Могу ли јести банане ако имам дијабетес?

Знање је моћ. Али, то може бити опасно.

Погрешан знања, мислим. Погрешна информација - када мислиш да је нешто истина, али, у ствари, истина лежи негде другде.

Као што је случај банана и дијабетеса - дијабетичари могу да једу банане? Случај бруто погрешног тумачења и недостатка знања.

Али не брините, ми смо ту да се побрине за то.

Банана - Кратка

За воће тако "свакодневно" (и укусна) да не би било живе душе која се не допада. Ботанички гледано, банане је бобица. У неким земљама, банане које се користе за кување називају банане.

Углавном издужен и закривљено, мека месо је богат скробом и прекривен кору која може бити жуте, зелене или браонкаста-црвене.

Банана се узгаја у више од 135 земаља широм света. Плод је такође гаји за влакно, банана вино, и банана пиво. Нема јасна разлика између банана и плантаинс, осим што банане имају тенденцију да буду мало чвршћи и старцхиер.

Да, банана је плод усана смацкинг који побољшава било јело да га додате у. Има изванредне предности и помаже у спречавању бројних болести. Али…

... Је то случај са дијабетесом превише? Хајде да сазнамо.

Дијабетес и банане - веза

Зашто банане?

Плод се сматра једном од најздравијих и најделотворнија. Какве то има везе нешто са дијабетесом? Зашто линк?

Хајде да поглед на дијабетес - то је стање у којем тело не може ефикасно да користи инсулин да производи. Ово на крају доводи до акумулације глукозе у крви, што резултира у високом шећера у крви.

А сада, за линк - просечна банане садржи око 30 грама угљених хидрата. А већина тих угљених хидрата долазе из шећера. Стога, веза. Што је већа банане, то више шећера.

Дакле, није банане добро за дијабетес? Може ли дијабетичари конзумирају ово воће?

Може Дијабетичари једу банане?

Мало банана има 8% РДА калијума. Такође садржи 2 грама влакана и 12% дневне вредности витамина Ц. Што је још важније, банана је средње гликемијски индекс хране, а самим тим, она не изазива шећера у крви шиљке колико и друге 'свеет' хране би. Трик је у томе имати банане заједно са храном коју су ниске у гликемијски индекс или садрже мало или нимало угљених хидрата. Ово укључује орахе, пасуљ, не-скробасте поврће, јаја, месо и рибу.

Ако планирате да имате салату, има банану са трешње, јабуке и грејпа - оне имају нижи гликемијски индекс. Такође можете укључити неке протеине и масти са сваког оброка јер помажу да се ниво глукозе у крви под контролом.

У основи, то је порција. То је део који највише важно (1). Иако банане нису високе у гликемијског индекса, уверите се да ограничавају величине порција. Такође, можете да тестирате свој шећер у крви два сата после јела воће. То ће вам помоћи да схватите шта служи величина функционише најбоље, а ако то ради добро уопште на првом месту.

Према студији, редовни потрошња банане (или 250 грама дневно) је безопасан за дијабетичаре (2). То је важно за дијабетичаре да конзумирају воће које су ниже у фруктозе, и банана је један од њих (3).

Добро. Дакле, банана за пацијенте са дијабетесом је потпуно безбедна. Али, то је корисно? Да ли конзумирање банане помажу вам да управљате дијабетес добро?

Предности Банана за дијабетес

(А) Ресистант Скроб

На неки начин, банане може бити прилично корисна у помагању за управљање дијабетеса. Први од тих начина бића свој гликемијски индекс, који је умерено до ниске - што је плод користи у управљању дијабетеса.

Банана садржи значајне количине отпорног скроба, која, као што име сугерише, је скроб који се не могу оборио у танком цреву и стога преносе на дебелом цреву (4). И по иранског студије, отпорни скроб може да побољша гликемијског статуса у особа које пате од дијабетеса типа 2 (5).

Друга студија је навео да резистентни скроб побољшава осетљивост на инсулин. Такође помаже управљати шећера у крви шиљке у вези са оброка. Све су нарочито корисне за људе који су у ризику од дијабетеса или пате од ње (6).

Према другој студији, отпорни скроб је показао обећање у лечењу хроничних болести, са дијабетес је један од њих (7). Што се тиче банане, управо су Незреле они који имају високе нивое отпорног скроба (8). Дакле, можете укључити незреле банане у својој исхрани за максимално користи.

Тајвански Студија је такође известио да храна са нижим гликемијским индексом су богате влакнима и отпорним скроба - који би могли бити од користи за дијабетичаре (9). И наводи се у извештају објављеном у часопису здравља, медицине, и неге, чак и кора од банане поседује антидијабетичких својства. Тхе Пеел садржи једињења попут пектина, лигнин и целулозу, од којих су сви били установљено да показују смањење нивоа глукозе у крви (10).

Потрошња целим плодовима, укључујући банане, нађено је да смањи ризик од дијабетеса типа 2. Али то није случај са воћним соковима и њихова потрошња је изгледало да се повећа дијабетес ризик за 21%. С друге стране, конзумирање целе воће смањила ризик од 7% (11).

(Б), влакна

Други разлог банане може бити добро за дијабетичаре је присуство влакана. Америчка студија наводи да унос влакана могу успорити варење и апсорпција угљених хидрата, чиме се побољшава дијабетеса услова (12).

Студија спроведена у Немачкој је даље нагласио на значају дијететских влакана за дијабетес. Према студији, потрошња прехрамбених влакана побољшава осетљивост на инсулин и модулира секрецију одређених стомаку хормона - оба ако која може помоћи у лечењу болести (13).

Такође утврђено је да дијете, укључујући храну са ниским гликемијским индексом су добри за особе које пате од дијабетеса типа 2 (14). И, као што смо већ разговарали, банане је низак ГИ храна.

(Ц) Витамин Б6

Банане су такође богате витамином Б6, који има своје предности. Дијабетичка неуропатија, тешка стања повезаног са нервног система који настаје због високог нивоа шећера у крви, утврђено је да буду повезани са витамином Б6 недостатак (15).

Према јапанској студији, дијабетичари појединци можда ће бити потребно да се усисни витамин Б6 као болест изазива мањак витамина (16). Мексиканац Студија наводи да је недостатак витамина Б6 може негативно да утиче на прогресију дијабетеса (17).

Друга студија наглашава значај витамина Б6 у превенцији дијабетеса код депресије (18).

Ово су неколико начина банане може бити корисно за дијабетичаре. А сада, долази до најважнијег дела - како да их једу или укључити их у своју исхрану?

Како да додате Бананас вашој исхрани?

• Можете одабрати било је недозрео или зрелу банану. Али, никада није презрео банане.
• Можете додати исецкан банане у чинију каше и ораха - то чини за хранљивим доручак.
• Пази на величину порција. Јер делови важно, видиш. Можете имати мању банану тако да ће бити у стању да смањи количину шећера сте усисне у једном оброку.
• Такође можете имати мало више пута воћа у једном дану. На овај начин, моћи ћете да се шири гликемијског оптерећења и омогућити вам је ниво шећера у крви да остане стабилан.
• Једу воће са другим намирницама. Можете га заједно са орасима или пуномасног јогурта - то успорава процес варења и апсорпцију шећера.
• Ако желите да имате десерт, то је оно што можете да урадите - посути циметом на сецкану банану. Цимет је богата антиоксидантима и помаже у регулацији инсулински одговор, чиме држећи ниво шећера у крви стабилан.
• Ако завршити јео банану са сугари десерт, надокнадити смањењем угљених хидрата у вечеру.

Ризици и упозорења

Једина ствар коју треба имати на уму је да у потпуности елиминише банане ако се стриктно након ниске дијети да контролише своје дијабетеса. У супротном, банане може бити здрав додатак вашем дијабетесне исхрани.

Међутим, не заборавите да консултују са својим лекаром пре било какве промене у својој исхрани. Он / она зна најбоље о твом стању.

Супротно популарном веровању, банане су безопасни за дијабетичаре, а можда чак и помогне да се ублажи стање. Дакле, укључити овај чудесни плод у својој исхрани данас, и здрав живот.

Исто тако, реците нам како овај пост на себи могу дијабетичара једу банане те је имали користи. Да коментаре у поље испод. Волели бисмо да чујемо од тебе!