5 једноставних делова за почетнике

Да ли желите да буде флексибилан и окретан? Да ли желиш мишиће да будемо супер-јака и да мање уморан? Онда би требало да ради тренинг тхе 'раздваја.

Тхе 'подела' није нешто што се пробудиш једног лепог јутра и раде. То је нешто што захтева да починио праксу да се ваши мишићи попустили горе и флексибилан.

Желите да сазнате више о овом супер-невероватно тренинг? Онда мора да се ова порука читање!

Шта је 'Дели'?

Тхе 'подела' је положај који захтева висок степен флексибилности мишића и снаге. То је разлог што се може чути од плесача, гимнастичара, навијачице, и борилачких вештина практичара раде на поделе, све време. Али не падају на мит да дијели је тежак и компликован рутина; свако може да обавља ово!

Све што је потребно је добра протеже режим за отварање од кукове, карлице и бутине мишића да се повећа флексибилност, и главни реквизит подела. Истезање је такође једини начин да се спречи мишића бол и умор.

Читајте на помоћ у вези са потезима који вам могу помоћи да оствари поделе (1). Они се могу користити за оба предња подела и бочних подела.

Почетник вежбе истезања за поделу:

1. Жаба Посе:

Ова деоница ради грејањем кукове и отварање унутарње бутина.

Metod:

1. Лезите на стомак и доносе ногама заједно.
2. Подигните ноге са ђоном још увек заједно.
3. Ово је велики потез за унутрашње бутина.
4. Ставиш ногу на другу ногу, и поново подићи их.
5. Ово је дубљи истезање за бутине као тежине стопала ће Притисните други низ, продубљивање истезање.
6. Свитцх и протежу.
7. Проведем неко време раде ове вежбе, а онда би обе ноге доле.
8. Можете рест тако што главу на рукама и опусти се. Бреатхе нежно.

Предности:

Ово је једноставна дугим подела и може да се уради чак и када гледате ТВ. Држи се у овој пози и осети твоје унутрашње бедра мишићи раде.

2. Предњи Тело Пружи:

Metod:

1. Донеси ногама заједно испред препонама.
2. Интерлаце прсте под вашим ногама.
3. Подигни главу. Останите овде за неколико секунди.

Као што буде спремна да преузме ову истезање напред, извадите груди и клекну своје тело напред. Међутим, не иди предалеко. Ова деоница ће се осећати као шалити се на спољне стране кука, као и дубоку потезу у бутинама. Не заборавите да држи главу горе, а не доље.

Фолд тело скроз доле и напред са чела на терену и лактовима на поду, за најдубље варијације овог потеза.

Предности:

Ово је велики потез за своје унутрашње бутина то је оно што желимо за то поделе.

3. Бочна Пружи: 

Metod:

1. Продужити десну ногу у страну, отварајући их са прстима према небу.
2. Узмите своју десну руку и држите леви зглоб.
3. Користећи леву руку, достићи и преко и протежу.
4. Осетите проток крви у својим унутрашњим бедреним мишића.
5. Граб праве прсте са левом руком (или покушавају да).
6. При томе, ваш поглед би требало да буде према небу и груди треба да буде отворен.
7. Врати се у усправном положају.
8. Валк прсте напред у потпуности. Држите прсте окренути на горе, а ово ради пуним унутрашње бутине потезу. Диши дубоко и стабилан.
9. Поновите са другом ногом.

Предности:

Дубоко истезање за унутрашње бутина.

4. Протежу кукова и доњу ногу: 

Metod:

1. Проширити на леву и десну ногу од према странама.
2. Осетите истезање у доњу ногу.
3. Достићи брзину и преко, као и раније, са десном руком и потезу.
4. Граб Тхе Лефт прсте са својом десном руком за дубљу потезу.
5. Држите поглед горе и груди отворен.
6. Поновите са другом руком.
7. Врати се у усправном положају.
8. Хода напред на прстима.
9. Стоп на средини и рок назад на проширеним прстију.
10. Бенд скроз доле, са лактовима равним на терену за дубоку потезу.

Предности:

Ова вежба простире и радови на мишића кукова и ногу које помажу у подела.

5. Коришћење зид да притисните на Сплитс:

Metod:

1. Седите лицем окренутим ка зиду.
2. Отвори своје ноге у страну и поставите ноге у страну уза зид.
3. Притисните кукова напред. Као почетник, можда ћете желети да инцх кукове напред како би спречили повреде.
4. Кад су стигли, затворите очи и покушајте да тамо остане што је дуже могуће.
5. Руке треба да буду у задњем делу трупа, додирује под и подршку своје тело.
6. Да продубимо ову истезање, можете да понесете груди напред и ближе зиду.
7. Поставите све своје телесне тежине на своје заостале раширеним рукама и рок назад нежно.

Предности:

Ова вежба отвара кукове.

Након што ове једноставне, бегиннер- поделе истезање нивоа, требало би да осећате прилично испружи и загрејан. Ви би желео да задржи ову вежбу режим за почетнике, иде за пар дана најмање, да се побољша своју флексибилност скоковима и по коначно овладавање поделе.

Не заборавите да оставите своје коментаре доле о свом искуству обављања ове једноставне вежбе истезања за подела. Ми волимо да чујемо од тебе!