Женска фитнесс

5 једноставних корака да урадите Аб Црунцхес да бисте добили Флат Белли

5 једноставних корака да урадите Аб Црунцхес да бисте добили Флат Белли

Погледајте списак фитнес циљева здравственог ентузијаста и ви сте сигурни да сте пронашли раван трбушњаке на врху листе! То је несрећна чињеница да је стомак масти је најтеже да изгуби. Али то не значи да не може бацити тај додатни варка! Равним стомаком дефинитивно могу бити твој, али је потребно да тренинг за то. Строга дијета и добро планиран тренинг режим су обавезна да се фаб трбушњаке. Иако кардио вежбе помаже спали укупну масти, веома је важно да се ублажи и дефинишу превише стомачних мишића. Аб трбушњаци су одличан начин да раде своје трбушне мишиће. И они су једноставно превише радим!

Како До основни Црунцх?

Пре него што разумемо више о кризи и њеним предностима, хајде да научимо да то прво! Ево како можете вежбати основну кризу:

  1. Леже на поду - можете користити простирку ако желите.
  2. Савијте колена.
  3. Летс руке остану прешао у предњем делу груди.
  4. Подигни главу, водећи рачуна да се суочавају са плафона. Користите своје трбушне мишиће за вучу, а затим држите.
  5. Лакоћа назад као што удишу. Не гурајте се доле и контролишу кретање.

Да бисте били сигурни да се суочавају са плафона и не притиска врат, можете задржати свој језик на крову уста док дижете.

Варијације Можете покушати:

Сада када знате како се то ради најједноставнији од кризе, можете покушати њене варијације за додатну изазов.

  • Можете држати ноге на табели положају, савијена под углом од 90 степени.
  • Можете користити тегове када пређеш руке на груди.
  • Можете остати будан дуже.

Такође можете покушати:

1. Твист Црунцхес:

Овде, морате да додирнете супротно колено на супротној страни лакта, док подигнете.

load...

2. Сиде Црунцхес:

Овде, морате да додирнете исти колено на исти лакта док подигнете.

3. Реверсе Црунцхес:

Следећи аб криза је обрнута шкрипање. Студије су показале да преокренути трбушњаци су ефикаснији од аб трбушњаци.

  1. Лези на земљи.
  2. Нека вам руке буду на поду, или иза на потиљку да су ти главу у длановима.
  3. Подигните кукове од тла користећи своје трбушне мишиће.
  4. Уверите се да користите своје трбушне мишиће да раде посао до максимума. Ако не, онда морате прво да изгради своју основну снагу са редовним трбушњаци.

Шкрипање има много предности, али користећи аб машина је веома корисно.

Како користити Аб Црунцх Мацхине?        

Аб машине су углавном преферира од стране људи који су осетљиви на врат и доњи део леђа повреде. Да користите машину, требате да:

  • Поставите се правилно у машину.
  • Са теговима на ногама, сабери се. Уверите се да не повреди себе.
  • Врати се и понови.
  • Број понављања зависи од ваших циљева и издржљивости.

Предности АБ трбушњаке и АБ Мацхине:

Погледајте како ове вежбе које вас могу користити:

  1. Они помажу да достигнете равнији АБС и мању варка.
  2. Они побољшати свој положај.
  3. Машина је корисно ако сте нови у разрада и да су склони повредама. 

Реч упозорења:

Важно је да будемо опрезни док вежбам. Имајте на уму следеће тачке док радите трбушњаке:

  • Свака криза треба да се уради без напрезања врат. Ако се ради погрешно, постоји могућност повреда.
  • Ако нисте сигурни, молимо вас да траже помоћ тренера и људи који имају искуства.
  • Не због возу који доводи до заоштравања мишића.

Надам се да ће савети су од помоћи. Имајте на уму да су АБС изграђена у кухињи - можете неред фантастичан тренинг са погрешном исхраном! Па пази дијету, а крцка у гостима како би што боље абс!

Која је твоја идеја постизања равним стомаком? Схоот коментар и јавите нам.

load...