5 вежби дубоког дисања Пранајаме

Дах је извор живота. Добро дише је да добро живе. Колико често свесно осетити дах? Када повремено урадите, зар не осећа невероватно? Осећајући ПРАНИЋ енергију улази и излази из вашег тела је невероватно искуство. Ево 5 начина да се то уради. Погледајте их.

Пре тога, хајде да сазнамо о иоге науци дисања који се зове Пранајама.

Шта је Пранајама?

Пранајама је јогичка пракса контроле дах. То је санскриту реч која се састоји од две речи - пране и Иама. 'Прана "значи дах' Иама" контролу средствима. То је процес свесног дисања који истиче на дубоких удисаја. Током времена, ваше дисање тежи да постане кратко и плитко, што не чини ништа добро за тело. Постоји огромна енергија лечење у ваздуху који удишемо. Што више га узети у и попуните у нашим плућима, то боље. Пранајама је начин да то урадите са одређеним посебним правилима.

Можете да контролишете енергију живота у себи кроз пранајаме и постигну здраво тело и ум. Иоге мудрац Патанђали помиње Пранајама у свом тексту "Јога Сутра" као идеално средство за постизање Самадхи, највиши стање медитативне свести. Потребно енергију у своје тело и испира се отпад из вашег тела и ума. Пранајама процес подразумева задржавање даха у телу, заједно са удисања и издисања. Задржавање даха помаже у повећању енергије вашег тела и дистрибуцију целом телу.

Звучи узбудљиво и моћан, зар не? Читајте на сазнати како се то ради.

Дубоко дисање вежбе пранајаме

Пранаиама се састоји од скупа техника дисања која мењају дах да произведе одређене корисне резултате. Следе неке од њих.

1. Бхастрика Пранаиама (Белловс Бреатх)
2. Капалбхати Пранајама (Лобања Схининг Дах)
3. Бхрамари Пранаиама (Бее Бреатх)
4. Анулом Вилом (Алтернате Нострил дисање)
5. Бахиа Пранаиама (Спољни Бреатх)

1. Бхастрика Пранаиама (Белловс Бреатх)

Бхастрика Пранајама или Мех Дах је моћан вежба јога дисање. То је чишћење крија да бришете надис, ноздрве и синусе и припрема вас за дубоко дисање. Такође је савршен за нову енергију своје тело. Дакле, следећи пут када осећате тупо и беживотно, умјесто да стигну на кафу, пробајте Бхастрика пранаиама.

Како Працтице Бхастрика пранајамом

• Седи у лотосу са леђа равна.
• Удахни дубоко кроз нос, пуњење своја плућа са ваздухом. Затим издахните на исти начин. Да ли ово неколико пута да се населе главу.
• Након тога, почиње да издахните брзо дисање кроз нос снажно. Пратите га од удисања на исти начин.
• Ваш дах треба да долазе из дијафрагме, а ваш стомак мора улазе и излазе као дишете. Остатак твог тела треба да буде још.
• Да ли рунду доле наведене дисања, после га са природним дисањем, а онда идите у наредну рунду. Као што природно дисати, обратите пажњу на сензације у вашем телу и уму.
• Да ли бар 3 комада Бхастрика и завршили сесију.

Предности Бхастрика пранајаме

• Бхастрика Пранајама јача плућа и помаже у лечењу астме
• Смирује свој ум и држи алергије на одстојању
• Вежба дисања чисти дах и побољшава здравље срца
• Она третира прехлада и добро за ваш имунолошки сустав
• Она доноси мир и мир у глави

Повратак на ТОЦ

2. Капалбхати Пранаиама (Скулл Схининг Бреатх)

Капалбхати Пранајама или Лобања Схининг Дах је техника дисања који ће вам дати сјајан главу и светао интелект са редовног вежбања. То је "одао" крија који испира се токсични ваздух из вашег тела. Реч 'Капалбхати' значи схининг главу. 'Капал' значи чело и 'бхати' значи светле. Хајде да проверимо како добити испод.

Како Працтице Капалбхати пранајамом

• Седите у Сукхасана и ставите дланове на колена. Фокусирајте се на стомак региону.
• Удисати дубоко кроз нос, пуњење своја плућа са ваздухом. Удахните мирно и свесно.
• Извуци стомак према кичми. Ставите руку на стомак и осећају мишиће уговарање.
• Док се одмарате од контракције, издахните у кратком и брзо праска. Ту ће бити шиштање звук док то радите. Постоји аутоматска удисање након тога.
• Вежбајте једну рунду Капалбхати која се састоји од удисања и издисања 20 пута. После једне рунде, затворите очи у Сукхасана и посматрају своје тело.

Предности Капалбхати пранајаме

• Капалбхати побољшава рад јетре и бубрега
• То се ослободи подочњака и смањује напрезање очију
• Процес умирује мозак и подмлађује тело
• Елиминише киселост и проблеми гас у вези
• Техника дисања побољшава меморију и концентрацију моћи

Да сазнате више о процесу, кликните овде: Капалбхати Пранајама

Повратак на ТОЦ

3. Бхрамари Пранаиама (Бее Бреатх)

Бхрамари Пранајама или пчела Дах је добила име по индијски црна пчела зове Бхрамари. То је једноставна техника дисања које се могу нигде практиковати као брзо решење да се де-стрес. Удисања током овог процеса је сличан зујања пчеле, што објашњава своје име.

Хов То До Бхрамари пранајамом

• Седи право у позицији по свом избору. Имајте благи осмех на лице
• Затворите очи и посматра своје тело
• Ставите кажипрста на хрскавице између образе и уши
• Дубоко удисање. Док издишете, притисните хрскавицу са својим кажипрстом и направити зујање звук сличан пчела
• Наставите исти образац дисања неколико пута

Предности Бхрамари пранајаме

• Бхрамари Пранајама третира хипертензије и смањује бес и анксиозност
• То смањује мигрене и изградњу поверења
• То смањује крвни притисак и добар је за Алцхајмерове болести
• Техника смирује нерве и смањује фрустрацију
• То вам даје јасан глас и смањује тегобе у грлу

Повратак на ТОЦ

4. Анулом Вилом (Алтернате Нострил дисање)

Анулом Вилом или Упоредни Нострил Дисање је техника кроз који надис, енергетске пролазе у вашем телу, се бришу. Кроз Анулом Вилом је алтернативни дисања, десно и лево надији су очишћени, стимулисани и уравнотежен. Хајде да проверимо како се то ради.

Како Працтице Анулом Вилом

• Седите у Падмасана, Сукхасана или Вајрасана. Држите леђа право и браду благо прикупљен у правцу груди. Затворите очи.
• Поставите леви длан на лево колено и нека горе лицем у Гиан мудра.
• Подигните десну руку и постави десни палац на страни десну ноздрву. Удахните дубоко, полако, и тихо кроз своју леву ноздрву.
• Након удисања, притисните мали прст десне руке на бочној страни леве ноздрве. Издишите кроз десну ноздрву - полако, дубоко и тихо.
• Затим, удахни кроз десну ноздрву. Притисните страну десну ноздрву са десног палца и издишите кроз своју леву ноздрву. Да заврши један круг Анулом Вилом.
• Да ли око 5 метака у почетку, а затим га повећати по удобности.

Предности Анулом Вилом

• Анулом Вилом побољшава опште здравље
• То поједностављује свој дијабетес метаболизам и контроле
• Она смањује артритис и синузитис
• Техника решава за очи и уши питања
• Она помаже цуре алергија и астме

Повратак на ТОЦ

5. Бахиа Пранаиама (Спољни Бреатх)

Бахиа Пранајама или Спољна Дах се зове тако јер подразумева задржавање даха након издисаја. Као дах одржава се, то се зове Спољни Дах. 'Бахиа "значи спољни. То је процес од три корака од удисања, издисања и задржавање даха. То је кључни техника дисања. Наставите да читате да зна како се то ради.

Како Працтице Бахиа пранајамом

• Седите равно Падмасана или Вајрасана
• Удахните дубоко и издишите у потпуности
• Задржите дах тамо док повући свој стомак горе и савијте врат и додирните груди са брадом
• Држи се на ову позицију за 5 до 10 секунди. Затим, удахни дубоко и пустите браду и стомак
• Поновите овај процес за око 5 минута

Предности Бахиа пранајаме

• Бахиа Пранајама лечи хернија и киселост
• Лечи уринарне и репродуктивне проблеме
• То повећава концентрацију и помаже достићи просветљење
• Техника спречава затвора и желудачне проблеме
• Лечи дијабетес и проблеми у вези простате

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради дубоке вежбе дисања, хајде да одговорим на нека уобичајена питања о пранајаме.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Зашто је дах значајан?

Дах чини свесни свог тела. У њој се чува своје тело заједно. Ваше тело ради на енергију и живот коју пружа даха.

Како Пранајама помоћи постигне просветљење?

Пранајама чисти свој интерни систем и чини чиста мисао и дело. То ће вас довести до остварити свој прави идентитет, чиме се помаже да се повежете са универзалном енергијом и осећа просветљени.

Дисање је нормална свакодневна појава. Док је одузета од нас, ми не разумемо његову важност. Осећај је трауматично када блокирате нос и уста од дише за неколико секунди. Дисање даје животну енергију да ваше тело треба. Да ли је у реду са техникама дисања горе наведених да оживе своје тело. Почети!