Женска фитнесс

4 корака Лат Пуллдовн вежба за тежину

4 корака Лат Пуллдовн вежба за тежину

Ко не жели танак, витак и секси леђа? Лат пуллдовн вежба је тренинг вежба снага која ради на горњем делу леђа да вам управо то. Лат пуллдовн је један од тих вежби које нису баш величају или компликован, али да вам заиста импресивне резултате.

Мишићи Радио:

Лат пуллдовн је једињење вежба, која ради на различитим мишићима и зглобовима. То је мулти-заједничка вежба која укључује раменог зглоба, лопатице као и лактове. Главни мишић је радио у овој вежби је ваш латиссимус дорси. То је примарна и главна мета лат Пуллдовн на шта указује сама имена. Уз лат, вежба користи своје бицепсе, ромбоидима, трапези мишиће, леватор сцапулае и грудној главне као синергистима мишића. Ваши трицепси делују као динамичке стабилизатора.

Хов То До Лат Пуллдовн вежбе?

Ово је прилично једноставна вежба, која се може постићи почетнике и. Стандардна верзија лат Пуллдовн се врши помоћу падајући машину или кабловску машину.

Почетни положај:

  1. Седи на клупи са леђа равна и трбушне мишиће затегнути.
  2. Држите бар у широком грип са руке ставља шире од ширине рамена.
  3. Држите руке испружене и лактове равно.
  4. Уверите се да ваша стопала никад не напусти земљу.

Покрет:

  1. Савијте лактове и повуците траку близу горње груди док лактови бочно своје стране.
  2. Поново исправите руке у почетни положај.
  3. До 12 - 15 понављања у сету и 2 сета укупно.

Varijacije:

1. Обрнуто грип Лат пуллдовн:

У овој варијанти, једина ствар која се мења је ваш стисак на траци или кабла. Ова варијација ради на опсегу кретања рамена и лопатице заједно са повећањем мишићне снаге и издржљивости ваших лат. За то Реверсе Грип Пуллдовн, држите бар на такав начин да се ваши прсти и палац окренут према вама.

2. Нарров Грип Лат Пуллдовн:

Уски хват Лат пуллдовн се обично предлаже онима који се удобно са широким грип. За ову варијације, држе ручке на кабловском близу једно другом, а онда су пуллдовнс. Делује на супротним мишића са широком грип варијација.

3. Отпор банд Лат пуллдовн:

Недоступност на падајућег машине не значи да не можете да урадите ову вежбу. Уместо машине, можете користити бенд отпора који је подједнако добро. Причврстите центар свог бенда на чврсту, стационарни ствари преко главе. Добити оба краја чврсто свакој руци. Држите руке раширене и исправи. Ово је почетна позиција. Сада спустите крајеве на груди и ослободи се.

load...

4. Лат пуллдовн Са Статиц Скуат:

Ова варијација је комбинација горњег дела тела и доњег вежбе и ради на својој укупној интегрисаном тела. Наш горњи део тела пролази изотонични тренинг и доњи део тела пролази кроз изометријском чекање. За овакве варијације морате отпора бенд. Уђу у цуцњеве положај и уверите колена изнад петама. Држите абс затегнути и врати стан. Држите чучањ и до 12 пуллдовнс без изласка из позиције.

Савети:

Лат пуллдовн је једноставна вежба која се може постићи било ком нивоу вежбача. Али ипак постоје неке ствари које треба да имате на уму за максималне резултате и да се избегне повреде.

  • Не слутња леђа или рамена док ради ове вежбе. Држите леђа право и абс чврсто.
  • Ако сте почетник, почните са широким грип пуллдовнс.
  • Уверите се да сте подесили тесне јастучићи правилно да се избегне дизање колена, истовремено повлачећи бар доле.
  • Немојте користити покрете нагле и замах. То ће угрозити ваш резултат.
  • Ако желите да интензивира свој тренинг, можете да убрзате држање или повећати тежину. Такође можете да користите тешке бендове.
  • Не ради иза врата варијације, што може довести до врата и назад повреда.

Дакле, укључују лат Пуллдовн вежбу у васој за секси, јака леђа и рамена. То са рамена хаљина чека!

Да ли вежбате лат Пуллдовн тренинг као део свог редовног режима? Какве користи сте приметили? Поделите своја искуства са нама у одељку коментаре испод.

load...