13 Разлози зашто је физичка вежба важна

Да ли се осећате Летхаргиц највећи део дана? Да ли сте икада осетили потребу да уради нешто што може да држиш ведра и узбуђен цео дан? Онда физичке вежбе је кључ. Али онда, колико нас је сваки дан?

Физичка активност је један од најважнијих навикама неко мора да усади, јер предностима које пружа су огромне. Желите ли да сазнате више? Прочитајте на!

Предности физичке активности:

Умерена физичка активност може бити од користи нарочито ако се почев од од нуле. Ми не вам саветујемо да почнете интензивне тренинге на самом почетку. Ово може вас ризику, а не повећање своје здравље. Полазак интензивне тренинге пре него што ваше тело је спреман може довести до болова у зглобовима (1), уганућа, мишића стрес, па чак и срчаних догађаја.

Предлажемо да се стручни савет пре почетка чак и умерену физичку програм вежбања ако:

1. Ви сте преко 45 година.
2. Имате болове у грудима током вежбања.
3. Имате вртоглавицу и / или Говорне мане.
4. Имате даха чак и након умерене физичке вежбе.
5. Ти си трудна.

Пре-вежба скрининг може искористио у своје физиотерапеута, па чак и лекара клинике. Ово делује као сигурносну мрежу која спречава било какву штету вашем телу док вежбате.

Ако добијете зелено светло за почетак на умерене вежбе режима, хоп на вежбе воз и уживати у предностима.

Умерена физичка активност може бити супер здрав за вас због следећих разлога:

1. Помаже Цонтрол Иоур Веигхт:

Ко не жели да изгуби на тежини или да одржи идеалну телесну тежину за цео животни век? Сви знамо да је право исхрана и физичка активност режим може да вам помогне са оба. Вежба може вам помоћи сагорети више калорија. Ове калорије су они који су одговорни за вас гомилају на екстра килограма, један пицу време.

Дакле, шта учинити да одржите тежину? Можете почети ходањем као што је то најсигурнији физичка активност. Ходање не штети своје тело на било који начин. То је здраво за зглобове, срце и мишиће. Можете да хода интензивније повећањем темпа и трајање вашег хода. Аеробне вежбе и играње игара може бити следећи на листи. Ово може да вам помогне тако што ваша тежина константна. Предлажемо да радите најмање 30 минута умерене вежбе сваки дан да остане здрава и да одржи своју тежину. И то можете постићи једноставним што активније код куће.

Ако не можете да се придружите часове јоге или теретану сваки дан, само се активније током дана - степеницама уместо лифтом или отпусти своју хоусемаид и чисти своју кућу уместо гледања телевизије.

Међутим, ако желите да смршате, само брзо ходање у трајању од 30 минута дневно неће радити посао. Мораћете да радите неку зној ради аеробик, као и смањите масти и калорија да трим је варка.

2. Смањује ризик од кардиоваскуларних болести:

Умерено вежбање смањује на ризиком од болести срца и можданог удара, водећих узрока смрти. Само 150 минута недељно умереног вежбања може смањити ризик за ове 2 убица.

Редовна физичка активност и нижи повишеног крвног притиска и могу добити своје раширене ниво холестерола врати у контроли који води твоје срце здравим.

3. Смањује ризик од дијабетеса типа 2 и метаболички синдром:

Сви знамо да редовна физичка активност може да обори ниво шећера у крви и на тај начин смањити ризик од настанка дијабетеса типа 2, а такође метаболичког синдрома (2). Метаболички синдром је изузетно опасно стање, где можете имати комбинацију превише абдоминалне масти, високог крвног притиска, ниског добро или ХДЛ холестерола, висок ниво триглицерида који су одговорни за болести срца и висок ниво шећера у крви.

Истраживања показују да редовно вежбање смањује своју склоност да пате од дијабетеса и метаболичког синдрома после само 150 минута недељно умереног интензитета аеробне вежбе. Можете смањити ризик додатно повећање времена за физичке активности.

Ако сте већ пате од дијабетеса, редовно вежбање ће вам помоћи да контролишете ниво глукозе у крви и спречавају оштећење виталних органа.

4. Смањује ризик од рака:

Бити физички активан могу држати на сигурном од рака дојке и рака дебелог црева. Истраживања показују да људи који редовно вежбају имају мањи ризик од рака дебелог црева у поређењу са седелачки људима. Слично томе, физички активне жене носе мањи ризик од рака дојке.

Постоје везе између ендометријума (3) и рака плућа превише. Иако је истраживање још није готов, мало налази сугеришу да ако редовно вежбате ризик од рака ендометријума и плућа рака може бити нижа.

5. Јача костију и мишића:

Остеопороза је уобичајено у пост менопаузи јер у одсуству оптималних нивоа хормона естрогена који штити кости (4), кости почну цурењу из калцијум. То чини кости слаба и крхка и може довести до прелома и лом костију због малих повреда. Истраживања показују да жене могу да смање ризик од остеопорозе путем редовног вежбања. Чак и умерене вежбе попут ходања и пливања заштити жена од остеопорозе.

Доказа који указују да старији људи уопште имати највише користи од раде умерено мишиће и кости јачање активност дневно. Олдиес да раде око 130 мин. Умерено аеробне вежбе имају мањи ризик од прелома кука, а живот мењајући услове за старије особе. Редовно вежбање може помоћи да управљате бол због артритиса и других услова који утичу на зглобове.

6. Гради јак, здрав мишиће:

Вежба посебно тежина повећава за обуку и одржавање мишићне масе. Мора да сте приметили да како старимо, ми некако смањити. Ми губе висину и обим пениса. Ово се може приписати мишића скупљања. Вежба може ефикасно да се побринути за ово. Ово вам помаже да одржи правилан баланс и спречи пад док старимо.

7. Држи то усрећити:

Вежба је најбољи бедем против менталних болести попут депресије. Редовно вежбање јавност расположење повећање ендорфина у крвоток који помажу да блуз далеко (5).

Ендорфин покрећу срећан осећај у вашем телу, сличну оној коју морфина. Аск тркаче и они описују "еуфоричан" осећај после тренинга. То је њихова ендорфин говори. Ово је такође позната као "тркач је висок", и могу бити праћене позитивним погледом на живот.

Ендорфин делују као аналгетици, што значи да они смањују бол. Они такође делују као седативи.

Ово је можда главни разлог да редовно вежбање је доказано да се смањи ниво стреса и штити од анксиозности и осећања депресије.

Физичка активност је веома добра за мозак превише. То је разлог да када мали, увек је боље да иде у шетњу, по могућству у врту.

Такође можете осећати добро и више самопоуздања о начину на који посматрамо и о себи уопште када редовно вежбате, као физичка активност побољшава самопоуздање.

Вежбање са другима у теретани или јога студио и побољшава друштвени контакт, а то је од виталног значаја за ублажавање симптома депресије. А ако имате мање болове, такође побољшава ваш поглед и расположење, зар не?

8. Живот савер Фор Тхе Олдиес:

Вежбање је једини највећи дар који можете сами дати ако сте старији од 50 година. Можете спречити смртоносних падове, побољшање равнотеже, побољшање своје функционалне способности које вам помажу да настави радећи послове из дана у дан као као пењање уз степенице, кување, куповина итд Доживећете мањи ризик од функционалних ограничења уколико оствари од људи који су неактивни.

9. Повећава Животни век:

Ако желите да се живи до узраста од 100, вежба може бити ваш најбољи избор. Вежба спречава рак, срчане болести и дијабетес. Само 30 минута умерене активности као што су брзо ходање може смањити ризик од вас умире прерано. Само размислите о томе!

10. Енергија Боостер

Ако се осећате даха од само узима једну рунду у својој Цолони Парк, то може бити знак да можете да пропустите на правилном вршењу. Редовно вежбање побољшава тонус мишића и снагу, а такође појачава свој ниво издржљивости. Ово се дешава због тога што вежба повећава испоруку виталним кисеоником у ћелије за конверзију у енергију. Вежба такође помаже ваш кардиоваскуларни систем да раде ефикасније. Када твоје срце и плућа раде у тандему, природно имају више енергије да раде, да и памти.

11. Помаже са спавањем:

Несанице, пробајте вежбање више. Редовне физичке активности могу ботх- помогне да спава брже пасти и продубити свој сан. Али, не остварују близу спавања јер ће вам енергију него смирује вас.

12. Обртаји свој сексуални живот:

Па, ако је ваш сексуални живот иде стално низбрдо, недостатак физичке активности може да буде крив. Запамтите, секс треба превише активне мишиће. Редовно вежбање ће осигурати да ваши енергетски нивои су високе и да се осећате боље о себи. Ово помаже повећање интимност. Али то није све! Физичка активност може довести до повећане сексуалног узбуђења код жена и мушкараца који редовно вежбају имају мање ерекције него седелачки мушкараца.

13. Вежба Ис Фун:

Вежба је озбиљно забавно. Само наћи врсту вежбања који је најинтересантније за вас. Ако сте на отвореном особа, вежба у парку. Ако желите да остваре у АЦ окружењу, посетите теретану или аеробик студио. Узмите плеса, ићи на излете који и повећања или играју крикет. Немојте седети гледате телевизију, наћи физичку активност уживате, и уради то. Пребаци се на нешто друго, ако вам досади. Вежба је такође одличан начин да се повежете са пријатељима и породицом као што можете ићи на излете или излете који заједно.

Дакле, свако од вас може да добије здравствене користи од физичких вежби којим твојим годинама, ниво фитнес, секс, облик, величина или боја.

Само за циљ да до 30 минута вежбања дневно. Ово би требало да буде ваша мантра за обезбеђивање здравији живот. А имамо и физичке Смернице активности Аустралијска влада је поновио исти (6).

Такође је утврђено да раде неке физичке вежбе је боља него ради ништа. Дакле, ако се не ради сада било какву физичку активност, ово би требало да те мотивише да устане и оде на оштар 30 минута хода око свом блоку, за почетак. Ако не можете да се натера да то урадите, почните са 15 минута хода и изградити до 30 минута хода сваки дан. Кључ доброг здравља је бити активан сваки дан свог живота.

Ако имате артритис, кардиоваскуларне болести или било који други проблем, и даље можете вршити и желимо да буде јасно да ће ово бити корисно за вас, под условом да раде руку под руку са својим лекаром. Само не бити неактиван.

Али шта учинити ако сте у седентеран посао? Направите паузу сваких 20 минута или тако ваш живот зависи од тога. То ће такође радити као противотров за стрес и држати постуралних сојева и повреде на одстојању.

И не заустави на само 30 минута активности - изгради до интензивнији и дуже тренинга. Покушајте да уграде 3 сата интензивне физичке активности сваке недеље. Ово може укључивати трчање, асхтанга или Повер Иога, тегова, пилатес, или комбинацију оба умерених и снажних активности, сваке недеље. Препоручујемо мишића јачање активности за сениоре и даме на најмање 2 дана сваке недеље.

Сада када знате значај физичке вежбе у свакодневном животу, чине га редовно навика. Начини да се повећа активност је да се мале промене током читавог дана, као што су ходање или вожњу бициклом, уместо коришћења возила, излазили из аутобуса, воз или метро стоп раније и остатак пута враћао, или чак хода децу у школу.

Молимо вас да нам кажете да ли вам је овај чланак користан и не заборавите да поделите вежбе користи физичке овде у делу коментаре. Као и обично, ми слушамо!