Водена аеробика - шта је то и које су његове предности?

Када је последњи пут добили на ваге за проверу тежине, срце лупа у очекивању? Живимо у стално мења и развија друштво. Технолошке промене су направили нас зависи електронских направа и електричне опреме. Толико да смо једва схватити да су ови удобност модерног живота су нас летаргичним. Сви ови фактори су довели до драстичног промене у нашем начину живота. Ове технолошке иновације, у комбинацији са седентарним начином живота, довели су до радикалних последице за наше здравље. Највећи изазов пред данас већином становништва је гојазност.

Гојазност и њене последице

Док неактиван начин живота и лоше навике у исхрани су главни фактори који узрокују гојазност, не можемо превидети фактори који доприносе као гена, и других здравствених стања. Гојазност сама по себи доводи до низа проблема који могу имати опасне по живот последице за појединца. Без обзира на узрок, проблем остаје исти. У ствари, као друштво, ми смо нездравији него икада раније. Али на срећу, постоје бројни начини да изгубе ту додатну тежину. Један од најновијих трендова да изгубе тежину на прави начин је вода аеробик. Човек мора да обезбеди да се редовно ради аеробик воде. Важно је напоменути да, иако прираст се дешава у тренутку, губи ту тежину захтева посвећеност, јаку вољу, и фокусирати се на здрав живот и остварити сваки дан.

Шта је вода Аеробик и како се то ради?

Као што само име говори, вода аеробик се односи на обављање редовне аеробне вежбе у плићаку, обично Ваист Дееп. Циљ је да се повећа количину отпора један осећа приликом остваривања и повећати издржљивост, спали више масти, а изгубити тај додатни тежину. Један мора да почне да вежба под обученог инструктора и касније, када је потпуно удобно, почети да раде на своју руку. Аеробик у води није само аеробик, али такође укључује редовне сједнице у редовним базенима, у зависности од индивидуалних потреба. Елементи као што су Зумба, јога, и трчање музичким ритмовима такође могу бити укључена. Пливачи и остали спортисти се фокусирају на овим тренинзима да побољшају своје перформансе на терену и стази јер је то одличан начин за обуку отпора.

Многе предности аеробик у води

Постоји много својствена и дугорочне предности воде аеробика вежби за људе свих старосних група, па чак и за особе са здравственим проблемима. Неке од ових бенефиција су наведене у наставку -

• Повећање издржљивости са фокусом на тренинг са оптерецењем.
• Губитак сувишних килограма, мишића нагомилају и јачање костију, мишића и зглобова.
• Буилт-ин сигурност за мишићима када тренирате у води, што га чини сигурнијим за зглобове и мишиће.
• Избегавајте прегрејавање тела које би се иначе изазвати сагоревање.
• Вежба вода се може урадити код трудница, старијих особа, или особа с артритисом, проблеми или ногу и стопала повреда.
• Редовно вежбање вода помаже мишићне повећање телесне масе на адекватан и пропорционалан начин.

Остани фокусиран

Иако је вода аеробик је веома ефикасан, ефикасан и здрав начин да изгубе тежину, такође захтева да се особа фокусиран и посвећен. Такође је неопходно да та особа држи строгу стражу на нечијем уноса хране и губитак тежине и вежбање иду руку под руку. Многи промене које ће тело искуства са новим тренинг режима уступити мало бола и један ће приметити промене у покретима тела. Бол и нагле промене могу да се зазире од тренинга даље. Међутим, успех вежбе и резултати леже у томе што редовно и сваки дан фокусирани са јаком вољом и одлучношћу.

Које смо ми изабрали аеробик у води вежбе

1. Спајдермен

Попните зидова базена као свој омиљени суперхерој, Спидерман. Иако ово може звучати тешко, то је прилично једноставно. То ће вам помоћи да пркосе гравитацији и тон своје основне и мишиће леђа као ни један други вежбања. Мораћете неколико пута да вежба ову вежбу на то како треба.

• Стоје са стране базена и користите руке да се стабилизује горњи део тела.
• Мовинг руке напред и назад да одржи равнотежу у води, а затим почињу свој успон на зидовима.
• Смењују сваки водећи ногу да искористи максимално користи ове вежбе.

2. Цхаос Цардио

За разлику од других вежби у води и њено име самог, то је релативно једноставан тренинг да чак и дете може да савлада.

• Створити таласање и струје у води, а затим пролазе кроз њу да ојача своје основне мишиће.
• Рун у цик-цак моде у води, а затим кроз струја које сте креирали.

3. Вода-ходање

• У струка високе воде, свинг руке и ходати преко базена.
• Затегните своје трбушне мишиће. Држите леђа равна и избегавајте ходање на прстима.
• Да би се повећала отпорност на хабање руке ребара или друге уређаје отпора.

4. Арм Вежбе

• Коришћење тежине у води може да помогне јачању своје бицепсе и трицепсе.
• Стоји у струку високе воде одржати бучицу, са рукама спуштеним и лактовима близу тела.
• Подигнете подлактице на ниво воде, држите лактове уз тело и зглобове равних.
• Пусх доле док су равне поново руке.
• Поновите поступак 12 - 15 пута.

5. Отпор тренинг

• Држи Кицкбоард, стоје усправно у базену.
• Рашири ноге и затегните своје трбушне мишиће.
• Проширити своју десну руку и држите мањи крај Кицкбоард са десне стране и широком крају са леве руке.
• Држите леви лакат уз тело и померите одбор према центру вашег тела.
• Повратак у почетни положај и поновите 12 - 15 пута. Свитцх стране и преокренути акцију.

6. Лег Воркоут

• Веже тјестенину воде око стопала.
• Рест леђа на зид базена и ставите руке на рубу базена за стабилност.
• Исправите ноге испред вас и савијте колено на 90 степени положај. Повратак у почетни положај и поновите 12 - 15 пута. Свитцх ноге и поновите вежбу.

7. Вода Марцхинг

• Станите усправно и да дуго кораке.
• Пружи своје удове да оптимално, указују прсте и савијају руке напред и назад.
• Наставите марцхинг дуж базена док не пате од умора.

8. Скакање дизалице

• Ставите ноге равно на дну базена и држи руке на твојој страни.
• Сада скок и гол ноге устрану. Исто тако, свинг руке горе и доле.
• Држите колена и стопала заједно, и уверите се твоје руке су на вашој страни на крају једног циклуса.
• Поновите вежбу десет пута.

9. Вода Бициклизам

• Одморите лактове на горњој ивици базена.
• Померите ноге напред и назад да понове бициклистички покрет.
• Обавља за 5 - 10 минута.

10. Лунгес

• Држећи леђа равно и руке на кукове, савијте десну ногу тако да формира угао од 90 степени.
• Уверите се да можете да видите свој прст док савијања колена.
• Продужити леву ногу уназад, тако да формира праву линију.
• Обављају десет искорака, а затим пребацити ноге.

11. Цросс Држава

• Опонашају ланглауф акцију.
• Док је један нога сели у леђа, са друге потезе са предње заједно са супротним рукама.
• Поновите то 15 пута.

То звучи занимљиво, зар не? Желите да смршате без зноја? Онда је време да хоп у базен и протрести ноге. Таг уз вашег партнера или пријатеља да би ово све више забаве и ефикасна. Аеробик у води је сигурно један од најбољих начина да изгубите килограме без страха лишен или уморни. Уписати аеробик у води данас! Бићете нам захвалити за то сугерише!

Да ли знате за неке друге аеробне вежбе аква? Поделите са нама коментаришући у поље испод!