10 Хормони одговорни за повећање тежине код жена

Губљење тежине није само о здравој исхрани. То је такође о одржавању своје хормоне под контролом. Није лако изгубити на тежини. Али да ли сте знали да бацају тврдоглаво масти може бити још теже ако ваши хормони нису у равнотежи? Хормони контролишу критичне реакције и функције као што су метаболизам, инфламација, менопаузу, глукозе, итд покретачи једног поремећених хормоналне равнотеже може бити стрес, старост, гени и лоших избора животног стила што је довело до спорог метаболизма, лоше варење, неконтролисана хунгер-крају што је довело до повећања тежине. Иако жене су навикли на хормона Гоинг Берсерк (читај ПМС), хронична случај неравнотежних хормона може учинити склони да све болести у вези са гојазношћу. Дакле, хајде да сазнамо који хормони су одговорни за телесне тежине и шта можете да урадите поводом тога. Почнимо!

 1. Штитасте

Штитасте жлезде, која је присутна у основи врат производи три хормоне-Т3, Т4 и калцитонин. Ови хормони регулишу метаболизам, сан, срчани ритам, раст, развој мозга, итд Понекад штитне жлезде под-производи хормона који води до хипотиреоза. Хипотироидизам је често повезана са тежине, депресије, затвор, умор, високог крвног холестерола, споро срца, итд Постоје многи узроци хипотиреозе, као што су глутен нетолеранције, неухрањеност, токсина из околине, итд У ствари, хипотироидизам доводи до накупљања воде и не масти да изгледаш дебео. Ви ћете добити 5 - 10 килограма више ако је прираст је само због штитасте жлезде неравнотеже (1).

 Како Приуштите Тхироид Имбаланце

• Гет тироидни стимулишући хормон (ТСХ), заједно са Т3 и Т4 тестиран. Добити извештај провере од стране лекара.
• Избегавајте конзумирање сирових поврће. Једите добро куване хране.
• Троше Иодизед соли.
• Троше извори цинка, као што су остриге и семенкама бундеве.
• Троше рибљег уља и витамина Д допуне.
• Узмите штитне лекове ако је ваш лекар то прописује.

2. Инсулин

Инсулин је хормон који лучи панкреас, који помаже да преноси глукозу у ћелије ће се користити као енергија или их сачували као масти. То помаже да се одржи ниво глукозе у крви. Током конзумирања прерађене хране, алкохола, вештачки заслађене напитке, а грицкање на нездраву храну (или чак одузима превише воћа) може довести до резистенције на инсулин. У том случају, мишићне ћелије нису у стању да препознају глукозе везани инсулин, па стога глукозе остаје у крвотоку изазива брз раст нивоа шећера у крви. Ово на крају доводи до повећања телесне тежине и дијабетеса типа 2 (2).

Како Приуштите инсулинска резистенција

• Гет проверава ваш ниво шећера у крви и обратите се лекару.
• Почните да радите од 4 сата недељно.
• Избегавајте једе прерађену храну, алкохол, Лате Нигхт грицкалице, газирано и вештачки заслађене напитке, итд
• Троше лиснато поврће, сезонски поврће (4 - 5 оброка дневно), и сезонско воће (3 оброка дневно).
• Конзумирају масне рибе, јаја, маслиново уље, ланено семе, итд бисте побољшали Омега - ниво 3-масне киселине.
• Конзумирају храну која је ниска у калорија (2000 - 2200 калорија), али висока у исхрани.
• Пити 3 - 4 литара воде дневно.

3. Лептина

Под нормалним условима, хормон лептин сигнале да су пуни и треба да престане да једе. Али због оверцонсумптион намирница које су богата садржајем шећера попут бомбоне, чоколаде, воћа (који су модификоване да садрже много више фруктозе) и прерађене хране, суфицитарности фруктозе се конвертује у маст која бива депонован у јетри, белли и други региони тела. Сада, масне ћелије луче лептин. Као што стално конзумирање намирница које садрже фруктозу, више масти бива картон, а више лептина се лучи. То, заузврат, десензитизује тело на лептин и мозак престане да прима сигнал да престане да једе. Ово на крају доводи до повећања телесне тежине (3).

Како до нижих Лептин Левелс

• Требало би да правилно одморити. Истраживања показују да недостатак сна може изазвати лептина ниво падне и зато је мозак пропушта сигнал да се заустави конзумирање хране. Дакле, будите сигурни да спавате барем 7 - 8 сати дневно.
• Једите на свака 2 сата.
• Избегавајте шећерни обрађене хране, да не узимају више од 3 оброка воћа дневно, троше тамно зелено лиснато поврће, и ужина здрава.
• Држите се хидратисани као дехидрације може да се осећате гладни.

 4. Грелин

Популарно познат као "штрајка хормон", грелин помаже стимулише апетит и повећава таложење масти. То је лучи желудац углавном. Мала количина грелина такође лучи танког црева, мозга, и панкреаса. Виши ниво грелина у крви може довести до повећања телесне тежине, и гојазне особе су осетљиви на овај хормон. У ствари, ниво Грелин су такође високе када су људи на строгој дијети или док посте.

Како до нижих грелин Левелс

• Једите на свака 2 - 3 сата.
• Има 6 оброка дневно.
• Једите свеже воће, поврће, извор протеина, дијететска влакна, и здравих масти.
• Пијте 1 ½ шоље воде 20 минута пре оброка.
• Разговарајте са својим лекаром ако проблем и даље постоји.
• Држи се активни.

5. Естрогена

Оба високи и ниски нивои естрогена могу довести до повећања тежине. Прво, дозволите ми да вам кажем како повишени нивои естрогена чини да добију на тежини. Високи нивои естрогена у телу су или због хиперпродукције овог хормона од стране јајника ћелија или због исхране богат естрогеном. Ових дана су животиње храњене са стероидима, хормона и антибиотика који се понашају као естрогена у телу. Сада, када сте здрави и производњу жељену количину инсулина, нивоа шећера у крви су под контролом. Али, када је ниво естрогена вашег тела иду горе, ћелије које производе инсулин буде под стресом. То, заузврат, чини инсулина отпоран и ниво глукозе у крви расте доводи до повећања тежине. Друго, жене пре менопаузе имају нижи ниво естрогена, који ставља тачку на овулације. Ово додатно смањује нивое естрогена као јајника ћелије производе естроген. Сада, како би се довољно снабдевање естрогена, тело почиње да тражи друге ћелије које производе естроген. И један такав извор масне ћелије. Када су нивои естрогена да зароним, тело почиње да претворити све доступне изворе енергије у масти да покрије ниво глукозе. То, заузврат, доводи до повећања телесне тежине, нарочито у доњи део тела (4).

Како да се одржи нивои естрогена

• Избегавајте једење прерађевине од меса. Купити месо са локалном тржишту.
• Избегавајте конзумирање алкохола.
• Воркоут редовно. Јогу да остану без стреса ако идете кроз менопаузу.
• Конзумирају житарице, свеже поврће и воће.
• Држите ваш лекар обавестио о свим животног стила промене које се доносе за одржавање свој ниво естрогена.

 6. Кортизол

Кортизол је стероидни хормон произвела надбубрежне жлезде. То је углавном излучује када сте под стресом, депресивни, анксиозни, нервозни, љути, физички повређени, итд две основне функције кортизола су регулација енергија и енергија мобилизација. Дозволи да објасним. Кортизол регулише енергију одлуком коју врсту енергије (угљених хидрата, протеина, масти или) се захтева од стране тела да уради одређену функцију. Кортизол помаже да се мобилише енергију транспорт масти из масних резерви у "гладних ћелија", или ради мишиће. У основи, кортизол се потребни за краткорочно стрес (психичког, физичког, стварно, или замишљена) одговор. Али због лоших избора начина живота и лоших навика у исхрани, тело може бити у сталном стању стреса. Ово доводи до повећаног лучења кортизола који чини тело хиперинсулинемиц, повећава исказ висцералне масноће и стимулише сазревање масних ћелија (5).

Како да се смањи кортизола Левелс

• Направити листу обавеза и означите оне које сте комплетан. Ово не само да ће бити подсетник да заврше те задатке, али и да се осећате добро у својој кожи.
• Најбољи начин да се смањи ниво стреса је да се времена за себе. Заузимају хоби који сте одувек желели да, науче нове вештине, читати књиге, гледам филмове које вас занимају и сл
• Проводите време са својом породицом или блиским пријатељима. Ништа слично томе, ако имате праву компанију да буде са, поготово људи који вас не судија и желе најбоље за вас.
• Узмите једну или неколико слободних дана рутине и уради нешто што никада нисте радили.
• Престати да бринеш о томе шта људи мисле о теби.
• Посветите један сат да се бави дубоким дисањем, јогу, медитацију и за смањење стреса.
• Гет 7 - сваке ноћи 8 сати сна.
• Избегавајте алкохол, прехрамбена и пржену храну.

7. Тестостерон

Жене такође стварају ниже нивое тестостерона (15 - 70 нг / дл). Тестостерон помаже да се спали масти, јача кости и мишиће, и побољшава либидо. Код жена, тестостерон се производи у јајницима. Старост и стрес могу значајно смањити ниво тестостерона код жена (6). И нижи ниво тестостерона повезан је са губитком густине костију, губитак мишићне масе, гојазности, и проузроковати депрессион.Тхис може повећати стрес и упалу која води до веће акумулације масти.

Како Бринг тестостерона нивоима до

• Разговарајте са својим лекаром Провери ниво тестостерона.
• Укључују влакана храну богату за мршављење у својој исхрани, као што су ланено семе, шљиве, семе бундеве, интегралне житарице, итд
• Воркоут редовно да помогне побољшање нивоа тестостерона и повећати свој метаболизам.
• Узмите витамин Ц, пробиотици и магнезијум додатке како би се спречило затвор.
• Избегавајте конзумирање алкохола јер потенцијално може да оштети јетру и бубрег.
• Таке цинка и протеина допуне за побољшање нивоа тестостерона.

8. Прогестерон

Хормони прогестерона и естрогена требало би да буде у равнотежи да помогне функцију тела правилно. Ниво Прогестерон може пасти услед менопаузе, стрес, употреба контрацептивних пилула или због конзумирања хране која садржи антибиотике и хормоне који се конвертују у естроген у телу. То може да доведе до телесне масе и депресије.

Како Бринг прогестерона нивоима до

• Разговарајте са својим гинекологом да стручно мишљење о којима ће се контрола рађања бити најбоља опција за вас.
• Избегавајте конзумирање прерађевине од меса.
• Вежба редовно.
• Вежбајте дубоко дисање.
• Избегавајте стрес.

 9. Мелатонин

Мелатонин се лучи епифиза која помаже одржавању поремећени ритам, односно спавање и растућу време. Нивои мелатонин имају тенденцију да расте од вечери до касно у ноћ и еббс у раним јутарњим сатима. Дакле, као што спаваш у мрачној соби, ниво мелатонина ће порасти и твој телесна температура ће пасти. Као што се дешава, хормон раста је пуштен, који помаже телу да се излечи, побољшава састав тела, помаже у изградњи чисте мишићне масе, а повећава густину костију. Али због поремећеном циркадијске ритам, многи од вас не добијају адекватну спавања или потребну таму да помогне ваше тело излечи. Ово повећава стрес, што на крају доводи до упала индуковану дебљање.

Како повећати Мелатонин Левел

• Спавају у мрачној соби.
• Гет 7 - 8 сати сна.
• Немојте јести касно ноћу.
• Искључите све своје гаџете пре одласка на спавање.
• Конзумирају гоји бобице, бадеме, вишње, кардамон, коријандер и семенке сунцокрета јер садрже мелатонин.

10. Глукокортикоиди

Инфламација је почетни корак процеса оздрављења. Међутим, хронична инфламација може довести до нежељених исхода. И тежине је један од њих. Глукокортикоиди помоћи у смањењу упале. Сада, глукокортикоиди регулишу коришћење шећера, масти и протеина у телу. И утврђено је да глукокортикоиди побољшати масноћа разградњу и разградње мишића али смањује глукозе или шећера искоришћеност као извор енергије. На тај начин нивои шећера у порасту крви доводи до инсулинске резистенције у организму. Инсулинска резистенција, заузврат, доводи до гојазности и дијабетеса чак ако се не лечи (7).

Како да се смањи Глуцоцортицоид Левел

• Смањите физички и ментални стрес у циљу смањења упале у телу.
• Једите свеже, лиснато поврће, воће, суве, протеина и здравих масти, као што су ораси, семенке, маслиново уље, рибље уље, итд за смањење запаљења.
• Гет 7 - 8 сати сна.
• Пити 3 - 4 литара воде дневно.
• Воркоут редовно да се задржи форми, ментално и физички.
• Узмите дуге шетње за сортирање своје мисли.
• Проводе време са својим најближима, као и мало "ми времена".
• Разговарајте са професионалца ако патите од депресије, анксиозности, ПТСП итд
• Не прати судара дијете јер имају тенденцију да се повећа упале у телу.

Прираст због хормона може да буде веома незгодно, а требало би да буду веома опрезни док се баве хормонске неравнотеже. Ево листе ствари које треба имати на уму.

Предострожност

• Не почне самостално лекове као дебљање је вишеструки проблем и требало би да циљају на узрок да изгуби тежину без угрожавања своје здравље.
• Разговарајте са својим лекаром и добити потребне тестове урадили да сазнате да ли ваш тежине је хормонски.
• Ако јесте, да ли је један хормон изазива прираст или постоје друге подржавао хормони и.

Дакле, то су биле 10 хормони који могу бити одговорни за ваше дебљање. Иако звучи компликовано, ви ћете бити разрешен да коначно схватити прави разлог за ваш отпор мршављење. И ништа не може бити ослобађајући од тога. Следите савете наведене у овом чланку, и сигурно ћете бити у могућности да изгубе тежину пре него што знаш. Срећно!