3 једноставна начина за повећање издржљивости за пливање

Да ли се осећате ниско на енергију сваки пут када иде на пливање? Да ли заиста желите да повећате кондицију да би ваши пријатељи пливање неку јаку конкуренцију? Па, повећање пливање издржљивост није преко ноћи афера. Потребно је да имате стрпљења и праксе да је у праву. Али, не брините! Ми овде имамо неке ексклузивне тренинга и неколико општих савета за побољшање свој ниво издржљивости. Читајте на знати како да плива боље без осећај бледе!

Како повећати издржљивост за купање:

Као што сви знамо, вежбање је најбољи начин да се побољша издржљивост у великој мери. Али, оно што би требало да буде тачан тренинг рутина, када се припремају да зарони у? Хајде да вам покажем прави пут:

1. Иди Полако и смирено:

Покретање спора ће помоћи да се удобно у базену, што је важно за учење идеалне технике пливања, као и избегавање повреда. Чак и пливање или прскање око само три пута недељно се сматра добра вежба за почетнике. Исто тако, овде је слободно тренинг рутина за почетнике:

Иако ова табела тражи да почнете са 700 јарди, можете повећати број као вежбате друге потезе заједно са њим стално.

2. Одлучите се за крст-тренинг:

Када је у питању побољшање издржљивости за укупне телесне тренинга као што су пливање, крос-тренинг може помоћи у стицању брзину брже. Можете почети вежбање било погодан тежине тренинг који је намењен за горњи део тела. Све што је потребно је да се фокусира на свој торзо (основног, оружја, леђа, итд) да добије 'Сцулптед пливач рамена'. То укључује ни сложене покрете ни тешку опрему.

3. Направите коришћење опреме:

Па, пливање потези нису уопште природне покрете. Дакле, користећи опреме као што су тастатуре, весла, фин, бушилица, итд, могу бити од помоћи да добијете навикли са својим потезима. Зна о правим позицијама вашег тела и мењају технике пливања по вашим потребама.

Најбоља Пливајте Вежбање Да искористите своје напоре:

Да, Свим тренинга заиста постоје. Овде је корак-по-корак поступак који треба да следите за повећање ваше способности за обављање леђа у леђа понављања без осећаја потребу да се заустави:

1. Почните са лаким загревања. За ово је потребно да пливају где између 200 и 400 метара на знатно успорено. Уверите се да варирају свој мождани удар након сваких 100 метара и да рест онолико често колико је потребно.

2. Сада, комплетна пливање 300 метара у 3 узастопна сета 100 метара. Брзина треба да буде умерен и нема ход предност за ово. Међутим, морате себи дати одмора време од 10 - 15 секунди између сетова.

3. Затим, заврши још 300 метара пливања. Али овај пут, морате да их раздвоји у 2 сета од 150 метара. Брзина у првом сету треба да буде умерен. Узмите остатак за 20 секунди након што су урадили са њим. Вежбајте други сет повећањем брзине постепено (на сваких 50 метара) до 90%. Треба следи мировања периоду од 30 секунди.

4. Након тога, плива 300 метара још једном. Одржавајте умерену брзину током целог процеса и покушати да се одмори. У случају, постаје изузетно потребно, дати себи кратко време одмора од само 5 до 10 секунди.

5. На крају, смири своје тело пливајући последњи сет од 200 метара. Будите као спор могуће овом тренутку. Ако желите, можете да користите пераја за ову сврху.

Генерал Типс да побољшате своју издржљивост док су пливали:

Сада, ево неких уобичајених, али корисних савета који ће вам помоћи у побољшању базен издржљивост значајно:

• Има бензинску оброк који садржи пуно угљених хидрата или зрна (као што су паста, каше, пиринач, итд) око пола сата пре пливања.
• Држите се хидрирана пијући доста воде пре скакање у базен.
• Уверите се да сте паузе да пије воду чим се осећате жедни током процеса.
• Чувајте се. Пракса истезање после сваког купање сесија, тако да је отпор воде не може узети данак на раменима и не понестане издржљивости за наредну седницу.

Надам се сада имате идеју о томе како повећати кондицију за купање! Пливање може бити терапијски. И када пливају у праву, дајете ваше тело потпуно тренинг. Али кључ овде плива у праву! Са овим савете, сада можете изградити свој базен издржљивост, а заправо пливају као риба!

Да ли је чланак користан? Јавите нам коментарима испод.