- 420k
- 1k
- 870
Ко не жели танак, витак и секси леђа? Лат пуллдовн вежба је тренинг вежба снага која ради на горњем делу леђа да вам управо то. Лат пуллдовн је један од тих вежби које нису баш величају или компликован, али да вам заиста импресивне резултате.
Лат пуллдовн је једињење вежба, која ради на различитим мишићима и зглобовима. То је мулти-заједничка вежба која укључује раменог зглоба, лопатице као и лактове. Главни мишић је радио у овој вежби је ваш латиссимус дорси. То је примарна и главна мета лат Пуллдовн на шта указује сама имена. Уз лат, вежба користи своје бицепсе, ромбоидима, трапези мишиће, леватор сцапулае и грудној главне као синергистима мишића. Ваши трицепси делују као динамичке стабилизатора.
Ово је прилично једноставна вежба, која се може постићи почетнике и. Стандардна верзија лат Пуллдовн се врши помоћу падајући машину или кабловску машину.
У овој варијанти, једина ствар која се мења је ваш стисак на траци или кабла. Ова варијација ради на опсегу кретања рамена и лопатице заједно са повећањем мишићне снаге и издржљивости ваших лат. За то Реверсе Грип Пуллдовн, држите бар на такав начин да се ваши прсти и палац окренут према вама.
Уски хват Лат пуллдовн се обично предлаже онима који се удобно са широким грип. За ову варијације, држе ручке на кабловском близу једно другом, а онда су пуллдовнс. Делује на супротним мишића са широком грип варијација.
Недоступност на падајућег машине не значи да не можете да урадите ову вежбу. Уместо машине, можете користити бенд отпора који је подједнако добро. Причврстите центар свог бенда на чврсту, стационарни ствари преко главе. Добити оба краја чврсто свакој руци. Држите руке раширене и исправи. Ово је почетна позиција. Сада спустите крајеве на груди и ослободи се.
Ова варијација је комбинација горњег дела тела и доњег вежбе и ради на својој укупној интегрисаном тела. Наш горњи део тела пролази изотонични тренинг и доњи део тела пролази кроз изометријском чекање. За овакве варијације морате отпора бенд. Уђу у цуцњеве положај и уверите колена изнад петама. Држите абс затегнути и врати стан. Држите чучањ и до 12 пуллдовнс без изласка из позиције.
Савети:
Лат пуллдовн је једноставна вежба која се може постићи било ком нивоу вежбача. Али ипак постоје неке ствари које треба да имате на уму за максималне резултате и да се избегне повреде.
Дакле, укључују лат Пуллдовн вежбу у васој за секси, јака леђа и рамена. То са рамена хаљина чека!
Да ли вежбате лат Пуллдовн тренинг као део свог редовног режима? Какве користи сте приметили? Поделите своја искуства са нама у одељку коментаре испод.