Вежбање редовног вежбања - Како да радите и које су његове предности?

Да ли сте забринути главу на комаде о томе како да изгубе те вишак килограма и да их не добију натраг? сви смо били тамо, а сигурни смо да и ви имате! Док је тржиште преплављено дијететских суплемената који обећавају губитак тежине, не може порећи да су резултати далеко од дуготрајни.

Већина лекара предлажемо да успе, јер је то најбољи начин да се остане у доброј форми. Иако је тешко у теретану или почне да ради ван, признај - кад си у тренинг са теговима и тренинга, нема повратка! Ти волиш и вољети ти нови. Најбољи део вежбе је да постаје све више и више изазован и користан. Седи ред вежба се не препоручује за аматере и почетнике. Међутим, људи који су били врше за прилично дуго куну у њега.

Сеатед Ров Вежба: Шта је то?

Као што само име каже, седео ред вежба емулира веслање кретање. Његов циљ: јачање мишића који су укључени у веслању. Ово мишићна група обухвата латиссимус дорси (користи како би руке према веслач), Тхе трапезиус и ромбоиде (користи се повуче сцапулае), Тхе дизалице спинае (који се користи за подршку кичме), квадрицепса и бутина мишиће (користи се за подршку ноге) и абдомена и доњи део леђа мишићи. Све ове циљне мишићи чине Сеатед Ров оствари потпуну тренинг у себи. То се може постићи помоћу специјалног седи у првом реду машину или једноставно кабл.

Сеатед Ров Вежба: Како се то ради?

Па како да ти се седи реда вежбе? Ево како:

• Приправник тежина се седишта на платформи и захвати на бар или троугла ручком.
• Колена морају бити благо савијена тако да дршка се може доћи са правим леђима.
• Без померања торзо уназад, "веслач" повлачи ручицу и тежине уназад, према доњем стомаку.
• Леђа морају чувати право у сваком тренутку. Кретање у леђа треба да буду само да од лопатица.
• Тхе 'ровер' тхен олакшава ручицу уназад, не ослобађајући тензију.
• Поступак се понавља онолико пута колико инструкцијама.

Сеатед Ров Вежба: Опрез:

• Леђа морају држати право да се избегне било какву повреду, осим на куку.
• Потискивање акција лопатица је од кључног значаја за успех ове вежбе.
• Тежине не мора да се пустити након сваког 'ред'. Они морају бити олакшан вратити са пуним напетост мишића.
• Људи са историјом леђа или повреде рамена не би требало да обавља ову вежбу.
• Добар загревање је потребно пре него што седи ред врши.
• Водите рачуна да не смањи леђа више од благог потезу.

Сеатед Ров Вежба: Предности:

Ова напредна вежба је одличан начин да се ојача мишиће леђа. Врши многе групе мишића, јер користи велике зглобове у телу. Цео назад врши у не-стресан начин: дизалице спинае у доњем и средњем леђима, трапезиус у горњем делу леђа, на ромбоидима и латиссимус дорси у средини леђа и терес мајор у спољашњем леђа. То је, у суштини, цела леђа!

Додатна погодност је да је не само леђа мишићи који се извукли и радили у овој рутини, али и задњег делтоиди, инфраспинатус и терес мање у рамена, брацхиалис и брацхиорадиалис у надлактице, као и грудној главни и грудне главе мишића у доњем груди.

Ако сте мислили да је то било много научних жаргона, не кривим те. Дакле, хајде да стави ово на једноставан и јасан начин. Седи ред користи оне људе који желе да ојачају своју леђа и рамена. Такође гори много калорија. Ако се уради безбедно и под вођством, може да вам додатно да скоковима у свој фитнес режиму. Запамтите, као што је истина са свим вежбама рутина: не преоптеретити своје тело. Повредити или фит - избор је ваш!