Како направити Курмасана и какве су његове користи?

Курмасана или корњача Посе је јога асане. Санскрит: करमासन; Курма - Корњача, асана - Посе; Изговара као: Коохр-МАХ-сах-Нах.

Курмасана или корњача Посе подсећа на корњачу да повуче у свом схелл када је у опасности или узнемирени. Име потиче из санскрита речи 'Курма' значи корњача и 'асана ", што значи позу. Вежбање на Курмасана омогућава вам да унутра извући и исећи неред на спољним светом. То ће вам дати еуфоричан осећај повезивања са својим унутрашњим светом.

Све што треба да знате о Курмасана

1. Шта треба да знате пре него што вежбате Курмасана
2. Како До Курмасана (корњача Посе)
3. Мере предострожности које треба предузети
4. Почетници Савети
5. Курмасана Посе Вариатионс
6. Предности Курмасана
7. Pripremni poze
8. Фоллов-уп Посес

1. Шта треба да знате пре него што вежбате Курмасана

Уверите се да вежбате Курмасана рано ујутру на празан стомак. Брахма Мухурта, што је око сат и по пре изласка сунца, је најбоље време за обављање Курмасана као ум је инхерентно миран онда, што олакшава да се унутра увуку ваш ум и тело.

Од устајања већ 5 ПМ није могуће дневно, можете вежбати Курмасана увече превише. Али, уверите се да је оптимална јаз од 4 - 6 сати од последњег оброка. У вечерњим сатима, можда ћете морати да Средите мисли пре него што уђете у пози. У супротном, она постаје тешко да остану фокусирани и крене на унутрашње путовање.

Ниво: Напредна стил: Аштанга Трајање: 30 - 60 секунди Јача: стомачне мишиће Истеже: кичми и Легс

Повратак на ТОЦ

2. Како се ради Курмасана (корњача Посе)

Можете претпоставити Курмасана у четири корака.

1. Седите са ноге раширити и назад усправно. Ставите руке уз кукова. Држите раздаљину своје ноге оружју поред и притисните бутине у земљу. Подигните груди и потрајати неколико дубоких удисаја.
2. Савијте колена и довести ваша стопала ближе куковима. Пружи руке напред између ногу и савијте труп доле и напред заједно са рукама.
3. Сави колена додатно да олакша рамена да иде испод колена. Затим, схифт своје истегнутих руке са стране. Сада, понесите бутине према унутра и кроз њих, примењује притисак на рамена да доведе лице и груди напред и доле. Исправите ноге и уверите се да унутрашње бутине додирују бочне ребра.
4. Спустити главу са браду додирује тло, и газе доле. Испружите руке устрану колико год можете. Опустите се и дах дубоко. Држите позирају за неколико секунди. Опусти се.

Повратак на ТОЦ

3. Мере предострожности које треба предузети

Када се у Курмасана, ако осећате бол у коленима, померите руке мало напред са стране да олакша бол. Морате припремити своје тело да преузме Курмасана. Да ли неопходне припремне позе прије преузимања позу. Такође, требало би да знате своје границе тела и када да се заустави.

Избегавајте позу ако сте трудни или менструацију. Боље је да прескочи позу ако сте херниатед дискове и уске доњем делу леђа мишиће. Ако имате рамена, кука или руку повреда, не практикују Курмасана. Не пренапрегнуће мишиће док је у пози. Ако патите од ишијаса или хроничног артритиса, избегавајте позу.

Повратак на ТОЦ

4. Почетници Савети

Курмасана је напредна поза, и потребно је одређено време да се у њу на одговарајући начин. Да ли је под вођством инструктора јоге како би га лакше за вас. Једном у пози, ако постаје тешко да задржи пете ноге на земљи, ставите јастуке или савијеним прекривача испод ноге.

Повратак на ТОЦ

5. Курмасана Посе Вариатионс

• Ако доинг тхе Курмасана постаје компликовано, можете пробати ардха Курмасана (половина Корњача Посе), који укључује седи у Вајрасана и савијање торзо напред са главом додирује под. Руке морају да испружи напред, а груди би требало дирати бутине.

• Можете пробати Супта Курмасана (Слеепинг Корњача Посе) ако се нађете угодно у Курмасана и желе да иду дубље у пози. Све што треба да урадите је да руке иза леђа и дела копче своје дланове. Гет ноге изнад рукама и глави и држати их прешли један на врху другог.

Повратак на ТОЦ

6. Предности Курмасана

• Курмасана побољшава функционисање система за варење и дисајних
• Она опушта врата, главе и рамена
• Она стимулише своје трбушне органе и олакшава надутост
• Пози ослобађа уске чворова у лумбалном и крстима деловима тела
• То побољшава памћење повећањем протока крви у мозгу
• Асана помаже људима који болују од астме и опстипације
• Он води рачуна о свим проблема са леђима и бави се несаницом
• Курмасана продужава своју кичму и отвара рамена
• То је стреса и повлачи своја чула
• То смирује ум и припрема вас за медитацију
• Тхе Тортоисе Посе освежава и подмлађује те
• То је добро за живце
• Курмасана побољшава држање и добро за оне који пате од поремећаја грлића материце
• То помаже да добро дишете и чини ваше тело флексибилан и тонирана

Повратак на ТОЦ

7. Припремни Посес

Уттанасана Пасцхимоттанасана Дханурасана

Повратак на ТОЦ

8. Праћење Позе

Бхујангасана Матсиасана Чакрасана

Повратак на ТОЦ

Да би могли да преради и процене сами, неопходно је да проводите време у самоћи, одсецање од спољашње буке. Курмасана је дизајниран на начин да помогну да то урадите. Додајте асана у својој режим вежбања и редовно праћење и сами ће вам уштедети доста проблема.