Бол у Асани: Како избегавати јогове повреде

Повреде су непредвидиви - они се може десити док је играо за спорт, или чак и док хода улицом. Док је јога тренинг ниског утицај са безброј предности, повреде се може десити ако се не води рачуна и практикују га на прави начин. Већина ових повреда није озбиљна. Међутим, такође може завршити са нечим као главни као прелома, дислокација, оштећење нерава, и, у ретким случајевима, чак и можданог удара. Али то су најређе у ретким случајевима.

Док јога је сигурно пракса, понекад, због година континуираног расплину и одступања, можете завршити са повредама. Као што вам је потребно да бисмо газили са опрезом као што се било који тренинг, потребно је да се безбедно приступ са јогом превише. Мораш да научиш да правилно урадите поза, остану у складу са својим телом, и избегавајте претерано на асане. Ова упутства ће вас научити како да заштитите деликатну зглобове и имају сигурну тренинг. Не заборавите да их имати на уму.

Свеобухватна Гуиде то Кееп јога Релатед Повреде Гост

1. Протецт вене
2. Браце лактова
3. Заштитите рамена
4. Схиелд Ребра
5. Бране доњи део леђа
6. Соотхе кичма
7. Подржи задња ложа
8. Очувати Хип
9. Суппорт колена
10. Чува врат
11. Више смерница да држиш Працтице Сафе

1. Протецт вене

Зглобови су одговорни за усклађивање. Када постави телесну тежину на зглобовима, док вежбају равнотежу руке, сасвим је могуће да завршиш са повредом. Прва ствар коју треба запамтити када су зглобови носе телесна тежина је да дистрибуира тежину равномерно између две зглобова. Спреад зглобова широк, а затим притисните кроз прсте. Такође је потребно да се уверите да је остатак своје руке правилно постављен. Лактова треба да буде сложен у зглобовима, ако је то стање рука.

Повратак на ТОЦ

2. Браце лактова

Када савијте лактове са стране у позама у којима ви гурати своје тело уз помоћ лактовима, можете завршити их повреде. То би било лако да смањи лактове и истисне док радите позу. Ово не само наглашава зглоб у питању, већ и врши притисак на осетљивим зглобовима. Да бисте то избегли, не заборавите да држи лактове ушушкан, и ставите их заједно са ребрима када морате да их савије. Ви мора да обезбеди да се боре за лактовима увек суочавају напред. Ово би могло бити тешко јер треба огромне трицепс снагу. Дакле, поставите колена на поду да деле тежину док не развију снаге у асана који се могу модификовати.

Повратак на ТОЦ

3. Заштитите рамена

Док покушава да заштити рамена, морате бити опрезни у раменима. Подизање рамена према ушима зауставља коришћење пратећих мишића на рукама, раменима и врату. Одбацујући такође може довести до компресије рамена. Није ни чудо да се често чује наставнике са упутствима за кретање рамена далеко од ушију. Ово би могло да повреди ротатор цуфф и појас када претерати или протежу превише.

Никада не треба да повуче тешко на раменима. Држите их и доле, и далеко од ушију у сваком тренутку.

Повратак на ТОЦ

4. Схиелд Ребра

Иако јога плетива су детоксикације и стрес ослобађа, ако претерате или оверстретцх док их практикује, можете завршити модрице међуребарна мишиће које леже између ребара. Да бисте то избегли, увек мора продужити кичму горе пре него што окрене. Замислите низ вуче на своју круну, вуче те горе према плафону. Док истезање, само окрените док не осетите истезање, али не пролазе поред њега, поготово ако нисте довољно флексибилни.

Повратак на ТОЦ

5. Дефенд доњи део ледја

То је сасвим уобичајена појава и обично дешава када се заокружи кроз кичму, нарочито у напред наборима. Када заокружите леђа у овим асана, кичма савија у супротном смеру. Ово узрокује бол одмах, а ако није бавио, то може довести до дискова проблема. Не заборавите да задржи леђа усправно и срце подиже док вежбате јогу.

Повратак на ТОЦ

6. Соотхе Тхе Спине

Један од главних циљева јоге је да ради на језгру. Језгро је кичма, и у јоги, кажу да си само млад као кичми. Здравствени кичма се може побољшати само ако вежбате јогу на прави начин. Када је у питању повреда кичме, опет, заокруживање је кривац. Чак и уске задња ложа може да изазове проблеме кичме. Пре него што вежбате било асана, замислите продужава кичму. Протежу се и даље од кукова. Овим ће се избећи заокруживање. Да би се додатно побољшао положај, можете савити колена у позама попут негативно пас и напред наборима. Када сте вежбање седе наборе, користите ћебе за подршку доњег дела леђа и уклонити притисак са кичменог стуба.

Повратак на ТОЦ

7. Подржи задње ложе

Ако сте предводио неактиван начин живота, врло је вероватно да сте убер-чврсто задњу ложу. Када су задња ложа су чврсто, веома је лако да их оверстретцх. У искорак и надоле пас чуда у уклањању стреса у задње ложе и отпуштањем их. Али, пошто је рекао да је, морате да радите ове позе својим темпом, или можда завршити са повредом. Полако олакшати у пози. Али у случају да имате повреду, престану са позе које укључују и задњу ложу док не зарасте.

Повратак на ТОЦ

8. Сачува Хипс

Скоро свака сесија јоге обухвата ширење кукова, захваљујући позама попут ратник серије, раздваја, широк ноге напред склапа, а лосе раднике Посе. Можете завршити повреди своје унутрашње бутине и препона ако оверстретцх. Током рада ове асане, то може бити добра пракса да би ваши прсти истакао напред. То ће помоћи са правом поравнање и превенцију повреда.

Повратак на ТОЦ

9. Подршка колена

Захваљујући тим прекрштених ногу позама, до повреде колена може да мучи најбоље иогија. Флексибилност ноге почиње у куковима. Ако ваши кукови нису флексибилни довољно, колена ће бити први који се осећају напетост и, на крају, бол. Да бисте то избегли, избегавајте седење у прекрштених ногу позиције дуже време. Такође, можете да поставите откотрљала ћебе под колена како би се спречило напетост. Када су колена савијена у стојећем пози, уверите се да постоји вертикална линија иде од колена до пете. То је знак да су колена имајући телесну тежину правилно.

Повратак на ТОЦ

10. Гуард Врат

Током рада врат и рамена ставове, врат могла завршити као најгоре погођени ако те асане нису добро урадили. Када сте стално Погрешно поравнавање и ставити врши притисак на врату, то би могло цомпресс врат. У екстремним случајевима, то може довести до губитка врату савијање. Ако имате дугогодишње историју на врату или рамена проблем, можда би било најбоље да се избегну пуне инверзије. Ако обично не користе реквизите, осигурати да се лопатица повучен и доле. То ће показати да је ваше тело безбедно подржана. Такође, не заборавите никада да кретен главу када преузме позу. То ће дестабилизовати тело и изазвати пад.

Повратак на ТОЦ

11. Више смерница да би ваш Працтице Сафе

Док је кључ за сигурну јога праксе правилно поравнање, то није све. Ова додатна упутства, уколико се поштују, ће додати у сигурност тренинга.

1. Будите стрпљиви - То може бити веома примамљиво да журимо напредне позама, али имајте на уму да морате да се изгради блокова један по један. Да бисте добили су изазовне позе у праву, потребно је да имате јак темељ. Ако не то, ви ћете завршити са повредом.

2. Укључити загревање - Мораш да припремите своје тело за изазовним позама, а да то уради, загревање је обавезна. Почните са основним потезима, а затим прећи на теже онима.

3. Гауге ваше способности - Ако сте нови у јоги, придруже класу за почетнике. Спајање напредни класу или ће отежати ваш дух и да те повредим. Ви ће се кретати у напредне позе не буде јака или флексибилан довољно, и завршити са повредом.

4. Комуницирали са својим Инструцтор - Потребно је да имате транспарентан однос са својим наставником. Ако имате проблема и не говоре свог учитеља о томе, можда урадите представљати ви не би требало да, и на крају повреди сами. Ако инструктор је свестан свог стања, он / она може препоручити измене.

5. Издање Витх Царе - Подједнако је важно да се концентрише на ослобађању асане, нарочито ако је држи позу дуже време. Узмите времена да изађе из компликованих поза.

6. Користите Пропс - Нема стида у употреби реквизита. То је важније да сте угодно у одређеној пози. Користе блокове и ћебад да вас подржи кроз своју праксу. То ће такође обезбедити бољи напредак у пракси.

7. Не Лоцк зглобова - Уколико закључате зглобове, током времена, хиперекстензије ће истрошити зглобова, узрокујући повреде.

8. Престани Ако сте у недоумици - Увек је боље спречити него лечити. Ако осећате да сте повукли или затегнути и мишића током праксе, то је у реду да се са струњаче раније. Одмах зауставити праксу.

9. Крај Са Схавасана - Не потцењуј Схавасана. То би могло бити одмориште представљати који мислите да можете прескочити након тренинга, али морате остати и завршити разред са њом. То успорава нервни систем и делује као савршен затварање у пракси. Вежбање је асана за два минута ће учинити, али не прескочите.

10. Слушајте своје тело - Када ваше тело каже стоп, морате зауставити. Можда си ентузијазма, али су осетљиви на вашем телу. Слушајући њега ће вам помоћи да изгради добре односе са њом. Ви ћете бити безбедни.

Повратак на ТОЦ

Јога је одлична пракса која може направити пуно добар према теби ментално, физички и духовно. Будите сигурни, и уради то у реду!