- 420k
- 1k
- 870
Погледајте списак фитнес циљева здравственог ентузијаста и ви сте сигурни да сте пронашли раван трбушњаке на врху листе! То је несрећна чињеница да је стомак масти је најтеже да изгуби. Али то не значи да не може бацити тај додатни варка! Равним стомаком дефинитивно могу бити твој, али је потребно да тренинг за то. Строга дијета и добро планиран тренинг режим су обавезна да се фаб трбушњаке. Иако кардио вежбе помаже спали укупну масти, веома је важно да се ублажи и дефинишу превише стомачних мишића. Аб трбушњаци су одличан начин да раде своје трбушне мишиће. И они су једноставно превише радим!
Пре него што разумемо више о кризи и њеним предностима, хајде да научимо да то прво! Ево како можете вежбати основну кризу:
Да бисте били сигурни да се суочавају са плафона и не притиска врат, можете задржати свој језик на крову уста док дижете.
Сада када знате како се то ради најједноставнији од кризе, можете покушати њене варијације за додатну изазов.
Такође можете покушати:
Овде, морате да додирнете супротно колено на супротној страни лакта, док подигнете.
Овде, морате да додирнете исти колено на исти лакта док подигнете.
Следећи аб криза је обрнута шкрипање. Студије су показале да преокренути трбушњаци су ефикаснији од аб трбушњаци.
Шкрипање има много предности, али користећи аб машина је веома корисно.
Аб машине су углавном преферира од стране људи који су осетљиви на врат и доњи део леђа повреде. Да користите машину, требате да:
Погледајте како ове вежбе које вас могу користити:
Важно је да будемо опрезни док вежбам. Имајте на уму следеће тачке док радите трбушњаке:
Надам се да ће савети су од помоћи. Имајте на уму да су АБС изграђена у кухињи - можете неред фантастичан тренинг са погрешном исхраном! Па пази дијету, а крцка у гостима како би што боље абс!
Која је твоја идеја постизања равним стомаком? Схоот коментар и јавите нам.