Топ 10 Барбелл вежбе за жене

Барбеллс су око заувек сада, а ако идете у теретану и не виде скуп тегове, морате да напустите одмах. Барбеллс ефикасно радити већину главних горњи и доњи део тела мишићних група да промовишу телесне масе, снаге и издржљивости. Ових десет Барбелл вежбе су сигурни да вам помогне да остварите све што можете из једноставног скупа тегове.

Мрена Вежбе за жене

1. Видеос

Бенцх пресс је мрена вежба рутина за почетнике који помаже да се развије у грудима масу. Држите тело стан на клупи и ухватите шипку са рамена ширине грип. Удахните док би шипку до доње груди и држи лактове близу својим странама током. Издишете чак и када притиснете терет на горе. Поновите ову осам до десет пута у три сета.

2. Нагиб Видеос

Слично бенцх пресс, уместо тога овај пут користите под нагибом клупу, јер то помаже у изградњи горњи део груди. На маса ефикасно изградити држање на траци, као у близини центра као што можете.

3. Затворите грип Видеос

Исто као класични бенч прес, уместо овога пута држати руке шест до осам центиметара у размаку. Спустите шипку, а затим подигните да заврши лоцк оут. Да ли три сета од десет до петнаест понављања.

4. Стални Цурл

Станите са ногама умерено раздвојени. Држите се за шипку са нешто шири од ширине рамена грип. Држите лактове под притиском да својим странама и увити руке док вам бицепси су потпуно уговорени. Да ли три сета од пет до девет понављања. Ова рутина би помогло да додате масу у своје бицепсе.

5. Реверсе Цурл

Уместо да држи шипку са подмукао грип, користите натхватом. Држите лактове близу твојој страни и повуците тегове до груди, а затим полако доле. Да ли то у 3 сета од седам до једанаест понављања. Ова техника ефикасно гради своје бицепсе и подлактице.

6. Врист Цурлс

Одморите руке на равној клупи; држите зглобове чврсто доле са длановима навише само мало преко ивице клупе. Останите стабилан током ове рутине. Сада се опустите вене и увити руке док дижете шипку близу своје подлактице. До 3 сета не рачунајући понављања. Да ли их док сте уморни. Овај изазов метод гради већу масу за своје подлактице.

7. Назадни Притисните

Да ли ово или стоји или седи, и може да донесе шипку доле испред или иза вас. Грип шипку са мало шири од ширине рамена грип, а затим лагано спустите га у испред или иза врата. Да ли три сета од осам до дванаест понављања. Ово ефективно помаже изградити рамена.

8. Цуцњеви

Као и изнад главе штампи, уместо овог временског штапа на довођење шипку доле на врату и чучањ полако и као што би тегове доле. Ова техника ефективно изграђује своје ноге.

9. Усправно ред

Ова техника је за изградњу губицу мишића и масу. Таке а рамена Оверханд захват на шипку и једноставно довести до вашег нивоа браде. Да ли то у три сета од око девет до петнаест понављања.

10. Погнут ред

Ова метода се углавном помаже у јачању леђа. Ухватите шипку са мало ширим од ширине рамена грип и довести тежину горе у својој навика са рукама назад. Са неким подмукао рукохват и ноге благо савијена са горњег дела тела нагиње напред, повуци руке уназад и нацртати тежину до појаса.

Надам се да пронаћи ово ефикасни. Да оставите нам коментар испод.