- 420k
- 1k
- 870
В-упс вежба је посредник снага потез који ради на целој језгру. Вежба се такође назива Јацккнифе трбушњака и Пике трбушњаци. То је заснован вежба снага која користи своју телесну масу да се изолује језгра област. В-упс циљати стомачне мишиће, тон низ Обликуес, ојачати мишиће леђа и изазов цео језгро. Осим тога, ради на својим квадрицепса и задње ложе у исто време. Вежба захтева флексибилност, као и опрез. Иако је један од најефикаснијих вежби за јачање језгро, може да доведе до смањења повреде леђа и бол ако није правилно урађено.
У В-уп, у основи треба да задржи равнотежу на својим глутеус, сит-кости, а ваш торзо и ноге су са пода. Кључ до праве В-уп је да се ангажује трбушне мишиће и мишиће леђа у потпуности као стабилизатори уместо као момента.
Међутим, постоје многе варијације овог в Упс вежбе. Читајте на знати више о варијацијама:
У овој варијанти, не дирај ноге на земљи све време. Подигните ноге и торзо, а када се спусти, заустави ноге на 45 степени уместо да их на поду. До 10 - 12 понављања овога.
У овој варијанти, подигните ноге увис као висок као што можете, покушајте да их подигне док су под правим углом постану на под. Сада достићи са својим правим рукама и покушати да додирнете прсте подизањем горњи део леђа са пода и крцка трбушне мишиће. Изнова и изнова, смањити леђа на под, а затим поново достићи. Да ли ово 30сецондс то1минуте. Не спустите ноге на било ком месту у покрету.
Ако желите да интензивира своје В-упс, можете да ухватите пар тегова. Држите их светло. Држите бучицу у свакој руци проширеним руку и до своје традиционалне В-упс тада. Такође можете везати теговима на зглобова или ручни тегови на зглобовима да се повећа изазов.
Ево неколико савета треба имати на уму пре него што В-упс:
Па шта чекате? Укључују ову невероватну потез у васој би добили риппед абс. Овај потез ангажује своје горње и доње трбушњаке истовремено. Трбушне мишиће ће га волети. То не може бити боље, зар не?