12 ефективних Баба Рамдев јога вежби за очи

Пре тога, хајде да сазнамо јединственост Баба Рамдев јоге.

Баба Рамдев Јога

Баба Рамдев је индијски јога гуру, који је популаризовао концепт јоге широм Индије и неколико других страних земаља кроз телевизијске и јога логорима. Његови јога стрес на пранајаме и скуп јога позама које третирају одређене болести у организму. Сада, хајде да проверимо неке од њих односи на очи.

Баба Рамдев Еие Вежбе

1. Око Ротатион- Уп & Довн
2. Еие-Ротатион- Сидеваис
3. Еие-Ротатион- смеру казаљке на сату и анти-смеру казаљке на сату
4. Палминг
5. Тратака
6. Бхастрика Пранаиам
7. Капалбхати Пранајама
8. Бахиа Пранаиам
9. Анулома - Вилома Пранајама
10. Удгеетх Пранајама
11. Агнисара крија
12. Схавасана

1. Еие- Ротатион- Горе и доле

Предности: стално у покрету очи одржава поремећаја ока на одстојању и побољшава вид.

Процедура: Да би се ротацију нагоре и надоле очију, седе на поду са ногама испружена. Држите леђа и главу усправно. Поставите обе руке на одговарајући кнеес.Цлосе десну шаку и поставите је на десном колену са палац окренут нагоре. Држите поглед фиксиран на било који објекат испред вас. Сада, издахните дубоко и узети поглед на горе, држећи главу фиксна. Удахните и вратимо свој поглед на објекту. Да ли иста од доњег погледа на горњој погледа. Поновите исту процедуру са левом песницом на левој бутини. Затворите очи за 15 секунди пре него што поновите вежбу. Радите вежбе 10 пута.

Повратак на ТОЦ

2. Еие-Ротатион- Сидеваис

Предности Сиде кретање очне јабучице је добра за људе са кратковидости и хиперметропије.

Поступак: до Сидеваи ротацију, седите у Падмасана складу главу и леђа усправно. Пружи руке напред са својим рукама склопљеним и затворених и палца према горе, понављању Линга мудра. Држите поглед фиксиран на палац. Донеси склопљене шаке ближе очи, стављајући их између обрва. Померите се песнице на десно, са својим очима након путу. Глава треба да остане раван док томе. Донесите песнице назад између обрва са очи након назад. Поновите исто са леве стране. Поновите читавог поступка десет пута, затварање очи за 10 секунди након сваког понављања.

Повратак на ТОЦ

3. Ока Ротатион- смеру казаљке на сату и супротно од казаљке

Предности: смеру казаљке на сату и супротно од казаљке ротације опустите очи и чува их од било каквих болести и поремећаја. Ова вежба је идеална за оне који проводе дуге сате испред рачунара.

Процедура: Да би се ова ротација, седите у Падмасана са главе и кичме усправно и руке одмарају на колена у јога мудра. Подигните десну песницу са палац окренут нагоре. Држите лакат усправно док радите тако. Фокусирати поглед на палац, држећи главу усправно. Померите палац свој смеру казаљке на сату са погледом следећим га. Поновите ову пет пута и радити исти анти-смеру казаљке на сату за још пет пута. Поновите цео процес помера свој поглед ка левог палца.

Повратак на ТОЦ

4. Палминг

Предности: Палминг се загрева очи за бољу циркулацију. То је брз и једноставан начин да се опустите очи. Побољшава циркулацију крви и држи умор и надутост на одстојању.

Процедура: Да би се Палминг, седе у удобном положају. Трљати дланове једни против других, енергично док не осетите топлоту зрачи из њих. Поставите дланове над својим затворених очију и осјетити топлину шири.

Повратак на ТОЦ

5. Тратака

Предности: Тратака значи да гледамо у објекту у континуитету на одређено вријеме. На тај начин побољшава концентрацију и визију. Ова вежба око снижава висок кратковид моћи ока.

Поступак: Седите удобно, ни у Падмасана или Вајрасана. Поставите свећу на око два метра од где седе. Свећу и поглед на пламен без да трепне. Можете рачунати бројеве у својој глави да пратите времена и за вашег ума да не колеба. Погледајте колико год можете. Што дуже радите, то боље.

Повратак на ТОЦ

6. Бхастрика Пранаиам

Предности: Бхастрика Пранаиам појачава циркулацију крви у главу и побољшава вид. Такође освежава физичку и менталну биће.

Поступак: Седите у Падмасана са кичму усправно. Коришћење десни палац, затворите десну ноздрву. Удахните и издахните снажно и брзо кроз своју леву ноздрву. Да ли то око 20 пута. Можете осетити своје трбушне зидове завијајући док раде вежбу. Учините ваш последњи дах, дуго и дубоко. Сада, поновите исти поступак на десну ноздрву са левог палца затварања леву ноздрву. Завршетку вежбе на обе ноздрве чини једну бхастрика. Релак око 30 секунди и поновите цео процес. Да ли је за око 10 минута.

Повратак на ТОЦ

7. Капалбхати Пранаиама

Предности: Очистите плућа и побољшати циркулацију за бољу видљивост са овим лобање сија вежба дисања. Ово је веома моћна вежба која вам омогућава равнији стомак, боље визију, бујна коса, и много више. Инхалација је скоро нула, а издисаји су моћни у брзој.

Поступак: Седите у удобан положај. То може бити Падмасана, Сукхасана, или Вајрасана. Можете да дозволите себи да буде подржан од зида, ако назад имате болове, јер ова вежба дисања је моћан и почетници могу да се нађу изложени подржати ацхе.Цлосе очи и држи руке у јога мудра.Фоцусинг на доњи део абдомен, направите брзо удисање праћен снажним и брзим издисаја, [око 8 до 10 по инхалира-издах циклус за 1 до 2 секунде], за почетак. Почетник може држати руку на стомаку како је могло бити тешко да се концентрише током почетне репетитионс.Инцреасе број циклуса полако. Уз редовну праксу, можете доћи до 100 тачака.

Повратак на ТОЦ

8. Бахиа Пранаиам

Предности: Осим што је одличан начин да се побољша циркулацију и очистити плућа, то такође помаже у ублажавању поремећаја повезаних са репродуктивним органима. Уверите се да је ово пранајама се обавља на празан стомак.

Поступак: Седите удобно у Сукхасана или Падмасана.Инхале дубље и испразните плућа са снажном екхалатион.Нов, држећи ваш дисање закључати браду са грудима. Ово је познато као јаландхар је Бандха.Пулл стомак унутра што је више могуће, тако да је приближава кичму. Ово је познато као Удхииана Бандха.Нов, држе препоне мишиће на горе или држе се у Мооладхара бандха.Холд су Бандхас заједно око 10 до 15 секунди за почетак. Узимајући дубок дах, ослободити Бандхас.Репеат око 2 минута, за почетак, повећањем времена од 5 до 7 минута.

Повратак на ТОЦ

9. Анулома - Вилома Пранајама

Предности: Ово је најлакши на пранајаме и такође је познат као алтернативни вежбе ноздрва дисање.

Процедура: Седење у Падмасана или Сукхасана, испружи руке, одмара дланове на колена у јоги мудра.Лифт своју десну руку у Пранајама мудра.Усинг палац, затворите десни нострил.Таке дубоко удисање са левом нострил.Цлосинг лева ноздрва, дозволи издисање кроз десну нострил.Нов, удахни кроз десну ноздрву и омогућити испарења преко левог нострил.Тхис заврши један круг Анулома - Вилома Пранаиама.Репеат за 10 до 15 пута за почетак, повећава на 50 до 75 пута, постепено.

Повратак на ТОЦ

10. Удгеетх Пранаиама

Предности: Ово је у основи медитација вежба, где се очекује да певају "ОМ". Ово је идеална за оне који желе да се опусте. Деца могу вежбати да повећају своју меморију моћ. Ова вежба дисања укључује удисање и издисање у дужем трајању.

Поступак: Седите удобно у Сукхасана или Падмасана.Таке дубоке инхалатион.Ас издишете, певати Ом докле год можете. Што дуже може да задржи дах, боље резултате аре.Оне певање заврши једну рунду. Опустите се са затвореним очима, дисање нормално, око 15 секунди пре напредују са следећим репетитион.Репеат ово за 2 до 3 минута, за почетак, повећање трајања до 10 минута постепено.

Повратак на ТОЦ

11. Агнисара крија

Предности: Агнисара је комбинација два Санскритским речима - Агни (ватра) и Сара (чишћење или прање). Да будем прецизнији, ова вежба се фокусира на чишћењу пожар или Манипура чакра налази у близини пупка.

Поступак: Станд са ноге једни од других и да дубоко назалну инхалацију.

Савијте колена слигхтли.Бенд главу мало доле и издишите кроз ваш моутх.Маке сигурни да је леђа усправно и увек, са стомачним мишићима у опуштеној позицији. Извуци пупак горе и према унутра, тако да је у питању ближе спине.Холд дах око 15 тачака, а затим режањ стомачних мишића, напред и назад за 10 пута са дах под чекању.

Повратак на ТОЦ

12. Схавасана

Предности: Требало би да омогућите свом телу да се опусти после било тренинга седнице и леш Посе је идеалан асане.

Процедура: Лези у лежећем поситион.Кееп скупљеним ногама или испружи, као и по свом комфору левел.Аллов рукама да почива на обе стране тела, длановима окренутим ка гроунд.Цлосе свој еиес.Инхале и издахните дубоко, који вам омогућавају тело потпуно опусти.

Повратак на ТОЦ

Вежбање горе поменути Рамдев Баба Јога за вида гарантује да вам понудимо добре резултате. Ипак, требало би да обухвати добру исхрану са адекватном количином краја у свом животу, тако да резултати могу бити пожњевена на бољи начин!