Женска фитнесс

Шта је вежба балистичког истезања и које су његове користи?

Шта је вежба балистичког истезања и које су његове користи?

Сада када сви око тебе се прибегава разним вежбама или тренинга методама, није време треба одлучити за нешто на истој линији? У том случају, ми смо балистички истезање!

Балистички истезање је једна посебна врста истезања вежбе које се изводе углавном спортиста и искусни спортиста (1). Међутим, то не значи да други не могу пробати на све!

Желите ли да сазнате више о томе? Прочитајте на!

Шта је балистички истезање?

Балистички истезање подразумева здрав и брзи покрети изводе у понављају начин на који требаш да се протегне зглобове и мишиће изван свог редовног опсега покрета. Циљ је да се побољша флексибилност тела. То се не препоручује за аматере и оне који су нови у истезање.

За разлику од статичког истезања, балистичка истезање је далеко захтевније на мишиће и делова тела. То се побољшају обим покрета за спортисте, који могу имати користи од. На пример, помаже кошаркаши да скочи више. Међутим, за најбоље резултате, треба пробати након што се добро упућен у статичким истезања положајима.

Како се разликује од Динамички истезање:

Многи људи често мешају динамичан истезање са балистички истезања. Тачно је да захтевају обе методе истезања продужити покрете тела. Међутим, у динамичан истезање, није потребно да се протежу мишиће тела и тетиве много изван њиховог уобичајеног опсега покрета. То не подразумева кретање наглог и одскаче ни.

Док је балистичка истезање је јерки и нестални, динамична истезање је глатка и контролисан у природи (2). Здравствени стручњаци често саветују динамичан истезање преко Баллистиц истезање у већини случајева. Ово друго не би требало да се уради без помоћи ветерана тренера и тренера.

load...

Како се разликује од Статички истезање:

Оба балистичка и статичке истезање методе укључују померања телесне мишиће у својим удобним опсега кретања. Међутим, у бивши, ваши истезања методе укључују брзо поскакује и истезање делова тела и мишића. У статички стретцхинг, ви протежу мишиће поред њихових зоне комфора, али их не повуче из истегнутом положају брзо. Напротив, дужни сте да држе мишиће тела и делове у њиховој протезала положају неколико секунди. Тада можете да их врати у почетни положај.

Популаран балистички вежбе истезања:

  1. Стална Лунге - Ово је једна поза која се може урадити у другим истезања методама. То не користи у глутеус и квадрицепс. Потребно је да задржи ногу напред, а руке треба да буду лабаво са стране. Такође можете држати руке потпуно усправи изнад рамена. Сада савијте стопало напред и пасти убрзано. Друга нога треба да буде савијен иза, а телесна тежина треба да буде на пету стопала напред. Сада, вратите у почетни положај и покушајте позу са другом ногом.
  1. Још једна широко практикује балистичка вежба стоји усправно и почињу одскаче доле дира прсте који се више пута да се уради.
  1. Постоји седи варијанта вежбе изнад. За то, потребно је да седи на мат или спрату са горњег дела тела у вертикалном пози. Сада, покушајте додиривање зглобове истегнутих пред својим рукама са поновљеним и брзих потеза.
  1. Сиде рука Свинг - Ово је још један представља то није превише тешко да испробате! Треба да стоји са обе ноге благо савијена. Ноге треба да буду ширини кукова. Уверите се да је леђа равна. Сада, свинг обе руке са стране и поред њих пређу испред.
  1. Такође можете побољшати флексибилност груди мишићну са балистичке вежбе. Треба да стоји у усправном положају и проширити обе руке са стране и исправити их. Дланови треба да се суочи са крова и лактови треба да буду мало савијене. Сада, морате да савијају рамена да помера руке иза пута.
  1. Лег Свингс - Ово је још једна популарна балистичка истезање став. Потребно је да са стране стоји и држи дужине руке од зида. Сада, стави телесну тежину на леву ногу и држи десни длан на зид да одржи равнотежу. Затим, свинг десну ногу напред и назад за неколико рунди. Ово се може урадити на другој страни исто.
  1. Оверхеад рука Свинг - Да пробамо ово Баллистиц истезања вежбе, треба да стоји са ногама стопу од другог и обе ноге стално савијена. Одржи усправно назад. Сада, свинг обе руке у више наврата на положај изнад главе. Затим можете свинг руке напред и назад. Свака позиција се може поновити више пута, као и по свом нивоу удобности.

Предности практиковања балистички истезање:

Главне предности балистичке истезање вежбе:

  1. Побољшање Динамиц Флексибилност.
  2. Мишићи спремите се за високе активности утицаја.
  3. Тело се гура ван његовог зоне удобности, идеална за физички интензивне активности.
  4. Побољшава перформансе мотора мишића.
  5. Британски Јоурнал оф Спортс Медицине студије показују да балистички истезање побољшава флексибилност тетива. То може бити посебно корисно за особе са уским питањима тетива.

Фактори ризика / Недостаци балистичких истезање:

Не може се порећи балистички истезања није облик вежбања ризика. Ентитети попут Америчке академије ортопедских хирурга саветујем против тога. Главни ризици су:

  • Насилну и нагле истезање покрети могу повредити мека ткива тела и лигаменти.
  • Мишићи и ткива могу да постану подложни повредама.
  • То може изазвати стретцх механизам рефлекс, који је заправо затеже мишиће.

Пре него што покушате балистичке истезања потеза, следећи фактори треба пажљиво размотрити:

  • Ако је особа нова остваривања и има одређена количина изложености статичког истезања или не.
  • Старост и здравствено стање особе.
  • Ако особа пати од мишића, зглоба или услова у вези лигамената.
  • Ако се Баллистиц истезања креће се користи за особу у професионалном својству. На пример, ако је он или она је спортиста и вежба може да побољша њихов ниво ефикасности.

Да ли сте нашли овај пост користан? Јавите нам коментарима у поље испод!

load...