асанас за изградњу шест пакета Абс

Данас, скоро сви знате ради јогу. А зашто не, то је један од најважнијих опуштање и освежавајућих начине имајући у виду. Да ли сте свесни магије јоге за сик пацк абс? Јога је за све, и јога за сик пацк абс је реалност. У ствари, три-пет недеља преданог праксе ће вас претворити у верника. Дакле, шта носи са собом треба да извршите да се тих шест-пацк абс? Читајте даље и сазнајте.

Испод обзиром су моћни јога Сик Пацк вежбе:

1. Тадасана (Моунтаин Посе):

Почетак већине јога рутине, Тадасана је популарна поза. Чак и ако је то у суштини загревање поза, која има различите здравствене користи, и може да помогне тон трбушне мишиће.

Правци:

1. Почните стојећи на средини вашег иога мат.
2. Понесите своје ноге заједно и држати пете један центиметар поред.
3. Обједињавање сола.
4. Ваше руке треба да буде на обе стране тела.
5. Поправити поглед напред.
6. Останите у том положају за 3 - 5 минута.
7. Одмор и понављање (1).

2. Довн Дог Посе (Адхо Мукха Сванасана):

Ова Асана има многе здравствене предности, укључујући и тонирање ноге, јачање кичму и даје ти роцк хард абс.

Правци:

1. Доле на колена.
2. Бенд напред и стави руке испод рамена.
3. Држите прсти истакао унутра и подигните кукове.
4. Штикле треба да се подигне са земље.
5. Имајте на том положају док не осетите истезање у куковима.
6. Одмор и поновите (2).

3. Ратник Посе Ор Вирабхадрасана:

Ратник представљају или вирабхадрасана је важан поза за побољшање језгра снаге. Она такође помаже да се затегнут ноге. Овај тренинг је ефикасан за тело, као кукове и језгро се остварују у исто време.

Правци:

1. Поставите десну ногу испред и савити колено.
2. Окрените левог стопала 90 степени десну ногу.
3. Подигните руке од стране, тако да су паралелне са подом.
4. Газе напред и остати у положају 60 секунди.
5. Репеат (3).

4. Плоугх Посе (Халасана):

Халасана стимулише варење, појачава апетит и помаже да превазиђу затвор. Пози такође помаже тонус своје трбушне мишиће, рамена, леђа и ноге.

Правци:

1. Лезите на леђа (можете користити јога простирке, или тепих).
2. Подигните ноге тако да су они изнад стомака.
3. Наставите да савијте ноге према својој глави и наставити док се пута изнад главе и прсти се налазе одмах иза рамена.
4. Останите у том положају за око 20 - 25 секунди.
5. Одмор и понављање (4).

5. Детета посе (Баласана):

Још једна сјајна Асана за тонирање ваше трбушњаке, детета поза или Баласана има многе здравствене предности. Она помаже промовисање варење; олакшава надимање и затвор. Такође је веома битан за јачање леђа.

Правци:

1. Доле на колена.
2. Држите кичме усправно.
3. Подигните руке.
4. Наставите да се савије напред на грудима, тако да вам груди не додирну бутине.
5. Држите савијање напред док вам чело је у контакту са тлом.
6. Држите ову позицију за око 15 - 20 секунди (5).

6. Планк Посе:

Тхе Планк поза није иога посе, али је адаптиран као један због својих огромних предности. Ово је мали-утицај вежба најбоље за тонирање трбушне мишиће. Такође помаже подмладити своје тело.

Правци:

1. Почните тако што у пусх уп положај, руке под рамена и ноге праве.
2. Напета и затегните стомаку, бутине и задњег мишића.
3. Подигните ноге на прстима и задржите овај положај око 45 - 60 секунди.
4. Одморе и поновите још једном.

Погледајте овај видео о томе како да изврши Планк Посе.

Испробајте ове јога сик пацк абс вежби и добити тај невероватан тело ускоро. Реците нам нешто о напретку овде. Само напред, инспирише друге у покушају ову предивну рутину.