- 420k
- 1k
- 870
Датуми се сматрају идеалну храну као што су богате хранљивим материјама и пружају многе здравствене предности (1). Пошто су богате дијететским влакнима и масних киселина, датуми могу помоћи мршављење испирањем оут токсине, регулацији нивоа глукозе у крви, и смањење упале (2). Ови слатки плодови могу помоћи заситити своју слаткише без тера да лажеш додатних калорија. Али морате контролисати величину порција као и све у вишку може учинити да се угојите. У овом чланку, ја ћу да ти кажем колико датира помоћи губитак тежине, како их укључити у своју исхрану, а животни стил морате пратити да изгубите на тежини. Прочитајте на!
Али прво, дозволите ми да вам кажем нешто о датумима. Датуми или Пхоеник дацтилифера, су слатки плодови палми, пронађено углавном на Блиском истоку, Африци, Индији, Бангладешу, Пакистану и. Постоје различите сорте датума у зависности од фруктоза, глукоза и сахароза садржаја.
Датуми су богате угљеним хидратима (44 - 88%), прехрамбених влакана (6,4 - 11,5%). Протеин (2,3 - 5,6%), масти (0,2 - 0,5%), минерале (гвожђе, магнезијум, бакар, калцијум, натријум, итд), соли, витамини (А, Б1, Б2, Ц, ниацин) и уља (3 ).
Дакле, јасно је из профила исхране да датуми нису једини супер укусна, али и веома хранљива. Сада, хајде да разумемо како потиче губитак тежине помоћ.
Иако су слатки и напуњен са угљеним хидратима, датуми могу вам помоћи да изгубите тежину због следећих разлога.
Датуми су богате дијететских влакана. Влакана или добре угљене хидрате (као што ја волим да га зовем) не може да свари од стране људи. Влакана ради у три начина да доведе до губитка тежине.
Прво, влакна помаже успоравају апсорпцију хране у дебелом цреву, чиме се осећате пуни дуже време. Такође спречава нагли скок глукозе у крви.
Друго, то помаже замку масти, спречава апсорпцију масти.
И треће, влакана помаже у производњи кратког ланца масних киселина у стомаку, који је у основи храна за добре цревних бактерија. Ови гут бактерије помажу у варењу, што је на крају помаже повећати метаболизам (4).
Нису сви масти су лоше. Као и незасићених масних киселина налазе у датумима. Ове незасићених масних киселина може помоћи у смањењу упале. Запаљење може доћи због различитих разлога, као што су повреде, оток, болести, нездраве потрошње хране, и води неактиван начин живота. Лоша вест је, инфламација је повезан са гојазношћу, инсулинску резистенцију, дијабетес, болести јетре, итд (5). Пошто датуми имају добру количину незасићених масних киселина, што их троши, можете смањити упалу, чиме се смањује шансе за добијање на тежини.
Датуми су такође богате протеинима. Протеини су тешко за варење, а време транзиције у дебелом цреву је дужи, што даје осећај ситости дуже траје. Осим тога, протеини могу такође помоћи у изградњи и поправке мишиће.
Суви плодови су богати антиоксидансима (6). Антиоксиданси помажу избацивању штетних Слободни радикали кисеоника и смањује стрес и упалу. Свеже датуми садрже антиоксиданте попут антоцијана, фенола и каротеноиди (7). Ово помогло да се испливају токсине и убрзати метаболизам и варење. Ово на крају доводи до губитка тежине.
Овај природни бомбоне заправо може помоћи да ваш ниво шећера у крви под контролом. Научници су открили да су флавоноиди, сапонина и пхенолицс у датумима могу помоћи стимулише производњу инсулина. Плус, утврђено је да је храњење термин лабораторијских пацова са дијабетесом помогао да се побољшају различите биохемијске резултате (8). Међутим, треба бити опрезан ако сте дијабетичар. Обратите се лекару да зна да ли може да троши датуме.
То слатко зуб! Мрзим га, ја га волим, али не могу да га изгубим! Да, добра вест за оне који се осећају овако. Датуми су слатки, меки, и гњецав. Они могу да делују као природни заслађивач минус свих болесних ефеката шећерне трске. Дакле, ако се осећате као да имате нешто слатко након оброка, само поп два датума у устима, а ви сте спремни. На тај начин, бићете у могућности да обезбеди исхрану своје тело без ризика од добијања на тежини.
Дакле, то су били 6 разлози датуми могу помоћи да изгубите тежину. Али, може ли конзумирати неограничене термин и даље надају да изгубе тежину? Хајде да сазнамо.
Датуми може помоћи губитак тежине, али такође може довести до повећања телесне тежине ако их не конзумирају у ограниченим количинама. Можете имати 4 - 6 термин дневно да заситити своју слаткише, нека вам осећај глади на одстојању, или додати исхрану и укус ваше хране.
Говорећи о храни, да ти кажем како укључити датуме у свом менију свакодневно хране.
Један од најпопуларнијих начина на које конзумирају датума је ако их додате у чашу млека. У ствари, датуми и млеко исхрана је утврђено да промовише брз губитак тежине у многим дијети. Дакле, ако желите да изгубите 7 кг у 2 недеље, ево шта треба да урадиш.
Доручак - 2 датуми и чаша млека
Ручак - 3 оз роштиљу Фисх + зелено лиснато поврће +1 кришка хлеб +1 купа јогурт + 2 датуме
Поподневна ужина - 1 шоља зеленог чаја +1 Мултиграин кекс
Вечера - 2 датуми и чаша млека + роштиља или компот поврће + кувано пасуљ
Доручак - 2 датуми и чаша млека
Ручак - 3 гр жару Фисх + супа од поврћа или пилећа супа +1 кришка хлеб +1 купа млаћеницу + 2 датуме
Поподневна ужина - 1 шоља зеленог чаја +1 Мултиграин кекс
Вечера - 2 датуми и чаша млека + Саутеед поврћа са гљивама / риба / пилетине
НАПОМЕНА: Разговарајте са својим дијететичар или лекара пре него што пратите овај план дијете.
Ево неколико датуми који могу помоћи код мршављења:
Датуми нису добри само за мршављење. Они имају друге здравствене користи превише, што их чини толико посебним. Хајде да погледамо здравствене користи од датума.
Конзумирање датуми може да помогне јачање имунитет јер су добар извор гвожђа, што је од суштинског значаја за производњу крви (9). Они су такође препуна витамина, минерала, биљних влакана и протеина.
Датуми садрже органске сумпор који не само да помаже у смањењу алергијских реакција, али и штити од пада плен на сезонским алергијама.
Датуми су богате влакнима, која помаже промоцију црева. Ако патите од затвора, попијте шољу млека са датумима и пире банане да се помоћ у року од сат или два.
Када конзумирате термин као ужину, нећете додати у транс масти које су већ постоји у вашем телу. Што је одлично, као што је смањење количине транс масти у вашем телу, ви ћете смањити шансе за добијање на тежини и стављање своје здравље у опасност.
Датуми може да вам пружи инстант енергију, јер садрже добре количине глукозе, фруктозе и сахарозе. Они вас могу задржати енергетска за читав добрих сат. Дакле, ако се осећате летаргију или постоји пад у својим нивоа глукозе у крви, има 2 - 4 датуме.
Датуми садрже многе различите минерале који помажу смањењу нивоа ЛДЛ холестерола, чиме им идеалне срца који штите.
Гвожђе и натријум у датумима помоћи у балансирању течности у телу. То, заузврат, побољшава циркулацију, што је веома важно када је у питању губљење тежине и побољшање здравља.
Дакле, видите, конзумирањем датумима, нећете само изгубити тежину, али и штите тело од разних болести. Велики. Али, како изабрати најбоље датуме из тржишту и како их конзумирати? Ево неколико савета.
Не конзумирају превише обавеза јер то може повећати ниво шећера у крви, као и да добијате на тежини. Осим тога, обратите се лекару или дијететичар пре конзумирања термин за мршављење.
Да закључимо, датуми су одличан извор исхране и може да се користи да изгубите на тежини. Дакле, купите пакет датума данас и изгубити вишак варка да осети енергично и, наравно, изгледаш. Брини се.