3 варијације В-Уп вежбања и њихове користи

В-упс вежба је посредник снага потез који ради на целој језгру. Вежба се такође назива Јацккнифе трбушњака и Пике трбушњаци. То је заснован вежба снага која користи своју телесну масу да се изолује језгра област. В-упс циљати стомачне мишиће, тон низ Обликуес, ојачати мишиће леђа и изазов цео језгро. Осим тога, ради на својим квадрицепса и задње ложе у исто време. Вежба захтева флексибилност, као и опрез. Иако је један од најефикаснијих вежби за јачање језгро, може да доведе до смањења повреде леђа и бол ако није правилно урађено.

Како да урадите В Упс:

У В-уп, у основи треба да задржи равнотежу на својим глутеус, сит-кости, а ваш торзо и ноге су са пода. Кључ до праве В-уп је да се ангажује трбушне мишиће и мишиће леђа у потпуности као стабилизатори уместо као момента.

• Лезите равно на леђа са лопатица уназад, доњег дела леђа гурнуо у поду и абс чврсто. Уверите се ноге су равне. Држите руке раширене страигхт изнад главе.
• Сада подигните ноге и руке у исто време. Држи ноге равно и подигните као висок као можете. Покушајте да дотакне своје прсте прстима.
• Спусти се вратите у почетну позицију. Ово је једно понављање. До 10 - 15 понављања.

В-Упс Екерцисе Варијације:

Међутим, постоје многе варијације овог в Упс вежбе. Читајте на знати више о варијацијама:

Варијација 1:

У овој варијанти, не дирај ноге на земљи све време. Подигните ноге и торзо, а када се спусти, заустави ноге на 45 степени уместо да их на поду. До 10 - 12 понављања овога.

Варијација 2:

У овој варијанти, подигните ноге увис као висок као што можете, покушајте да их подигне док су под правим углом постану на под. Сада достићи са својим правим рукама и покушати да додирнете прсте подизањем горњи део леђа са пода и крцка трбушне мишиће. Изнова и изнова, смањити леђа на под, а затим поново достићи. Да ли ово 30сецондс то1минуте. Не спустите ноге на било ком месту у покрету.

Варијација 3:

Ако желите да интензивира своје В-упс, можете да ухватите пар тегова. Држите их светло. Држите бучицу у свакој руци проширеним руку и до своје традиционалне В-упс тада. Такође можете везати теговима на зглобова или ручни тегови на зглобовима да се повећа изазов.

Савети:

Ево неколико савета треба имати на уму пре него што В-упс:

• Загревање своје тело пре него што ову вежбу. Да ли једноставне трбушњаке да се загреје своју основну област и протежу своје тело.
• Не напрезати врат у било ком тренутку у покрету. Врат остаје опуштено. У ствари, неки тренери указују на то да су са проблемима на врату не би требало да ову вежбу као у овој вежби вам руке не подржава главу и врат.
• Ако имате доњем делу леђа проблема, онда не укине леђа са пода. Користите своје трбушне мишиће као своје стабилизатори. Ово не само да ангажује АБС потпуности да дају боље резултате, али и задржати доњи део леђа далеко од напора.
• Руке и ноге не би требало да савијем нигде.
• Издишите када подигнете ноге и удишу када их спусти.
• То је у реду ако не можете да подигнете ноге веће од 45 степени. Ако је то највише што може да уради онда се сами раде колико год флексибилнији особа ради. Све што треба да урадите је да дате све од себе.

Па шта чекате? Укључују ову невероватну потез у васој би добили риппед абс. Овај потез ангажује своје горње и доње трбушњаке истовремено. Трбушне мишиће ће га волети. То не може бити боље, зар не?