Како напустити шећер

Да ли вам је потребно за слатке посластице касно ноћу или када сте срећни, сломљено срце, посао, или досадно? Онда се зависни од шећера - добро, већина нас је! У ствари, зависност шећер је разлог зашто је пораст дијабетеса, гојазности, кардиоваскуларних болести и болести повезаних са гојазношћу широм света. Светска здравствена организација (СЗО) препоручује 6 кашичица шећера дневно. Међутим, према Америцан Хеарт Ассоциатион, већина нас троше више од 22 кашичице шећера дневно. То је око 16% од укупних калорија троши! Дакле, пусти своју зависност шећера да изгубите на тежини, срећни, останите активни, и јачи него икад. Питам се како? Не брини, то је оно што сте ви овде да сазнате. Ја ћу вам рећи начине да се тамо. Ево како можете да отказ шећер у само 5 дана.

10 начина за Куит Сугар

1. Позитиван приступ

Одустајање шећер не значи да ће бити лишен. Ако желите да отказ шећер, важно је да имате прави став. То је исто као одвикавање од било које друге зависности. Напустити га боље и дуже живе. Шећер зависност је слична нагоном да алкохол или никотин - непотребно, нездраво и опасно ипак жуде за њом. Тако да не морате да осећате да пропуштате нешто - ви само преузео одговорност за своје здравље, што је не само за похвалу, али сувише инспиративно.

2. Банисх Шећер Од своју кухињу

Наредни корак ка постизању своју без шећера циљ је да се шећер са кухињских полица. То је једини начин да се спречи бингинг на шећера-лоадед хране. У ствари, требало би да будете пажљиви о "невидљивом шећера" у разним прерађевина-их се отараси што је пре могуће. Биљка такође садржи воћни шећер, фруктозу, који је такође разлог зависности шећера. Држите само неколико плодова који се налазе у вашем фрижидеру, елиминише млечне чоколаде, упаковане воћне сокове, укусом воду, мед, суво воће, житарице за доручак, спремни да једу храну, алкохол, и кекса.

3. Окидач Деатх

Шећер жеља је повезана са навикама које сте развили током година. На пример, гледање филма у биоскопу значи велику кофу кокица са газирана пића (високо на шећера). Покушајте да схватите шта су навике у вези са вашим жеље за слатке хране. Да ли осећате глад у сред ноћи и жуде да имају сладолед или чоколаду? Да ли осећате потребу да једе воће одмах после ручка или вечере? Запишите окидача за ваше шећера жеље, тако да можете користити здрав замену.

4. Реци Не

Следећа ствар коју треба да урадите је рећи "не" том мешању глас у глави. Љубазно одбијају да својим пријатељима и члановима породице који нуде слатког посластице. Ви не можете побећи шећер, поготово када има толико много нових десерт места ничу око града, а странке су бачени да означи рођендане, опростим, нове почетке, итд, али хеј, можете прославити и препустити без преоптерећења своје тело са шећером. Дакле, бити уљудан и одбити слатко у било ком облику од својих најмилијих, али кажу строгу "не" тај глас у својој глави. Када поново и поново уради ово за пар дана, моћи ћете да се контролише, чак и ако вам Вили Вонка понудио комад чоколаде!

5. Кук Ваш оброк код куће

Можете смањити на шећера избегавањем ван храну. Већина ресторана додати шећер и со у разним облицима за побољшање укус, арома и боја хране. Зато је један од најбољих начина да одустанем шећер је да кувају оброке код куће и користе састојке који не садрже шећер у било ком облику.

6. Пажљиво са чајем / Цоффее

Не могу без чаја или кафе? Није проблем. Можете наставити да пију чај и кафу, али избегавају употребу рафинисаног шећера или аспартама.

7. Једите Веггиес

Поврће су препуне витамина, минерала, пхитонутриентс, и дијететских влакана. Када покушавате да сломим зависност шећера, конзумирање доста поврћа ће вас држати пун дуже и побољшати своје здравље. Ово би постепено обузда своје слаткишима у незгодно време у току дана.

8. Проверите етикетама

Много запаковане хране садрже шећер у облику фруктозе, декстроза, ХФЦ, агаве сирупа, итд Увек проверите етикету хлеба, сосова, салату, мајонез, конзервиране хране, и индијских залогаје како би се избегло конзумирање шећера несвесно. Можете троше око 50% мање шећера ако проверите етикете да сазнамо да ли је одређена храна садржи шећер у било ком облику.

9. Једите мање слатке плодове

Воће садржи фруктозу и могу вам дати висок ниво шећера. Једите воће које нису баш слатко као што су јагоде, огрозд, боровница, брусница, малине, јабуке, поморанџе, лимете, лимуна, мандарине, авокадо, Мускмелон, и диње. Избегавајте јести папаја, манго, грожђе, ананас, брескве, крушке, шљиве, итд

10. Дринк Ватер

Последњи и најважнији корак је да пијете доста воде да се задржи хидратисани и избаци шећер из свог система. Вода за пиће такође помаже да се обузда апетит, губе на тежини, смањити осип на кожи, цхаппинг усана, и побољшати функције мозга.

Дакле, то су 10 начина на који можете да напустим шећера у само 5 дана. Али како можете применити ове методе у ствари отказ шећер? Па, ја сам припремио исхране графикон који садржи све намирнице које ће вам помоћи да престати шећер за добро. Погледај.

Куит Шећер Диет План

Вхи Тхис Диет План Радови

Овај план исхране је осмишљен имајући у виду свој циљ да одустану шећер и живе здрав живот. У намирнице које су овде наведене су нутријената густа, пуњење, укусна, и могу вам помоћи да отера смртоносне болести. Али постоји више разлога да престану шећер.

Предности одвикавања од шећера

Ево како можете имати користи од тога.

• Чизме ће власт.
• Ваши ниво енергије ће се повећати.
• Ви ћете изгубити на тежини.
• Ублажава болове у зглобовима.
• Ваш мозак ће постати активнији.
• Но несаница.
• Ви ћете уштедети новац.
• Ви ћете научити да кува укусну храну код куће.
• Ваши проблеми коже ће нестати као магија.

Ово изгледа сјајно, али одвикавање од шећера не иде глатко за већину људи. Овде су симптоми су шећер повлачења које могу да утичу на вас.

Могући нежељени ефекти одвикавања од шећера

• Можете имати неконтролисане жеље за слатке хране.
• Можете добити главобољу и врти.
• Не конзумирање шећера може учинити иритира и фрустриран.
• Ваше тело ће почети да боле без разлога.
• Како се ниво шећера падне на вашем телу, можете добити благе тремор.

То су застрашујуће, али ја вас обавештава да су нормални за свакога ко жели да одустане шећер. Ако може да издржи ове почетне симптоме, можете брзо сломити навику конзумирања превише шећера.

Да закључимо, милиони људи су имали користи од одвикавање од шећера. Можеш и ти. Користите овај чланак као смерница и да свој живот врати на прави пут за бољи и здравији живот. Живели одвикавање од шећера!