10 једноставних савета за смањење масти у белој боји

Стомак масти није само досадни, али је такође један од најтежих облика масти да се отараси. Формира између органа, дубоко у трбушној дупљи, ов хроничне упале и повећава ризик од дијабетеса и срчаних обољења. Доња стомак масти се углавном дошло услед физичке неактивности начина живота и потрошње високе масти и слатке хране. Генетика, структура и старости и одредити образац акумулације масти у организму.

Губљење доњи стомак масти је мало тешко, али не и немогуће. Прави план дијета у комбинацији са вежбама могу помоћи да изгубите тврдоглаво доњи телесне масти.

Како смањити Доњи Белли Фат?

Ево 10 савета који можете пратити како би се смањила Доња Белли Фат.

1. Смањите унос калорија:

Да бисте се ослободили доњег стомака масти, држати калорија у здравом распону и избегавати намирнице које су високо засићених масти. Избегавајте једе смеће и укључују високе намирнице влакана у својој исхрани да би ваш ниво метаболизма висок.

2. Стресс:

Стрес може довести до повећања кортизола, хормона који подстиче организам да складишти вишак масноће у доњем стомаку. То може погоршати ако се комбинује са лошим дијете. Да би се ниво кортизола стабилна, изаберите низак гликемијски индекс намирница као што су сочиво, леблебија и пасуља.

3. Зелени чај:

Зелени чај је одличан напитак за смањење доњи стомак. Он садржи једињење зове катехин које повећава метаболизам. Неколико студија је закључила да, људи који су пили 2 шоље зеленог чаја на дневној бази, изгубио више скоро 16 пута у утроби сала од оних који то нису.

4. Интервал Обука:

Интервални тренинг је најефикаснији и најбољи начин да се смањи доњи стомак масти. Интервал наизменично обуке између високе и ниског интензитета кардио, који помажу да се спали више калорија. Можете уметне мале епизоде ​​трчи између ходања сесија.

5. Дијета:

Најбољи начин да се смањи доњи стомак масти је следећи уравнотежена исхрана. Исхрана треба да садржи нискокалорични воћа, поврћа и житарица. Такође је потребно да се смањи унос натријума како би се смањило задржавање воде. Ограничите унос шећера и високим садржајем масти хране. Избегавајте конзумирање вишак шећера као што је главни узрок доњег стомака масти. Вишак шећера подиже ниво инсулина у телу, узрокујући енергију која се складишти у масним ћелијама.

6. Вода:

Пијте доста воде током дана да се убрза метаболизам и истјерати токсине из тела. Вода вас држи пуно за дужи временски период. Попити чашу воде пред оброка да сузбије апетит. Вода ће вам такође задржати окрепљена и да ће смањити вашу потребу за слатке напитке.

7. Сна:

Добијање 8 сата сна је једна од најбољих ствари које можете учинити како би се смањила доњи стомак масти. Не добијам довољно спавати ослобађа хормон грелин, који изазива жељу за шећером и другим масним грађевинских хране. Ниво кортизола може повећати због недостатка сна, што је довело до акумулације стомака масти. Звук сна ослобађа од стреса и освежава и дух и тело.

8. Саи Но алкохолу:

Ограничите конзумирање алкохола. Алкохол садржи празне калорије и масти, које акумулирају око струка, дајући вам испупчен стомак. Стога, добро размислите пре него што граби пиће ако желите да изгубите на тежини.

9. Вежба:

Истраживање је показало да људи који раде умерен кардио сваки дан може да смањи доњи стомак масти за скоро 20%. Кардиоваскуларних вежби убрзати метаболизам и спали калорија ће вам помоћи да изгубите тежину. Ово укључује трчање, ходање, планинарење и пливање. Такође можете добити ослободити од доњег стомака масти комбиновањем тренинг отпора са кардиоваскуларним или аеробне вежбе. Ово ће вам помоћи да се изгради посне мишиће и побољшати метаболизам на дуже стазе.

10. Не прескачите оброке:

Најбољи начин да се убрза метаболизам је да једете редовно у малим порцијама. Уместо конзумирања 3 великих оброка, једите 6 мањих оброка. Уместо да журе кроз оброке једу полако и уживати у сваком залогају. На тај начин ћете бити мања је вероватноћа да једу више него што је потребно.

Изнад свега, требало би да останете фокусирани, посвећени и мотивисани у свему што радите. Слободно делите било који од драгоценим коментарима код нас.