Како повећати своју физичку способност и снагу !! Ево 12 ефикасних начина лечења

Стамина је способност да се одржи продужено физички или ментални напор. Иако ова реч је углавном повезан са физичким активностима, што се може односити на менталних напора превише. Физичка кондиција је чешће мислио када говоримо о "издржљивости". Али, такође је повезан са издржљивости. Издржљивост је нешто што вам омогућава да се суочи са напор за дужи временски период, и издржљивост обично значи нивое енергије и опште здравствено стање којима се повећава нечију издржљивост.

Издржљивост се не тражи само спортисти, или оних који су умешани у физичком напору. То је дневна потреба за све нас за руковање нашим убрзаним животима, који данас захтијева само једну ствар, "наставити да ради" за све што желите.

Али питање које се поставља овде - како да стекну кондицију природно? Узимање пилуле и допуне није добра идеја за дуге стазе јер они имају свој скуп страни и Афтер Еффецтс. Коришћење природних начина и метода за јачање издржљивост понуду дугорочне резултате.

Како повећати издржљивост Наравно?

Синопсис од природних начина за јачање издржљивост се расправља у овом чланку. Само прати предлоге овде поменуте, а ви ћете бити спремни да се суоче са светом са пуно енергије!

1. Полако:

Прва и најважнија ствар коју треба имати на уму док покушава да повећа физичку издржљивост је да полако. Кад год си смислио вежбе која је нова или страно за вас, запамтите да не би требало да пожури ствари. Не журите као што подесити у покретима. Са временом и мало труда, сигурно ћете бити у могућности да постане јачи и здравији особа.

2. Храните се здраво:

Наше тело одражава оно што једемо. Ако га хранити здраво, то ће добро радити, иначе ће погоршати. Да би се повећала издржљивост природно, веома је важно да се фокусирају на оно што једете и да ли је здраво или не.

Одсуство основних хранљивих састојака у исхрани троши наше енергетске нивое. Ови есенцијални су витамин Ц, протеини, сложених угљене хидрате и гвожђе. Ово помоћ у стварању енергије, побољшава наш имуни систем, а развија и поправке мишиће и ткива, који су сви веома важно за повећање и одржавање наше издржљивости.

Неке намирнице за побољшање издржљивости природно су зелено лиснато поврће, овсене пахуљице, банане, путер од кикирикија, шаргарепа, цвекла сок, поточарка, КУИНОА, плави патлиџан, шпаргла, бундеве и посно месо, пилетина, риба и јаја.

3. Хаве Соме УХ:

Да, добро сте прочитали! Да бисте повећали своју физичку снагу и издржљивост, морате да уграде неке угљених хидрата у исхрани. То ће повећати скроб и садржај шећера у телу, што ће заузврат јачање своју издржљивост и помоћи вам да напорније. Велики број истраживања и анкете показују да увек треба конзумирати пасту, житарице, хлеб, воће и поврће да повећају свој ниво фитнес. То ће сигурно помоћи да видим промену у кратком временском периоду.

4. Вежбање Редовно:

Бити редовно укључени у физичким активностима је кључ да излечи све проблеме.

Подстицај у издржљивости захтева повећање капацитета плућа, јачање мишића и изградњу мишића око срца. Требало би да се укључе у активности или спорт да уживају. Посветио 30 минута у остваривању дневно је потребно. Према Америцан Хеарт Ассоциатион, потребан нам је најмање 150 минута вежбања недељно.

Пливање, вожња бицикла и трчање су неке од вежби, које страховито помажу у повећању наше издржљивости. Брза шетња такође помаже у ту сврху. Трајање и интензитет тренинга треба постепено повећавати. Истезање пре вежбања и хлађење након тренинга је веома важно да се спречи било какву мишића соја.

Са тренинга редовно и високог интензитета, ваш издржљивост и издржљивост су сигурни да се повећа.

5. Таке правилног одмора:

Добар ноћни сан је важан као и редовне тренинга и буду активни. Наше тело треба да остатак да излечи и излечи себе. Адекватна сан и одмор остави нас пуни енергије и освежена. Ово нам помаже да боље фокусирати на наше физичко и ментално перформансе. У недостатку адекватног сна, може се суочавају са многим здравственим проблемима.

Правилна остатак помаже у снимању копије и враћање нивоа енергије. Ово нам помаже да боље раде и за дужи временски период.

6. Бити оптимиста:

Ово је више о менталном издржљивости. Ментални помагала Стамина у боље перформансе јер је фокус и оштрина ума.

Бити оптимиста је веома важно, јер има мање енергије троши на негативне мисли. Се задубљен сам негативне мисли могу довести до здравствених проблема, и смањује физичку и менталну издржљивост. Бити оптимиста и на тај начин бити срећан, чини и помаже вам да остане у доброј форми.

7. Вода манија:

Вода чини до 65% до 70% наше укупне телесне тежине. Ово је јасан доказ мешања воде у јачање и одржавање издржљивост нашег тела. Хидратацију ваше тело има великог значаја изван повећање своју лепоту и управљање тежину. Вода је потребна да би ћелије тела здравим. У одсуству довољно воде, ћелије почну скупљања. Заузврат, тело мишићи иду крут и истрошити. Ово изазива умор. Дакле, пијте што више воде као можете током дана и ноћи да би мишиће опуштени. Ово је један од најбољих начина да се повећа издржљивост код куће. Такође, могли пити много здравих домаће воћних сокова молим вас.

8.Иога:

Уместо оштром гимминг који може да узима данак својим ткива, требало би да следите неколико благе дисања и јога вежбе. Јога повећава отпорност вашег тела против кратког и неравном даха. То повећава функционисање плућа, помажући вентилационе врећица у потпуности испунити. Јога и повећава менталну будност и физичку снагу.

9. Медитација:

Медитација је познат по томе да ваше тело јачи. То је уметност чувања стреса и ментални замор на одстојању. То смањује стрес и може излечити различитих менталних поремећаја као што су анксиозност и депресију. Дакле, провести неколико минута сваки дан медитира и помоћи вашем телу изгради добру кондицију.

10. Црква након јела:

Како повећати телесну кондицију природно? Да ли идете на спавање или седи на мало гледамо ТВ након оброка? Па, не би требао! Уместо тога, требало би да хода полако (уместо да седе или лежећи) после јела. Ово инхибира формирање токсина у телу. Она омогућава да храна буде правилно свари. Кеепинг тело без отрова је важан начин повећања издржљивости. Мишићи имају тенденцију да се напети због токсина присутних у телу, што резултира смањењем издржљивости. Када штетни токсини су одбачени из тела, мишићи опуштени. Ово на крају повећава издржљивост организма и метаболизам.

11. Ослободити лоших навика:

Нико не може да побољшају своје здравље укључивањем лоше навике. То је разлог зашто нас већина лекара и експерата саветују да се клони дрога, алкохола и цигарета. Они не само да утичу на функционисање плућа, али и смањити своју издржљивост. Ако сте неко ко учествује у целом много спортских игара и спорта, ослобађање од свих ових лоших навика је потребно за вас. Што се више држати даље од њих, то је боље за ваше здравље.

12. Останите мотивисани:

Већина истраживача и терапеути су изјавили да они који остану позитивни и мотивисан током дана имају тенденцију да се изгради издржљивост брже него они који то нису. У ствари, већина успешних спортиста на свету су нас такође препоручује да радимо са партнером. Ово не само да рутински забаву, али и помаже вам повећати физичку снагу. Такође је сугерисано да увек треба бити доследни са његовом / њеном тренингу. Чак и током зиме или кишне сезоне, то је боље да остваре код куће. Увек треба имати иде, тако да је кондиција стално гради сваки дан.

Ово су неколико метода за повећање издржљивости природно. Ако они дају никакве резултате у одређеном временском периоду, требало би да обратите се лекару. Недостатак издржљивости може бити симптом неког основног проблема, или болест која захтева хитну пажњу.

Да се ​​носи са захтевима нашим убрзаним живота, неопходно је да се држимо ниво енергије повишен у сваком тренутку да испуни сваку ситуацију са жаром и ентузијазмом, без бриге. Јачање своју издржљивост природно нема штетне последице. То је укупно метод добитна комбинација.

Реч упозорења:

Сви савети наведене овде може дефинитивно повећати своје менталне и физичке стамина манифолдс. Али, не покушавајте да надмаши ствари у покрету. Оверекерцисинг могу поцепати мишиће лоше. Оверслеепинг може изазвати трајно умор и замор. Ундереатинг у име разбијање оброка може да изазове слабост.

Ако постоји неколико ствари које желите да поделите о томе како побољшати издржљивост природно, слободно коментарисати у поље испод.

Препоручени чланци:

• 5 Једноставни савети да направите Ментал Стамина
• 9 ефикасних начина за повећање издржљивост за покретање
• Топ 5 начина да побољшате своју издржљивост за учење