Како то учинити Битиласана и какве су његове користи

Санскрит: बितिलासन; Битил - Цов, асана - Посе; Изговара као - Бее-тее-Лахс-ух-Нух

Битиласана узима своје име од Санскритског речи Батила, што значи краву. Названа је тако зато што је став овом ставу подсећа на положај тела за краве. Ова Асана је скоро увек практикује у комбинацији са мачка представљају.

Све што треба да знате о Битиласана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Битиласана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности краве Посе
7. Pripremni poze
8. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Као и код свих асана у јоги, важно је задржати црева и желудац чисти. Уверите се да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре тренинга, тако да можете дати ваш систем довољно времена да свари храну и генерише потребну енергију за тренинг.

Најбоље време за обављање јогу је обично у зору или сумрак.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Трајање: 10 до 15 секунди понављања: 5 - 6 пута у комбинацији са Марјариасана протеже: врат, фронт торзо Јача: Бацк

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Битиласана

1. Покрените асана о својим четворо у на столу положају.

1. Уверите се да су колена у реду стави под кукова, и да зглобови су у истој линији као рамена.

1. Нека ти је глава виси у неутралном положају. Газе тихо на поду.

1. Удахните и подигните задњицу нагоре према плафону као што отворите груди. Нека ваш абдомен лавабо према тлу. Подигните главу и радујемо или ка крову.

1. Држите позирају за неколико секунди. Затим издахните и врати се у на столу позицију.

1. Ово Асана је комбинација два покрета. Покрет бројач је следећи: Издахните. Баци браду на груди док лук леђа и опусти задњицу. Зове се Битиласана.

1. Да ли је покрет и контра-покрета око пет до шест пута пре него што дође до застоја.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Ако имате осетљиву врат, не криза у задњи део врата превише као што погледати. Најбоље је да се радује избегавање напетост. Такође, проверите да ли рамена су далеко од својих ушију.

1. Обратите се лекару пре него што урадите тај став у случају да имају повреде врата. Најбоље је да вежба јогу под надзором стручњака.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, ви мора да штити свој врат кад се у овом асане. Због тога, проширите своје лопатице и повући их, далеко од ваших ушију.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Да се ​​продуби позу и чине га више вежбе језгра буђења, можете само протегне своју супротну ногу и руку у Цов Посе. Затим, нацртати лакат у леђа и колена до носа у Цат пози.

Повратак на ТОЦ

Предности краве Посе

Баците поглед на неке од невероватних крава представљају предности.

1. Ова Асана помаже да се протегне врат и предњи део трупа.

1. Такође је стрес ослобађа поза.

1. Ит масаже унутрашњи органи и такође помаже повећање циркулацију крви у целом телу.

1. Бити примарно кичменог покрета, ослобађа стрес с леђа и тонове га. Такође, смањује болове у леђима и лечи ишијас.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Випарита Карани

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Марјариасана

Повратак на ТОЦ

Утонем у овој пози да извуче најбоље у вама. Сигурно је да се опустите и подмладити свој ум, тело и душу.