Топ 30 масти за спаљивање масти да укључите у своју дијету

Може ли храна масног ткива? Да, прави храна може! Одређене намирнице могу да изазову термогенезе и повећати метаболизам да ефикасно и брзо спали масти. А ту су и друге намирнице које индиректно може повећати метаболизам потискујући све симптоме повезане са спорим метаболизмом. Али то је пресудно да знају када да конзумирају ове масти намирнице. У овом чланку, ја сам на листи од 30 сагоревања масти храну, а време би требало да имате ИТ-доручак, ручак, вечеру, време за спавање, или после тренинга. Дакле, будите спремни да их све гори!

Најбоље сагоревање масти храна за доручак

1. Зелени чај

Зелени чај је веома Тхермогениц због интеракције између кофеина и катехин полифенола са норадреналина. То, заузврат, подстиче смеђу масног ткива термогенезу (1). Зелени чај такође може да делује као детоксикације пиће, јер је препун антиоксиданса. Имају шољу зеленог чаја ујутру за детоксикацију и топљење масти.

2. Нутс

Ораси имају индиректан Тхермогениц ефекат. Они су богате витаминима, минералима, дијететских влакана и здравих масти. Ови састојци повећавају ситости, смањује упале, и помоћ детоксикација, која чува ћелије активан и помаже у нормалном функционисању (2). Када су ћелије добро раде свој посао, брзина метаболизма расте. Имају бадеме, орахе, пистаћима, Аустралијски ораси или пињоле за доручак да побољшате свој метаболизам.

3. Јаја

Јаја су укусно и пуњење. Цела јаја су богате витаминима растворљивим у мастима, протеинима, есенцијалним масним киселинама и минералима. Научници у Саинт Лоуис Университи су открили да јаја у доручак индукује и убрзан губитак тежине у учесника јер су помогли повећати ситост (3). Су кувана, кајгану, кувано или Сунни Сиде Уп за доручак да би ваш осећај глади на одстојању.

4. Кале

Конзумирање кељ може помоћи у спречавању после оброка пораст нивоа шећера у крви (4). Неконтролисане нивои шећера у крви могу довести до инсулинске резистенције, тежине, и Тип 2 дијабетеса. Стога, да кале смоотхие или бланцх кељ и да га у сендвич или са јајима да стимулише губитак тежине.

5. Лајм

Лиме је богат витамином Ц, влакнима, минералима и другим пхитонутриентс (5). Антиоксиданси присутни кречом помаже оправку штетних радикала кисеоника и тиме помаже ћелијама да правилно функционисао, који чува сви физиолошки процеси би исправно радио. То, заузврат, помаже да се правилно метаболизам хране и спречи таложење масти.

6. Цхиа Сеедс

Цхиа семе су изузетно ефикасни у снижавању нивоа глукозе у крви и ниво липида. Они су богате дијететских влакана и помаже да се повећа ситост и спречава апсорпцију масти (6). Цхиа семе појачати метаболизам смањујући упалу и повећање осетљивости на инсулин (7). Додај Цхиа у својој Смоотхие или сок за доручак за додавање укуса и повећати свој метаболизам.

7. Цоффее

Као и зелени чај, кафа ефикасно повећава термичка ефекат. Истраживања су показала да кафа је довело до повећања метаболизма и оксидације масти међу учесницима (8). Попијемо црну кафу без шећера или вештачког заслађивача да спале масти.

8. Грејпфрут

Грејпфрут садржи значајну количину Хидроксицитринска Киселина (ХЦА) која спречава конверзију шећера у масти (9). Грејпфрут је такође богат дијететских влакана који помажу повећати ситост. Имајући шољу сока од грејпфрута на (с пулпе) или мешање сок од грејпфрута са осталим састојцима за припрему укусан фрапе ће задржати своје осећај глади у шкрипцу и такође помажу губитак телесне тежине.

Најбоље сагоревање масти Храна за ручак

9. Броколи

Броколи је богат дијететских влакана, витамине А, Ц, К и фолата, минерала као што су калцијум, магнезијум, фосфор, и омега - 3 масних киселина (10). Броколи такође помаже да се смањи лош холестерол (ЛДЛ холестерола) ниво у крви, као и антиоксиданти помажу да се избаци токсине. Од токсичне наслаге омета функцију ћелија и успорава метаболизам, једе броколи може помоћи ублажити тај проблем. Да ли бланширани или пари броколи са мало соли, бибера, и маслиновог уља. Такође можете да додате у њега пилетину комада груди или додати и друге шарене поврће како би ваш ручак прихватљивији и узбудљиво.

10. Шпаргле

Аспарагус садржи флавоноидно под називом кверцетин, који штити од тежине. Аспарагус такође побољшава регулацију метаболизма гена и тиме помаже у регулисању нивоа триглицерида и холестерола (11). За ручак, да бланширани, промешајте-пржена или пара шпарога са другим поврћем, сочива или средње део рибљег / пилетине.

11. Риба

Рибе попут лососа, туне, бакалар је богата омега - 3 масне киселине, које помажу да се смањи упалу, повећава доброг холестерола (ХДЛ холестерол), а смањује ниво триглицерида у серуму (12). Ове физиолошке промене помажу у правилном регулацијом гена и функција ћелијских повећавајући метаболизам. Имају средње део рибе за ручак или вечеру за побољшање метаболизма.

12. Парадајз

Томатоес садрже ликопен побољшава метаболичке здравље, смањује упалу и смањује ниво холестерола (13). Додај парадајза кришке на своју салату, зелена салата чамаца, пилећи кари, кувано леблебија салата или пити сок од парадајза да помогне побољшате свој метаболизам и изгубити варка.

13. Спанаћ

Научници су утврдили да једе тилакоидним, и дијететских влакана богати спанаћ могу да допринесу смањењу глади и повећава ситост (14). Смањена глад би значило контролисане ниво глукозе у крви, што би на крају довело до правилно функционисање ћелија, ензима и кофактора укључених у метаболизам реакцији. Можете имати спанаћ у салате, буритоса, пшенице тестенина, сендвичи, итд

14. Бели лук

Гарлиц индукује термогенезу и помаже да контролишу број масних ћелија у телу (15). Додај сломљена, танко сечен или цео бели лук у ваш супа, чорба, супа, салата, Цурриес, итд да побољша укус своју храну, као и повећање темпо метаболизма вашег тела.

15. Интегралне житарице

Интегралне житарице су богате здравим мастима, дијететских влакана и других хранљивих материја. Научници наводе да житарице смањити ниво глукозе у крви и проценат телесне масти тако спречава метаболичке болести (16) (17). Имају житарице као што су пиринач, хлеб пшенице, целог пшенице тестенина, сломљеног пшенице, црне пиринча, кукуруза, куиноа, итд за ручак уз поврће и за посне извор протеина.

16. Чиле

Цхили садржи капсаицин, која индукује Тхермогениц ефекат тиме подизање метаболизам (18). Укључују чили пахуљице, фино исечене чили и чили у праху за супу, салату, каријем или тестенина зачинити свој ручак и смањити тежину.

17. Jogurt

Јогурт је препун добрих цревних бактерија које подржава варење. Јогурт такођер помаже губитак тежине повећањем засићености, промовишући масти губитка, смањење гликемички одговор и повећање инсулин осетљивост (19). Можете имати ниске масноће јогурт пост ручак или додајте га у хрскавом салатом као замена за мајонез или било које друге високе масноће преливом.

Најбоље сагоревање масти Храна за вечеру

18. Посно месо

Протеини не може вари лако и зато једе добар извор протеина може повећати метаболизам вашег тела. Треба конзумирати посно месо, као што су пилеће груди, млевене ћуретине, и мршавих смањење свињског меса се смањила потрошња масноће животињског порекла, што може омести своју телесну тежину. Су кувана или са роштиља посно месо да добију максималне користи.

19. Беанс & Сочиво

Пасуљ и сочиво су протеински извори који су такође богате сложеним угљеним хидратима, дијететских влакана, витамина и минерала. Научници су открили да конзумирање пасуљ и сочиво може повећати ситост, смањују ризик од гојазности, и смањује постпрандијалног нивоа глукозе (20). Ове особине сочиво и пасуља помоћ органа, ћелија и ензимске реакције ће се одржати у добром ритму и позитивно утиче на метаболизам. Можете да кува пасуљ, леблебија, пасуљ, пасуљ, Бенгал грама или сочива супа са поврћем и мали послуживање целог зрна.

20. Цимет

Цимет је ефикасна метаболизам боостер. Она помаже да се повећа осетљивост на инсулин, смањује ризик гојазности, хипертензије и помаже у регулацији крвног притиска (21). Додавање цимета у својој храни ће значајно побољшати укус и укус хране, што је прихватљивија и довести до губитка тежине у исто време.

21. Семе лана

Лана семенке су богате дијетних влакана и здравих масти које спречавају апсорпцију масти, смањују лош холестерол, повећава већину у столици, и држи своје осећај глади у гостима (22). Додај Ланене семенке у јогурт или салата повећавају хранљива вредност ручак.

22. Слатки кромпир

Слатки кромпир су напуњени са витаминима А и Ц, калцијум магнезијум, фосфор, калијум, антиоксиданси и друге пхитонутриентс који пригушују масноћа деобу ћелија (23). Она такође помаже да будеш пуна дуже. Да ли кувано или са роштиља слатки кромпир са мало соли и бибера уз средње порције пилећег / рибе или сочива супу.

23. Ђумбир

Научници су установили да потрошња ђумбир побољшава термогенезу, држи осећај глади на одстојању, и има анти-инфламаторне и антиоксидативно дејство (24). Додајте ђумбир у својој салата, кари, обавија, промешати-пржена поврће / пилетину како би ваша храна додатни Зинг.

24. Тамна чоколада

Да, тамна чоколада (80% или више какао) такође може помоћи да повећате термичких дејство хране и повећава метаболизам. Она помаже да се смањи експресију гена који индукују синтезу масних киселина, смањује варење и апсорпцију угљених хидрата и масти, и повећава ситост (25). Имају комад тамне чоколаде пост ручак или вечеру да задржи своје грицкалице жудња далеко.

25. Кимцхи

Ова невероватна Корејски ферментира храна позитивно утиче на многе факторе који се односе на метаболички синдром. То помаже да се регулише крвни притисак, смањује ниво глукозе постпрандијалну, смањује телесну масти проценат и упалу (26). Можете додати кимцхи на сендвич или салату за ручак.

Фат Бурнинг Храна Посттренировочние

26. Лубеница

Лубенице су богате угљеним хидратима, дијететских влакана, витамина, минерала, антиоксиданата и. То је један од најбољих после тренинга намирница као што допуњује шећер у крви, али не спике ниво глукозе у крви. Антиоксиданти помажу да се смањи упалу и стога спречава упале индуковане дебљање (27). Можете имати свеж лубенице или свеже притисне лубеница сок са мало сока од лимуна.

27. Бобице

Бобице су богате витамином Ц, антиоксиданси, минерала и дијететских влакана који помажу да се смањи упалу, додајте већину то СТООЛ, регулише ниво глукозе у крви и помажу да смршате (28). Да попијемо јагоде, малине или боровнице сока са млеком или меда после вежбања.

28. Аппле

Јабуке су богате хранљивим материјама попут витамина А и Ц, фосфора, магнезијума, дијеталних влакана, антиоксиданата и других хранљивих материја које помажу везује штетне кисеоника радикале, снижава холестерол и смањују тежину (29). Имају једну јабуку или додати воће после тренинга пића за попуну недостатак енергије.

Фат Бурнинг храна пре спавања

29. Млеко

Пије млеко пре спавања може помоћи да боље спавате и истраживања показују да млеко може смањити метаболичке поремећаје (30). Чашу топлог млека пре спавања такође ће вас спречити да грицкање на обрађених угљених хидрата касно у ноћ.

30. Куркума

Куркума садржи куркумин, је пхитонутриент одговоран за светле жуте боје и посебан укус куркуме. Цурцумин је антиинфламаторно у природи и помаже у спречавању упале индуковане дебљање (31). Можете додати куркуму на вашу чашу млека пред спавање или га додати у своје супе, Смоотхиес, сокова, или кари.

Дакле, јасно је из ове листе да не треба да једете егзотичну храну да спали масти ни везе морате да се гладују. Само изаберите храну мудро и развије навику да води здрав живот. И сви ће бити постављен. Јави ми ако се свидео пост и желе да знају више о другим намирницама коментаришући у поље испод. Срећно!