Женска фитнесс

10 врста аеробних и анаеробних вјежби

10 врста аеробних и анаеробних вјежби

Да ли сте у потрази за тренинг који може да заврши свој макеовер од флаб до фаб? Гледаш затезање мишића и добијање да је шест-пацк аб? Већина од нас не жели да има фит тело, али су свесни врсте вежби које помажу да остваримо то.

Ако се истражују 'на' тренинг који може да одговара вашим потребама фитнес, онда сте на правом месту! Овај пост се бави врхунским аеробне и анаеробне вежбе које вам могу помоћи да постигну своје циљеве за фитнес! Дакле, зашто је кашњење? Само напред и да прочитају!

Шта је разлика између аеробни и анаеробни вежби?

Аеробне вежбе:

Ове вежбе помоћи сагоревање масти уз помоћ кисеоника и угљених хидрата да обезбеди ваше тело је стабилно снабдевање енергијом. Ове вежбе су ниског интензитета и дуже трајање тренинга. Ваш фитнес тренер може препоручити овај облик вежбања, ако желите да смршате.

Анаеробни Вежбе:

Ове вежбе претворити угљене хидрате у вашем телу да енергију да помогне мишићи производе силу. То је високо интензитета и ниске вежбање трајање. Током таквих вежби, лактат нагомилавање у мишићима узрокује умор. Ваш фитнес тренер ће га препоручити ако тражите за изградњу снаге мишића.

Популарне аеробни и анаеробни вежбе:

Овде је листа популарних аеробне и анаеробне вежбе.

1. Интервал Обука:

Тренери и стручњаци фитнес саветују додајући интервални тренинг на редовној кардио вежбе да убрзају своју телесну тежину. Изазов тело да изађе из свог сигурне зоне и напорније. Потребно је да пусх уп темпо тренинга за минут или два, а онда се вратити на своју редовну темпом за десет минута, у зависности од вашег времена за опоравак. Поновити циклус током тренинга рутину.

load...

2. Валкинг:

Ходање је најједноставнији облик аеробне активности. Можете да варира свој темпо ходања у зависности од издржљивост и фитнес нивоу. Јер не захтева никакву посебну гаџет или опрему, можете једноставно ставити на своје пешачким ципеле и започети своје путовање на фитнес. Валкинг унутра, напољу или на траци, те пружити исту корист. Међутим, ходање на отвореном у раним јутарњим сатима је боље што можете удисати свеж ваздух. То је најбоља опција за оне који тешко да обављају напорне вежбе због проблема са зглобовима, али и даље желе да остану форми.

3. Руннинг Спринтс:

Спринтинг је облик анаеробна вежба која је добра за срце и опште здравље. Да бисте добили максималну корист, морате да варира свој темпо трчања након сваких пет до десет минута. Уз редовну праксу, можете повећати трајање и темпо трчања. За најбоље резултате, требало би да се кандидује за најмање 15 до 30 минута.

4. Лунгес:

Искорак обезбеди тренинг за доњег дела тела мишића. Баш као и цуцањ, искорак допринети побољшању равнотежу. Да бисте извршили искорак води равно кичму и да велики корак напред. Сада, савијте предње колено углом од 90 степени. Балансирање своју тежину на леђима прстима, лагано спустите задњу колено, али пазите да не додирују под.

5. Свимминг Спринтс:

То је облик анаеробне вежбе и слично ради спринта. Прво, почиње купање на својој нормалној брзини. Затим полако повећава темпо пливања и одржавати га за минут. Повратак на свом уобичајеном ритму и поновити циклус. Наставити пливање овако пола сата најмање.

6. Хеави Веигхтлифтинг:

Требало би да садржи најмање неколико анаеробне вежбе у свакодневну рутину. Тешка дизање тегова је један такав вежба. Међутим, требало би да га обавља само под надзором овлашћеног тренера.

7. Веслање:

Лези и стави ноге напред у узенгија. Повуците руке уназад и стимулише веслање кретање. То је добра вежба за стомака, ногу и руку мишића. Поделити сесију у загревање и тренинг интензивно колико ваши мишићи могу да издрже. Држите наизменично циклус.

8. Конопац за скакање:

Скакање конопац више нема детета игра. Тхе Интернатионал Спорт Клима Удружење има своје аеробне и анаеробне квалитета. Можете повећати или смањити брзину и трајање скок добити предност анаеробног дисања. Међутим, конопац за скакање наступао на нормалном брзином је вежбања.

9. Исометрицс:

То укључује само одређену групу мишића. Такве вежбе не дозвољавају истезање или продужење мишића као већину времена мишић не крећу на све. Физиотерапеути препоручују изометријске вежбе за пацијенте који одрже мишића повреде. То је тип физикалне терапије укључује статичке вежбе. У овом облику вежбања, појединац мора да остане у стационарном положају без померања било који део тела. Најбољи пример изометријску вежбе је да остане у једно место држи тежину или гура зид.

10. Бикинг:

Када вежбате аеробно као у случају бициклизма, ваше тело користи масти и гликогена за гориво. Можете да наставите ову врсту умереног напора за дужи временски период. Можете лако претворити ову вежбу у неколико сесија анаеробног вежбања кроз интензивирање брзине између.

Сада када знате разне врсте аеробне и анаеробне вежбе, иди и покупи вежбе која одговара вашим потребама фитнесу. Не одлажите свој пут из масти више да стане!

Ово је све о аеробни против анаеробних вежби. Ако сте пронашли овај чланак информативан и занимљив, не остављају нам коментар испод. Ако сте фитнесс ентузијаста, молимо вас да делите фитнес режим са другима овде!

load...