Топ 10 кардио вежби Можете радити код куће

Не треба ти покретној траци или елиптични тренер да уради кардио рутину више. Сагорева калорије и рев свој метаболизам са овим кардио вежбе код куће.

Велики кардио вежбе ат Хоме

1. Јумпинг Јацкс:

Класичан кардиоваскуларне вежбе, пече добру количину калорија. Плус, тонира своје унутрашње и спољашње бутине, квадрицепс, бочним и делтоиди. Увући у стомаку док радите ово за тонирање своје ниже мишиће као добро.

Како то да урадите:

1. Пружи руке и ноге и пред својим старт прикључака.
2. Стајати усправно, кичме и равно, руке одмарају поред свог тела и стопала заједно.
3. Савијање колена благо, скочи у ваздух, као висок као можете.
4. Раширити ноге мало шире од рамена као што скок.
5. Пружи руке, истовремено, у складу са раменима.
6. Док силази, проверите да ли ваша стопала почива на поду у ширини рамена, а руке су испружи изнад главе.
7. Брзо скочи назад на корак 3 и поновите кораке 4 до 6, без паузе док не завршите један сет.

До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.

2. Цросс дизалице:

Ово калорија крцка потез је идеалан начин да развале масти акумулиране у бутинама, бицепс, трицпес, па чак и теле мишиће. Можете га користити као абс тонер, под условом да су у стању да одржи свој стомак у као што њишу у ваздуху.

Како то да урадите:

1. Стајати усправно, кичме и главу. Нека вам руке рест поред свог тела, стопала заједно.
2. Пружи ноге напоље да се одморе у ширини кукова.
3. Скочите што је могуће већи.
4. Истовремено, нека ти руке иду изнад главе преласка на зглобовима.
5. Као да сте дошли доле, цросс ногу на чланака.
6. Истовремено, довести руке доле их прелаз испред кукова.
7. Покушајте да удишу док скаче и издахните док је прелазио ноге на нивоу пода.
8. Брзо склизне у кораку 3 и поновите кораке 3 до 6, без паузе док не завршите један сет.

До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.

3. Место Јогс:

То можете учинити овај кардио вежбе код куће, без обзира на место и време, када вам то одговара. Можете припремити свој чај као и ви то. Да, не шали се овде. По време вода за чај проври, можете завршити брзо рунду 30 спот трчи, комплетирање једну рунду. Подигните колена као висок као могуће и пробати ногама дупе. Такође можете да користите руке да подигне брзину вашег срчаног удара, побољшање предности ове вежбе. Ако то раде у слободно време, а затим проверите да ли тачка јог непрекидно најмање 60 секунди.

4. Клизачица Цуцањ:

Ово је велика вежба за тањи сте из два разлога - да сагорева калорије и два, то укључује основне мишиће како их сисати у док радите трбушњаке. Тхе глутеус, телад, крстима, делтоиди, и квадрицепс и се затегнут у процесу. Укратко, потпуни тело тоника тренинг!

Како то да урадите:

1. Исправи се, кичму и главу усправно. Држите ноге заједно, истовремено омогућавајући вам руке да се одмара поред вашег тела.
2. Скочи на лево, а проширује своју леву руку уназад.
3. Истовремено, донети своју десну песницу ка бради.
4. Левог стопала треба поставити на под, а десна нога подигнута уназад.
5. Чучањ брзо и одмах.
6. Да ли исти процес са друге стране.
7. Наставити тренинг, мењају стране брзо и флуидно.

До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.

5. Скиппинг:

Ти стварно не треба конопац за прескакање за прескакање. Било да се ради спот прескаче или прескакање и креће, можете сагорети око 200+ калорија ако прескочите непрекидно 20 минута. Док прескакање ужад су доступни уз минималне трошкове, можете узети помоћ дугог, чврсте конопца. Шта више, не зову за било какве посебне вештине или прибора!

Како то да урадите:

1. Исправи се, кичму и главу усправно, конопац одржао са рукама иза вашег тела. Уверите се да су руке најмање један нога од тела иначе постоје шансе да ваше окидање преко.
2. Свинг конопац напред и хоп преко њега, што му омогућава да се креће иза вашег тела.
3. Скочи на прсте. Дозволите зглобови и ручно да се креће заједно са дршкама.

До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.

6. Јумп Лунгес:

Ово је једна од још кардио вокроутс код куће да помаже у затезању бутине, док ескалира своје срце куца, а и то без икаквих опреме. Он такође помаже у побољшању координације тела, а држећи доњи део тела више мека и тонирана.

Како то да урадите:

1. Исправи се, ни простор заједно, руке одмара поред вашег тела. Држите кичму и главу усправно.
2. Удахните и затим Лунге напред са десном ногом савијања лактове, руке искључен у песнице. Понесите леву руку испред груди, док исправна почива на куку.
3. Јумп, брзо пребацивање руке и ноге, што се да слети у Лунге са левим стопалом.
4. Ово чини једно понављање. Држите наизменично ноге као што скочите и замах без разбијање, све док не завршите један сет.

До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.

7. Високи колена марта:

Ово је прилично једноставан, али ефикасан облик кардио. Они драин енергију док помоћи да поседујете затегнут дупе и језгро. Нивои издржљивост и добити подстицај, док је даривању и затегнут бутине, кукове и АБС. Да ли пуних 60 секунди, а затим искусити енергију Одлив вашег тела.

Како то да урадите:

1. Станите усправно на поду, држећи кичму и главу усправно.
2. Ти стопала треба да буду заједно, док руке остатак поред вашег тела.
3. Лифт вам стопала, један по један, омогућавајући колена да дође до струка.
4. Истовремено, померите своје алтернативне руке. То је - лева рука са десног колена и обрнуто.
5. Одржавање темпа, марш непрекидно 50 тачака, који идеално траје 20 секунди.

До 3 такве скупове да извуку максималне користи.

8. Цуцањ Јумпс:

Ове плиометријског свестрани вежбе оживљава стопи од вашег срца, побољшава ниво циркулацију и јачање метаболизма. То бурн оптерећења калорија и побољшава моћ ногу. Нема опрема, никаква посебна обука! Можете то учинити чак и усред твоје обавезе, ако немате наменски фитнес рутину.

Како то да урадите:

1. Стајати усправно, са ногама раширили на ширини рамена. Руке почивају на било стране вашег тела.
2. Пружи руке у складу са груди, паралелно са пода, и гура се у чучањ.
3. Увуци основним мишићима и скочите, као висок као могуће, у ватреном начин.
4. Подигните руку изнад главе истовремено.
5. Земљиште врати на поду у чучањ.
6. Ово чини једно понављање.

Да ли два комплета 10 понављања.

Савети

Не скачите са прстима, али са целим стопалом. Не нагињи рамена или тело док то радите.

9. Суриа намаскар:

Да ли се питате шта суриа намаскар се ради овде? То је један кардиоваскуларни тренинг који ће вам помоћи да останете у форми и Фаб. Састоји се од 12 страшан јога асана, помаже да останете у форми, уз задржавање ваш ум сталожен и миран. Једини услов - да се на празан стомак, јер је инверзија представља. 25 минута Суриа намаскар ће сагорети око 350 калорија. Ради сваки позирају са прецизношћу и брже ће вам помоћи да спали више. Почните полако, са пет метака, повећање тачке постепено током времена. Релак око 15 секунди након сваког понављања.

10. Алпиниста:

Сагорева калорије, тон ваше мишиће и бутине, јачају мишиће, и побољшати своје нивое циркулацију са овим брзо и лако кардио код куће

Како то да урадите:

1. Леже на поду у даском позицији са балансирање ваше тело на зглобовима.
2. Ваше тело треба да буде у правој линији од главе до пете.
3. Чувајући доњи део леђа заобљен, савијте лево колено према грудима.
4. Држите позу за 2 секунде, вратите у почетни положај, и брзо поновити са десном ногом.
5. Ово чини једно понављање. Да ли то без паузе док не завршите један сет.

Да ли 2 сета од 20 понављања, побољшање понављања на 50 са праксом.

Кардио тренинг је од суштинског значаја да би своје срце здравије и повећати свој метаболизам. Дакле, почну да раде ових 10 кардио вежбе код куће одмах. Останите здрави, остане у доброј форми!