Женска фитнесс

Топ 10 сколиозних вјежби и њихове предности

Топ 10 сколиозних вјежби и њихове предности

Ако сте овде, сигуран сам да желите да пронађете дуготрајан, ефикасну и природну третман за сколиозе.

Ово деформитета кичменог стуба може најбоље лечи редовно вежбање и остати активан. Веровали или не, да ће константна бол у леђима нестати као магија за неколико дана!

Добра вест је, постоје не-хируршке третмане на располагању за сколиозе. Ови тестирани вежбе ће помоћи исправити своју деформитета кичменог стуба. То можете учинити ове вежбе или лежећи или устане уз помоћ једног зида. Ортопедских хирурга често саветују пацијентима да редовно ове вежбе за највише користи.

Читајте на знати како.

Зашто Вежбе за Сцолиосис?

Вежба је најбољи начин да се ојача и исправи физички положај и да ће избегавати кривину на једној страни. Али када је у питању сколиоза морате бити мало више води рачуна о вежби сте одабрали да уради.

Дакле, дозволите ми прво да кажем о типичним сколиоза третмана који нису плодоносна. Дисање вежбе као узимање дубоко могу вам дати привремено олакшање, али није делотворан правни лек. Јога, који се помогне да се направи претњи крут и дати мускулатури неку равнотежу, није ићи до решења у случају сколиозе. Коначно, сколиоза плоча је такође привремено решење, јер кичменог крива може појавити када престану да носе са стезник.

load...

Дакле, без много буке, хајде да сазнамо које вежбе ће најбоље помоци при третману сколиозе и како да их правилно уради.

Топ 10 Сцолиосис Вежбе

1. Птица Пас истезање

То је облик сколиозе вежбе које треба теретану лопту за подршку. То је веома корисно вежба за почетнике као што мање боли и помаже постићи савршен положај. Ево како се то ради.

koraci
  1. Узмите теретану лопту и леже на стомаку на лопту и подрже своје тело са прстима.
  2. Сада, подигните леву ногу и десну руку. Држите за 3 секунде.
  3. Спусти леву ногу и десну руку.
  4. Сада, подигните десну ногу и леву руку. Држите за 3 секунде.
  5. Поновите 10 пута.

2. Пилатес

То је полазна тачка Сцолиосис вежбања режима. То се може радити у лежећем положају, а такође стоји уз подршку зида. Она помаже у изградњи снагу и држање. То даје подстицај моћи отпора пацијента. Овде су кораци да се правилно раде.

koraci
  1. Лезите равно на леђа и оборити колена.
  2. Узмите малу теретану лопту и држати га између колена.
  3. Држите дланове са стране.
  4. Сада, лагано гурните кукове до подигнете средином тело. Држите за 3 секунде.
  5. Ниже и издахните.
  6. Поновите 10 пута.

3. Трицепс Раисе ор Ров

Најпознатији као низу повишице, али на говорни језик трицепс подизање, помаже да раде на мишиће и одржава подршку за гепек. Фрее тежине су најпогодније за обављање ове вежбе, али ако је то потребно, додатно помоћи, машина формира бољу режим. Током овог курса, најбољи начин да одаберете облик зависиће изазова са којима се суочавају, док је првобитно на лечењу, како онда може да одреди који начин ће помоћи постигне задовољавајуће резултате. Ево шта треба да урадите.

koraci
  1. Седите на теретана лопту са ноге рамена.
  2. Узмите тежину у десну руку и подигните га изнад главе.
  3. Суппорт своју десну руку са својом левом руком.
  4. Сада, савијте десни лакат и гурните десну подлактицу доле.
  5. А затим повуците десну подлактицу горе и издахните.
  6. Поновите ово 10 пута.
  7. Да ли ово са својом левом руком као добро.

4. Хип-ролл и мост

Хип ролл и мост као вежба нагиње своју карлицу подручје - подизање своју кичму да формира пун круг, и даје покрете у куковима који је императив за време Сцолиосис. Ево корак-по-корак упутства о томе како се то ради.

koraci
  1. Лезите на леђа.
  2. Савијте колена и стомака у.
  3. Суппорт своје тело постављањем руке даље од свог тела и длан окренут надоле.
  4. Сада, ролл карлицу регион на лево и десно.
  5. Поновите ову 20 пута.

5. Планка

Постоји неколико начина извођења даске јер помаже у јачању кључних мишића. Међутим, препоручује се за почетнике је форма која захтева нечијих подлактице и ножне прсте да се суочи са даском. Ево шта треба да урадите.

koraci
  1. Легну лицем према земљу, савијте лактове, и подржава своје тело са прстима.
  2. Скуеезе трбушне мишиће у и задржите овај положај 5 секунди.
  3. Одмор и удахните и издахните.
  4. Поновите ове кораке за 10 пута.

6. Спине Релеасе

То је став који може да се изврши на кревету или поду. Подигните колена да формира облик Т и померите га у било правцима. Држите рамена стан на подлогу као што можда доћи у искушење да их подигне, а смањити само колена до удобан тачке.

7. Иога

Јога је један од најстаријих пракси да исправи сваку обољење и помаже у побољшању укупне физичке снаге. Одржава равнотежу за тело у случају Сцолиосис.

8. Дисање Вежба

Дисање у правом положају помаже циркулацију крви да развија мишиће који варирају у правом покрету, као и срдачан предлог са откуцаја срца.

9. Пружи Горе

Истезање помаже у формирању и повлачењем мишића који се затим помажу у исправљање и отпуштања основне нерве.

10. Сцхротх Метход

Шрот метод је један од најбољих иновација из Немачке и помогао колико лек из овог ужасног стања.

Слика извор: 1, 2, 3, 4, 5

Упозорење: Посаветујте се са својим лекаром пре вежбања ове вежбе. Само поједине врсте кривих може да се излечи од ових вежби, док други захтевају различите процедуре.

load...