Како да учините Цхатуранга Дандасана и какве су његове користи

Цхатуранга Дандасана или четири Лимбед Персонал Посе, такође познат као Лов Планк, је Јога асане, у којима је право тело паралелно са земљом је подржан од стране прстију и дланова, са лактовима под правим углом. Санскрит: चतरङग दणडासन; Цхатур - Четири, Анга - Ноге, Данда - особље, асана - Посе; Изговара као - цхахт-тур-ПРОМЕНИ ах Дон-ДАХС-Анна

Штаб Посе или Дандасана је поза посвећена примарног система за подршку нашег тела - кичме. Ако спроводи на прави начин, то асане треба да личи на особље, са кичма је у једној правој линији. Цхатуранга Дандасана се заснива на сличним линијама, али укључује и твоје удове.

Цхатуранга Дандасана подсећа на пусх-уп, али постоје неке значајне разлике између ова два. Морате бити сигурни тело правилно поравнат, или можете да се повредите.

Све што треба да знате о Цхатуранга Дандасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Цхатуранга Дандасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности од четири-Лимбед штаба Посе
7. Наука Бехинд Тхе Цхатуранга Дандасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора извршити на празан стомак. Морате имати своје оброке најмање четири до шест сати пре него што вежбате јогу. Такође морате бити сигурни да су ваши црева су празни.

Најбоље је да вежбате јогу рано ујутро. Али, у случају да имате и друге послове за покретање, то можете урадити у вечерњим сатима, као и. Само запамтите да оставите добар јаз између оброка и својој пракси.

Ниво: Основни Жанр: Виниаса / Аштанга Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема протеже: пупка јача: рукама, зглобовима

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Цхатуранга Дандасана

1. За почетак асана, једноставност у Планк Посе, осигуравајући спољну ивицу рамена је у истој линији као своје средњег прста на поду.

1. Раширите прсте тако да су широка и благо савијен. Грип спрат са угловима рукама, тако да мали џеп ваздуха је заробљен између длановима и мат.

1. Удахните и протежу од пете до круне главе.

1. Издишите и лагано спустите тело у пола пусх-уп, тако да су надлактице паралелно са подом.

1. Врхови лактовима мора лагано додирују стране ребара док се смањити за одржавање угао 90 степени у лопова на лактовима.

1. Држите асана, али и даље се протезати од пете до круне. Рамена морају бити црне и пао на леђа.

1. Издишите и ослобађање. Мозес или долазе у Даска Посе или Адхо Муха Сванасана.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте вежбање ову асана ако имате следеће услове.

. Синдром карпалног тунела б. Трудноћа Ц. Доњи део леђа Д Повреда. Зглоб повреда Е. Povreda рамена

1. Такође, избегавајте радим овај асана ако је немогуће да у цртати и интегрише лопатице у леђа.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, можда ће бити тешко да уради Цхатуранга Дандасана јер треба прво да се ноге, руке, и назад довољно јак да вас подржи. Дакле, док не добије ту снагу од практиковања ове асана, ово. Када узмете да Планка Посе, спустите колена на под. Затим, издишите и смањити грудне кости, тако да је центиметар или два изнад земље.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератион

Да се ​​интензивира позу, ролл из јаја ваших стопала до пете и померите торзо напред. Када то урадите, можете донети руке поред струка, и то ће учинити поза већи изазов.

Повратак на ТОЦ

Предности од четири-Лимбед штаба Посе

Ово су неке невероватне предности Цхатуранга Дандасана.

1. То чини зглобови снажни и флексибилнији.

1. Мишићи су уграђени у леђа, рамена и руку.

1. Ваши цоре мишићи се протезао и затегнута.

1. То је велики загревање позирају за ваге руке и инверзија.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Цхатуранга Дандасана

Овај АСАНА тонови и јача рукама, зглобовима, крстима, и трбушни мишићи. Тако, припрема тело за више изазова позама. Баш као традиционални пусх-уп, јача мишиће око кичме и побољшава држање. Потребно је обоје стрпљења и дисциплине да се исправи у овом ставу, тако да можете да избегнете повреде. Након што може да оствари ово, видећете ову позу као моћног тела тонера.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Даска Посе Бхујангасана Урдхва Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Адхо Муха Сванасана Урдхва Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Цхатуранга Дандасана, шта чекате? Усклађивање је све - научите га, или пате. То је оно што овај асане те учи.