15 једноставних савета за практицирање јоге код куће

Јога је одличан начин да ваше тело у форми и свој ум смирен. То чини много смисла да јогу део вашег свакодневног живота. Али, то је лакше рећи него учинити, зар не?

Већина нас зна колико је јога, али постоје ствари које могу да нас држе подаље од практиковања ову древну облик вежбања. Могло би бити тотални непријатно ако сте колеџ-Гоер који је чврсто на буџет или домаћица који не могу да одвојим времена да иду на часове јоге. Али, шта ако ти кажем да још увек можете да вежбате јогу код куће?

Читајте на знати како да вежбају јогу на практичност и удобности свога дома.

Савети за Леарн иога ат Хоме

Ево неколико савета које треба да знате о томе како да уче јогу код куће.

1. Припремите

Прва ствар коју треба да урадите је читати о јоги, истраживања о различитим асана, и њихове предности и стилова. Прочитајте смернице и погледајте слике да науче правилне положаје. Узмите комфорне јога одећу и не-клизање, удобан иога мат. Покушајте да вежбате јогу на отвореном. Осигурати да се не једе ништа 4 сата пре него што јогу. Најбоље је да вежбате јогу ујутро.

2. Идентификовати удобан простор

Јога позива на простору који је добро осветљен и правилно вентилацијом. Она помаже ако је поставка је мирна и максимално користи од јоге може да се убере када се обавља у умирујуће окружењу. Додај свеће да осветли собу, у случају да соба није довољно светли Уверите се да не постоје оштре предмете или намештаја око себе, јер могу да изазову повреде када се протеже током асана.

3. Носите Удобан Одежда

Веома је важно да се носе одећу која је удобан, док вршите јогу. Опуштено стаза панталона са широку тее је одлична опција за многе. Такође можете бирати између бројних аттирес који су доступни на тржишту ових дана. Кључ је да се определите за дизајн који вам омогућавају да дише и за материјале који апсорбују зној успут.

4. План Смарт Циљеви

Идентификују своје циљеве пре него што почнете вежбање. Уцртати план за себе и уверите се да је специфични, мерљиви, достижни, поуздан, и благовремено. Будите разумни у својим очекивањима и имати у виду да јога није намењен за постизање само физичке предности.

5. Працтице Редовно

Идеално време за обављање јогу је рано ујутру пре него што сунце излази или увече, након заласка сунца. Одлучује о времену које је највише одговара вама и посвете то време у целости на јогу сваки дан. Реши сваки дан да вежбају јогу. Да, сваки дан, чак и ако то само за 20 минута. Даље, решили да испроба нову положај сваке недеље. На тај начин не само да ће учинити постајете вештији у јоги, али и да сте сазнали више поза.

6. Искључити све Дистрацтионс

Не мултитаскинг док вежба јогу код куће. Ти бескрајни кућни послови, телефонске позиве, као и привлачност друштвених мрежа могу чекати за погоднији време. Ваш једини фокус док вежбате јогу морају бити на својим циљевима и асана које обављају. Најмањи немарност може повремено довести до тешких повреда.

7. Почните са основама

Започети праксу са врло основним јога положаја ако сте потпуни почетник. Као, почети са основним седиштем положајима, као што су Сукхасана, Вајрасана, и протеже као Баласана и Паванмуктасана. Потребно је да се полако се упозна са иоге праксом. Дакле, боље је да се полако отварају своје тело до рестауративних положаја, а онда крене напред.

8. Пракса Јога на празан стомак

Јога код куће може да се практикује у време ваше удобности. Међутим, никада практикују јогу чим троше оброк. То је идеално чекати најмање неколико сати после доручка / ручак или за четири сата после вечере пре него што почнете тренингу.

9. Увек Варм Уп Ат Тхе Бегиннинг

Као и код других облика фитнеса, то је обавезно да уживају у неком облику загревања вежбе пре него што се у много сложенијим јога асана. Загревање помагала у припреми тела за напоре предстоје, тако га штити од повреда.

10. Полако

Јога има за циљ да подстакну своје тело и душу и да вам помогне да води мирнији и испуњен живот. Поштујте своје тело и дати му довољно времена да се прилагоде пракси. Јога чак и за неколико минута сваки дан протеже своје тело на нове начине и зато је од кључног значаја да се не жури кроз асана у покушају да заврши раније. Слушајте своје тело и повећају време и понављање сваке асане у складу са тим. На тај начин је сигурно да би повреде на одстојању.

11. Бреатхе Право

Битно је да се дише право кад вежбате асане. Задржите дах само када је то предвиђено. Отежано дисање је начин вашег тела да те моле да успорите. Ово је најважнији савет у јоги за почетнике код куће.

12. Увек Цоол Довн Ат Тхе Енд

Баш као што се загревам је од суштинског значаја да се пробуди своје мишиће на почетку седнице, хлађење је једнако пресудно да смири подмлађена мишиће на крају седнице. Увек завршим свој јога сесија са Савасана. Ова Асана је дизајниран да помогне тело одврнути и да обнови дисање и проширени циркулацију крви врати у нормалу.

13. Пранајама

Пранаиама, као Капалбхати, Анулом-Вилом, Бхрамри, учи контролом даха. Јога је све о даха; дисање је важно као исправне положаја. Кеепинг мноштво Пранајама је од користи страну, она такође помаже у учењу како контролисати и регулише дисање. Дакле, почетак редовно вежба пранаиаму чак и пре него што почнете вежбање Иогасанас.

14. Флексибилност

Флексибилност је један одлика јоге који плаши многе људе далеко и збуњује остале. Ви не би требали да будемо супер флексибилан да би могли да раде јогу. То је заправо један од начина на који јога користи ви - то чини ваше тело флексибилнији и опуштени. Дакле, прва ствар коју треба да урадите ујутру када се пробудите се ради неке основне вежбе истезања и обрте да побољшате свој флексибилност. Али имајте на уму да је ово спор процес.

15. Сазнајте од стручњака

Да, рекао сам стручњаке, а не треба да напусти свој дом да то уради. Ја сам велики фан тренинга ДВД. Постоје ДВД за потпуним почетницима који ће вам помоћи у учењу исправне положаје за различите позама. У исто време, ДВД ће вам дати леп тренинг. Ево неколико предлога за инструкторе да пази на:

• Баба Рамдев: Довео јогу у нашој кући. Он има нешто за свакога - старије особе, младе, децу и жене. Баба Рамдев је јога видео и ДВД укључују једноставне, почетник нивоу позе. Он учи тачно шта треба да раде и како да раде у детаље. Онда је стално радимо асана заједно са вама, ти говори када да удахне, а када издишете.

• Схива Реа: Она је једна од мојих омиљених иогинис и потпуно волим њене Иогини и Схакти ДВД. Њен почетнике серија је да инспирише и мотивише. Она гура своје границе, али зна где да се заустави. Невероватна учитељица, она вам говори тачно како да се усклади своје тело и дах у њеном гласу умирујуће. Шива има нешто за сваки ниво јогија. Сигуран сам да ћете се заљубити у њу као ја.

• Родни Ји: Родни Ји ће вас оставити страхопоштовање-ударио. Он је одличан учитељ и има много видео за почетнике. Његови видео снимци су веома умирујуће и он обраћа пажњу на веома минута стварима.

• Дениз Остин: Ако сте више заинтересовани за јогу као тренинг, онда треба да покушате Денисе. Опет, велики цуинг и она претпоставља да не знате ништа о пози па ће вам све рећи. Али, бренд Денисе јоге је више од Ремикед јоге, који меша традиционалне позе са другим савременим вежбама и она вам даје много варијација. Најбољи део њене видео је да она држи забавна и држи подстицање вас својом Енергичан ставом.

Шта чекаш? Верујем да јога је "амрит", еликсир да анђели и демони су се борили за - кључа у прекрасном, испуњава, здравог живота. Дакле, не дозволи да те одврати од изношења своје унутрашње иогија напоље. Пратите горе наведене смернице, започети своју праксу јоге код куће полако, и даље стално и поново откривају своје тело и душу.