16 једноставних вежби концентрације које бисте требали покушати

Концентрација зависи од способности да се фокусира. Развој концентрација није лак задатак јер зависи од бројних фактора, укључујући спољашње средине и своју размишљања. Концентрација је у основи бави дисциплиновања свој ум да се побољша фокус. Међутим, ваш ум ће тежити да се одупре своје напоре како воли своју слободу. Вежбањем 10 до 15 минута вежби за побољшање концентрације на дневној основи, моћи ћете да тренирам и дисциплинује свој ум, а самим тим и побољшати концентрацију.

Пре него што пређемо на ове вежбе, постоји потреба да се расположење за то. Пре свега, мораћете да пронађете место где можете бити сами, без сметњи. Можете седе прекрштених ногу на поду или на столици са кичму усправно. Узмите неколико пута дубоко удахните, а затим опустите своје тело да вам скренем пажњу на то. За почетак, можете вежбати ове вежбе за 10 минута, а затим продужи време до 15 минута након неколико недеља тренинга.

Концентрација Вежбе

Вежба: 1

Узмите књигу или часопис и броји број речи у једном пасусу. Цоунт их поново да проверите да ли сте правилно рачунати. Можете почети са једним ставом и као што се навикнеш, пређите на бројање речи у два пасуса. Затим пређите на бројање речи на целој страници. Уверите се да извршите рачунајући ментално и само својим очима без указивања прстом на сваку реч. Ово је један од најједноставнијих мозга вежбе за побољшање концентрације.

Вежба: 2

Још једна вежба да се повећа концентрација је да броји уназад у вашем уму од стотина до једног. Након што су савладали ово, прећи на бројање уназад од стотину на један, али овај пут прескакање три броја, као што је 100, 97, 94, 91, 88 итд

Вежба: 3

Изаберите неку инспиративан реч или само једноставан звук и размислите о томе у свом уму, понављам у свом уму за 5 минута. Када ваш ум је почео да лако концентрисати на то, пређите на 10 минута непрекидног концентрације.

Вежба: 4

Покушајте да потисне своје мисли најмање 5 минута. Ово изгледа прилично тешко, али са редовном праксом, можете то учинити. Почните са једним минутом и постепено повећава дужину времена. Дајте све од себе да остане празан за 5 минута без иједне мисли у глави. То ће потрајати, али постепено ћете побољшати и на тај начин ваш концентрација ће екцел. Не покушавајте да се гурати ако ти је у почетку тешко. Само покушавам да дам све од себе. Када сте завршили са њим, зауставите и покушајте поново сутрадан. Ово је један од најтежих вежбе за концентрацију.

Вежба: 5

Седите право на столици главу горе, браде оут и рамена назад. Подигните десну руку до нивоа рамена, указујући на десно. Погледајте око себе, креће само главу и поправи свој поглед на прстима. При томе, држи руке савршено мирно један минут. Поновите ову вежбу са левом руком. Када сте у стању да држи руке савршено стабилан, повећати дужину времена да достигне до 5 минута са обе руке. Најлакши положај је да се длан руке доле када је раширених. Ако сте у стању да држи очи фиксна на врховима прстију, моћи ћете да кажете ако вам је рука савршено мирно.

Вежба: 6

Ова вежба има за циљ да побољша свој фокус. Држите воће као што су јабуке, банане или поморанџе у руци и испитати га са свих страна, док се фокусира своју пажњу на њу. Немојте се заносити од ирелевантне мисли да се могу појавити у вашем уму или мисли које се односе на воћу, као што су продавнице, одакле си га купио, његова хранљива вредност итд Требало би да остану мирни и да игнорише све те мисли. Фокусирају сву своју пажњу на плод без размишљања о било чему другом и испитати свој облик, укус, мирис и осећај добијате на додиривања.

Вежба: 7

Напуните малу чашу пуну воде. Стављање руке непосредно испред вас, ухватите га прстима. Сада поправи поглед на стаклу, фокусирање сву своју пажњу на њу. При томе, покушати да задржи своју руку тако стабилан да не покрет постаје уочљива. Да ли ово један минут, а затим га постепено повећати до пет. Ова вежба треба да се уради са једном руком, а затим са друге стране.

Вежба: 8

Узмите мало једноставан предмет, као што су кашика, виљушка, шољу или чашу. Сада се концентрисати на један од ових објеката, то гледао са свих страна без вербализације, који је, без речи у својој глави. Само се концентрисати на гледање објекат пажљиво без размишљања о томе.

Вежба: 9

Можете покушати ову вежбу када су стекли знање у наведеним вежбама. Драв мали геометријски цифру од око 3 инча у димензијама, као што су троугао, правоугаоник или круг. Паинт ит са било које боје, а затим се концентрисати на њега гледајући само на слици сте нацртали и ништа друго. Отера све неповезане мисли или ометања тако да постоји само податак за вас и ништа друго. Обратите пажњу само на слици, али не покушавајте да напрећељ очи. Након што су савладали ово, можете пробати за визуелизацију лик са затвореним очима. Ако заборавите изглед фигуре, отвори очи на неколико секунди; пази фигуру, а затим затворите очи да наставе са вежбањем.

Вежба: 10

Почните са седи на удобну столицу и видети колико дуго можете задржати и даље. Ово можда звучи једноставно, али сасвим је тешко у почетку чинити. Све што треба да урадите је до центра своју пажњу на седи мирно. Уверите се да не правите невољне мишићне покрете. Уз мало праксе, моћи ћете да и даље седи без покрета мишића за 15 минута. Можете почети са сједећи у опуштеној позицији за 5 минута. Када сте у стању да то уради савршено, постепено повећава време до 10 минута, а затим на 15 минута. Не напрезати се да и даље задржи. Ова вежба је одлична за вас потпуно опуштање.

Вежба: 11

Померите столицу од стола и стави руке на њега, стискање песнице и чување леђа руке на сто, тако да је палац удвостручена у прстима. Сада пажљиво на песнице за неко време, а онда постепено проширити свој палац. При томе, сву своју пажњу треба усмјерити на овај чин као да је то питање од великог значаја. Након тога, продужити ваш први прст затим својој другој и тако даље док не отворите све њих. Затим обрнут процес, прво затварање последњи отворен, а затим остатак да доведе своју песницу у првобитном положају са палац затворен преко прста. Ова вежба треба да се уради са једне стране, а онда са друге стране тако да се пет понављања изводе са обе руке. Када то усавршите, можете га повећати и до десет пута у неколико дана.

Вежба: 12

Ова вежба омогућава да концентрисати изнутра. Почните са лежи и темељно опуштање мишића. Сада концентрисати на рад срца, не обраћајући пажњу на нешто друго. Размислите о свом срцу и како се пумпа крв у сваки део тела. При томе, покушати да визуализује крв остављајући своје срце и улива у једном потоку све до прстију. Размислите још једне слике са крв тече низ руке до врхова прстију. Након што ову вежбу, заправо можете осетити крв пролази кроз ваш систем.

Вежба: 13

Седите на столицу у усправном положају, држање леђа висок. Сада притиском на један прст против десну ноздрву, да дуго дубоко удахнути. Драв дах у нежно док бројите до десет и протера дах кроз десну ноздрву док бројите до десет. Поновите ову вежбу са другом ноздрву. Ова вежба треба поновити барем 20 пута на свакој седници.

Вежба: 14

Стојећи испред огледала, да две оцене на нивоу са очи и замислите их као два људска очи гледајући у твоје. Можда блинк мало у почетку, али да стојимо усправно без померања главе. Све своје мисли треба да се концентрише на чување главу савршено мирно и да избегавају друге мисли од дана ступања на уму. Сада држи главу, очи и тело и даље, мислим да изгледаш као поуздане особе, неко кога би ико имати поверење у. Уверите се да је просторија у којој стојите добро проветрена. Вежбајте дубоко дисање испред огледала. Осетићете да је он продире у сваку ћелију; Ваш стидљивост је замењен осећајем мира и моћи, што сте више фокусирани. Ова вежба треба практиковати за 3 минута.

Вежба: 15

Ова вежба се бави фокусира на звуке. У нашем дана у дан живи смо стално слушам и неколико звукова. Покушајте да се фокусирате на одређени звук, као што је глас. Онда намерно пребацити на други звук као што је на птице. Поново пребацити на други звук, рецимо звук саобраћаја. Наставити да се пребаците између звукова након фокусирања на један глас за један минут. Ова вежба може да се уради визуелно фокусира на особу или ствари које се стварају звук и преусмјеравање на други. Уверите се да док се фокусира на једну одређену звук, не мислим на или чујете нешто друго.

Вежба: 16

Цртање и бојење су велике активности како би мозак опуштени и да стимулише креативност. Такође побољшава његов ниво концентрације. Као што је задатак који подразумева потпуну пажњу док ће о томе, бојење побољшава појединца моћи концентрације. У њој се чува ум ангажован на једној активности при руци. Деца и одрасли имају користи много од креативне потраге као скицирање, бојење и бојење. Побољшана концентрација је један од њих. Можете користити за бојење странице да вам помогнемо у развоју ове битне вештине концентрације.

Дакле, пријатељи, да ли планирате да испробате ове вежбе за бољу концентрацију?

Слика Извор: 1