- 420k
- 1k
- 870
Сна узима данак на уму, телу и свеукупно здравље на начин који никада не може замислити. Звук сан је важан за одржавање доброг физичког и менталног здравља. Уколико нисте у могућности да једном спава у време због узбуђења или умор, то се не може назвати несаницу. Ово је много озбиљније обољење и могу искалити пустош у вашем животу. Уместо куповине ОТЦ пилуле (пилуле за спавање), испробајте ове кућне лекове за лечење несанице.
Пре него што разговарати о кући лекове, хајде да прво разумемо шта несаница је и његове врсте и узроци.
Несаница се назива као и немогућност да се заспи и / или остане будан. Овај поремећај сна може бити краткорочни или дугорочни. Раздражљивост, умор, слаба концентрација, и главобоља су неки од ослабљених ефеката несанице (1).
Зависно од периода за који је један погођеног са несаницом, је класификована у акутну несаницу и хроничне несанице (1).
Краткотрајна инсомнија се зове акутни несаницу. То траје од неколико дана до до неколико недеља. Када несаница траје месец дана или дуже, то се зове хроничне несанице (1).
Акутни несаница обично настаје услед стреса због породици или на послу или када неко је претрпела трауме (1). Хронична несаница, с друге стране, обично је као нуспојава других проблема. Стога се назива секундарна несаница. Узроци су наведене у наставку:
Читајте на знати о лековима који могу вам дати олакшање од несанице и помажу да боље спавате.
1. Храна за Инсомниа (а), Киви (б), банана (в) мед (г) Млеко 2.Бест уља за Инсомниа (а) Лавендер (б) Цоцонут Оил (в) рицинусово уље (г) Силвер Сеед Оил (е ) Рибље уље (е) Палисандр уље 3. Најбоља Јуице Инсомниа - курва Трешња Сок 4. Најбоље биљке за Инсомниа (а), Валеријана (б), Бели лук (в) Јујубе 5.Бест чајеви за несаницу (а), Цај (б), green Теа (ц) Рооибос Теа 6. Матичњак 7. Витамини за несаницу 8. Екерцисе, Иога, или медитације: Који је добар за несаницу?
Овде су топ 10 Хоме Ремедиес Фор Инсомниа
2 кивија
Једите два свеза киви воће један сат пре одласка на спавање.
Наставити ово сваке ноћи. Ви ћете почети приметио резултате у неколико недеља.
Киви је богат антиоксидантима, који ублажавање оксидативни стрес у мозгу које могу бити узрок несанице. Такођер, кивија садрже серотонин који помаже опустити ум (3).
Повратак на ТОЦ
1. Исеците крајеве банане и кувати их у води око 10 минута. 2. Процедите воду у шољу и додајте прстохват цимета. 3. Пијте ово док је топло.
Такође можете конзумирати и зрелу банану пре одласка на спавање.
Да ли ово сваки пут када осећате потешкоће у заспи.
Банане и њена пеел богати калијумом, магнезијумом, триптофана и витамина. Ови есенцијални регулише функционисање мозга и тела. Такође генеришу оптималне нивое хормона попут мелатонина и серотонина, чиме опуштајући мозак и изазивање слееп (4, 5, 6).
Повратак на ТОЦ
1 - 2 кашике меда
Има меда пре спавања. Такође можете додати прстохват соли Хималаја да се пробуди одморни и енергични.
Да ли ово свако веце пред спавање.
Имајући меда пре спавања снабдева јетру са довољно гликогена да може да искористи преко ноћи. Када је ниво гликогена у телу доле, хормони стреса су произведени. Ово ремете ваш сан и да доведе до несанице. То се лако може контролисати тако што меда сваке ноћи. Такође, мед је пун антиоксиданата који смањују оксидативни стрес у организму (7).
Повратак на ТОЦ
Чаша млека
Благо загрејати млеко и попити 10 - 15 минута пре одласка на спавање.
Да ли то сваке ноћи.
Млеко садржи триптофан, која је умирујући агент и може да помогне у подстицању сна (5).
Повратак на ТОЦ
1 - 2 капи уље лаванде или лаванда кесицу
Поставите уље лаванде капи на јастуку или задржати кесицу испод јастука сваке ноћи.
Поновите ово сваке ноћи.
Лаванда има пријатну арому да је већина нас воли. То је благи седатив а такође и стабилизатор расположења. Њени неурозаштитни својства смирује ум и помогне да боље спавате (8).
Повратак на ТОЦ
1. Помешајте уље, мед и со. 2. Цонсуме ово пре одласка на спавање.
Поновите ово сваке ноћи сна.
Кокосово уље је богато средњег низа масних киселина који снабдевају тело са оптималном енергијом. Он такође помаже у регулисању производњу хормона који заузврат регулише циклус спавања (9).
Повратак на ТОЦ
1 - 2 капи рицинусовог уља
Само даб кап уља на капке и утрљајте у. Пазите да се не никакав уље у очи.
Да ли ово пре одласка у кревет сваке ноћи.
Ово је један од оних лекова који су прошли низ од генерација. Рицинусово уље је показано да индукује дуге сати сна, иако се још увек не зна њена тачан механизам деловања.
Повратак на ТОЦ
Узимати уље и одмах попити млаку воду.
Да ли ово свако веце пред спавање у трајању од најмање три до четири недеље приметити резултате.
Блацк сеед оил повећава ниво триптофана у мозгу. Ово је неопходно за синтезу серотонина и мелатонина - хормона који регулишу спавање (10).
Повратак на ТОЦ
Фисх оил цапсулес
Има капсулу једном у току дана.
Укључују капсуле рибљег уља у свакодневном дијететског уноса.
Рибље уље садржи омега - 3 масне киселине. ДХА, тип омега - 3 масне киселине, помаже у ослобађању мелатонина у мозгу (11). Тако, укључујући и рибље уље у исхрани као допуна или у облику морске хране може да помогне у лечењу своју несаницу.
Повратак на ТОЦ
1. Додајте етерично уље на уља одељка дифузора и нека паре шире око куће. 2. Идите у кревет као и обично.
Користите ову арома лек као и када је то потребно.
Ово уље се добија из ружиног дрвета, који је пореклом из Јужне Америке. То је благи седатив и помаже да се изазове сан (12).
Повратак на ТОЦ
Тарт вишње сок
Пијте осам унци опори трешње сока од два пута дневно.
Наставити сваки дан пио овај сок.
Тарт цхерри јуице садржи високе нивое антоцијана (антиоксиданата) и анти-инфламаторне супстанце. Осим тога, садржи и висок ниво мелатонина. Тако, то помаже у регулисању циклуса спавања. Научници су показали да су пацијенти поремећај спавања спавао скоро 90 минута више када су пили кисело вишања сок (13).
Повратак на ТОЦ
1. Стееп сушеног корена у води пет до 10 минута. 2. Процедити и пити ову биљни чај два сата пре одласка у кревет.
Можете пити овај чај свако вече / ноћ.
Овај благи седатив ће смањити време које је потребно за вас да заспим. Она такође помаже да спавате дуже време. Делује повећањем количине хемијског назива ГАБА у мозгу који испољава умирујуће дејство на нерве (14).
Повратак на ТОЦ
1. Цхоп бели лук и додајте га у млеко. 2. Додајте воду у ово и кувати док шоља белог лука млека остаје. 3. Пијте Ово топло млеко неколико минута пре него што удара у кревет.
Попиј ово сваке ноћи.
Антиоксиданс и антимикробне особине белог лука чува телесних течности и органе здравим и заразни. Такође помаже у здравом функционисању срца и мозга, чиме се регулише циклус спавања (15).
Повратак на ТОЦ
1. Чир датуме у води око 10 минута и процедите у Добијање есенције. 2. Пијте шољу ово или топло или хладно. Можете похранити остатак у фрижидеру.
Попијте чашу или две Чичимак чаја у току дана.
Семе биљке Спини зизипхс, јујубе је коришћен у древној кинеској биљној медицини за лечење поремећаја спавања повезаних. То је благи седатив који утиче на хипокампуса део мозга и делује као природни спавања помоћи (16, 17).
Повратак на ТОЦ
1. Узмите цвеће у саксији или велике чаше и додати воду. 2. Нека биљка потопити у воду око 10 минута. 3. Процедити и пити чашу овог корисног биљног чаја.
Има до две шоље чаја од камилице у једном дану.
Овај биљни чај се често зову и 'спавања чај ". Међу вишеструким флавоноидима налазе у камилице чај, апигенин везује за одређене рецепторе у мозгу и узрокује релаксантни ефекат (18).
Повратак на ТОЦ
1. Стрми зелени чај оставља за неколико минута. 2. Процедите Добијање есенције и додати цртицу меда за укус. 3. Сип чај док је топло.
Попијете шољу зеленог чаја пре одласка на спавање.
Зелени чај је одличан лек за несаницу. Садржи Л-Тхеанине аминокиселина, што је добар сан индуктор (19).
Повратак на ТОЦ
Брев шољу чаја Рооибос и да кад год имате проблема да заспите.
Рооибос чај се обично користи широм света за несаницу. Има високу антиоксидативну садржај и нема кофеина. То смањује стрес и испољава опуштајући и умирујући ефекат (20).
Повратак на ТОЦ
1. Стрми лимун мелем оставља у води за пет минута. 2. Процедити и пити овај чај.
Можете пити два до три шоље чаја дневно. Пожељно је, да попијемо један сат или тако пред спавање.
Као и валеријана, матичњак садржи једињења која имају умирујуће својства. Његов благи седатив природа побољшава квалитет и квантитет сна (21).
Повратак на ТОЦ
Поједини витамини су неопходни за одржавање здравог сна-будан циклус. У њиховом одсуству или када су њихови нивои падне у телу, то може довести до несанице. Овде се налази листа витамина који су повезани са симптомима несаница:
Поред промене у вашој исхрани, можете се одлучити за витамински додаци који ће снабдевати тело са правом износу од ових витамина. Да консултујте са својим лекаром ако нисте сигурни у вези са дозом.
Повратак на ТОЦ
Када је реч о остваривању за несаницу, показано је да она нема велики утицај на спавање. Међутим, има чврст сан има утицај на појединца расположењу да остваре сутрадан (25). Одлучите се за благом јоге, медитације, и певање уместо тога. Ово се ради о старим техникама за добијање боље спавају јер су поравнали чакре и умири свој ум. Погледајмо наш чланак о иога посес То Цуре Инсомниа шест дивних асана које могу постати спасилаца за ваше непроспаваних ноћи.
Ако радите јогу и медитацију није твој цуп оф теа, једноставно певају а ресоундинг'ОМ 'или само концентрисати само на дисање док не удју у дубоком дремежа.
Бесане ноћи због несанице могу да те изморити и упропастити расположење. Чини се као тежак задатак у почетку, али користећи ове кућне лекове и технике опуштања попут јоге редовно, свакако можете спавати боље.
Повратак на ТОЦ
Који су симптоми несанице?
Несаница се углавном карактерише немогућност да било заспати или остане будан или обоје. Ви бацање и окренути током ноћи без ока склопио. А чак и ако не успеју да заспим, не могу да остане будан дуго. Ви пробудити и иста рутина се понавља. Будиш се у јутарњем осећања апсолутно унрестед, уморног, раздражљивост, па чак и депресиван.
Шта да се избегне да се спречи несаницу?
Потребан наспавали? Проверите да ли сте избегли следеће:
Да ли уље вуче помоћ за лечење несанице?
Уље повлачењем или уље свисхинг је познато да ти дам здравије зубе и десни и такође јасно из синуса. Каже се да је такође помаже у лечењу несанице, али не постоје значајни резултати који би доказали ово. Људи су пробали овај лек, али нема конзистентност у ефектима које је имао на својим симптомима несаница.
Не дозволите да ваш ум и тело трпе због несанице и њеног афтер еффецтс. Користите домаће правне лекове наведене у овом чланку и понуду збогом несанице. Да јавите нам како вам наш чланак помогао да делите повратне информације у одељку коментаре испод.