7 Иога Посес који ће вам помоћи да се борите против депресије

Неки дана, те се ужасавам устаје ујутру и пред светом. Безнађе преузима, а осећате празна. Ако се то понавља често, ви сте у невољи, мој пријатељ, као депресија куца на врата. Што пре наћи решење, то боље. Да ли јога помоћи са депресијом? Јога је рекао да се ослободе депресије природно, и ту је списак од 7 јога позама које ће вам помоћи да то урадите. Погледај.

Пре тога, идемо да зна неколико чињеница о депресији.

Шта је депресија?

Депресија је болест која утиче на мозак. То је ваша реакција на нешто сад, губитак некога или утученост. Када та осећања погоршавају и постају интензивнији, то доводи до медицинског стања које се зове клиничка депресија.

Ви знате да сте депресивни када приказати следеће симптоме доследно за две недеље.

Симптоми депресије

• Осећате безвредно и кривим на дневној бази
• Ваш концентрација опада и неодлучност преузима
• Све хоби и активности сте уживали раније сада не изгледа привлачно уопште
• Мислите о смрти и размишљање самоубиство
• Осећате нестабилан и немиран или невероватно досадан и спор
• Ту ће бити значајне промене у својој тежини - ви или добити га или изгуби

Шта изазива депресију?

Када се емотивно везан за нешто током периода, а не постоји више, то оставља празнину, и депресија преузима да се носе са губитком. Генетика, флуктуације у нивоима хормона, неки медицински услови, после операције реакција, и висок ниво стреса такође изазвати депресију. То је чест али озбиљан проблем који треба решити пре него што измакне контроли. Хајде сада сазнати како јога и депресија су повезани.

Јога као лек за депресију

Јога је један од најбољих начина да се олакша расположење и држе на одстојању депресију. Јога позе повећавају циркулацију крви у мозак и омогућавају производњу хормона расположења уздижу.

Пракса јоге нема нежељених ефеката, што је боља опција у односу на друге лекове за депресију чине. Неки јога представља за борбу против депресије су наведени у наставку. Испробајте их најмање 12 недеља приметити значајне промене.

Јога за депресију - 7 Еффцетиве Позе

1. Баласана (Дете Посе)
2. Сетху Бандхасана (мост Посе)
3. Урдхва Мукха Сванасана (Упвард-Фацинг Дог Посе)
4. Адхо Мукха Сванасана (усмерену надоле Дог Посе)
5. Халасана (Плов Посе)
6. Уттанасана (Стандинг Напред Фолд Посе)
7. Савасана (Цорпсе Посе)

1. Баласана (Дете Посе)

Баласана помаже смири мозак и ублажава стрес и анксиозност. То благо се протеже доњег дела леђа и кукова, омогућавајући своје тело да се опусти. Мир и миран превладати над целом свом бићу, помажући да се бавите са депресијом боље.

Баласана се сматра једним од најпријатнијих јога позама. Све што треба да урадите је да клекне и седе на петама. Уверите се да велики прсти додирују. Држите руке на колена и шире колена ширини кукова. Затим, савијте торзо напред, између својим подељеним бутина, са твоје лице додирује тло. Понесите своје руке напред и ставите их на обе стране главе, са длановима окренутим надоле. Будите у том положају за неколико минута.

Да знају више о пози, кликните овде: Баласана

Повратак на ТОЦ

2. Сетху Бандхасана (Бридге Посе)

Сетху Бандхасана јача мишиће леђа и ослобађа уморно леђа. То помаже да се опустите и чини чуда за људе који пате од стреса, анксиозности и депресије.

Сетху Бандхасана отвара своје срце, да се осећате светлост и опуштено. Да бисте то урадили позу, лезите на под на леђа. Држите руке на поду са обе стране са длановима окренутим надоле. Подигните ноге их савијање у коленима. Уверите се да су зглобови и колена су у правој линији, а ноге су неколико центиметара раздвојени. Затим, лагано подигнете читавој позадини са пода и остати тамо за неколико секунди. При томе, бутине би требало да буде паралелно једни другима, и груди треба дирати браду. Уверите се да не савијајте браду.

Да знају више о пози, кликните овде: Лонгин Бандхасана

Повратак на ТОЦ

3. Урдхва Мукха Сванасана (Упвард-Фацинг Дог Посе)

Урдхва Муха Сванасана лако лечи благи умор и депресију. Она има укупан подмлађујучи ефекат свог тела, и све стреса заробљена у леђа ће нестати.

Урдхва Муха Сванасана јача и буди горњи део тела. Да би урадили асана, леже на поду са лицем на доле и ногама следећи исти са прстима окренутим на доле и неколико центиметара размаку. Ставите дланове у близини груди на обе стране, окренута надоле. Држите дланове близу ребара. Подигните свој торзо и исправите руке и ноге неколико центиметара изнад пода. Притисните горњи део ноге чврсто на земљи. Држи главу право или окренута нагоре и рамена од ваших ушију и нека свој раст груди.

Да знају више о пози, кликните овде: Урдхва Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

4. Адхо Мукха Сванасана (усмерену надоле Дог Посе)

Адхо Муха Сванасана омогућава свежу крв тече у своје тело. Простире се на врат и грлића материце кичму, ослобађајући стреса у њима, чиме се смањује напетост и смиривање своје биће.

Адхо Муха Сванасана јача трбушне мишиће и побољшава варење. Да бисте то урадили позу, направити позу за столом са свом телу. Користите своје ноге и руке како би ноге на столу и леђа као столу. Сада, исправите лактове и колена, гурајући кук нагоре и формирање обрнути В-облик са својим телом. Руке треба да буду у ширини рамена, ноге кукови-ширини рамена, а прсти указују право. Цврсто притисните руке на земљу и исправите врат. Ухо би требало да додирују унутрашње руке. Држите поглед очи у пупку.

Да знају више о пози, кликните овде: Адхо Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

5. Халасана (Плов Посе)

Халасана смањује оптерећење на леђа и побољшава држање. Смирује мозак, даје му добар истезање, и смањује стрес. У њој се чува главобоље и несанице на одстојању.

Халасана је један од најбољих умирујуце позе за ваш нервни систем. Да бисте то урадили позу, да легне на леђа, са рукама држи уз свог тела. Подигните ноге изнад земље под углом од 90 степени у односу на тло. Затим, ставите руке на кукове и њихово коришћење као подршка, подигните кукове ка грудима. Полако срушити ноге и да их преко главе, додирује тло изван главу и постављање прсте на ногама чврсто на земљи. Уверите се да вам бутине буду директно да их избегне додиривање главу. Извадите руке из кукова, исправите руке напред, и ставите их на земљу са длановима окренутим на доле.

Да знају више о пози, кликните овде: Халасана

Повратак на ТОЦ

6. Уттанасана (Стандинг Форвард Фолд Посе)

Уттанасана ублажава напетост у леђима, раменима и врату и побољшава функционисање вашег нервног система. Смири се и смањује нервозу.

Уттанасана такође побољшава циркулацију крви. Да уради асана, стоји усправно са рукама дуж своје тело и ноге у дужини оружју. Сада, поставите руке на кукове и савијте напред у куковима. Направите главу и груди додирују бутине. Понесите своје руке доле и ставио их поред ноге или одржати своје чланке од позади. Држите бутине право.

Да знају више о пози, кликните овде: Уттанасана

Повратак на ТОЦ

7. Савасана (Цорпсе Посе)

Савасана вас подмлађује и помаже тело опусти. То смањује крвни притисак и омогућава ефекти претходних позама да потоне у боље.

На крају, после свих ум и тело оснажио позе, Савасана ће вам дати све остало и обим да оздрави. Да уради Савасана, леже на поду на леђима. Држите стопала неколико центиметара поред и нека падне постранце. Нека вам руке леже поред свог тела са длановима окренутим према горе. Сада, лагано затворите очи и нека ваш цело тело опусти, полако и нежно. Дубоко удахните, и боравак у овом тренутку.

Да знају више о пози, кликните овде: Савасана

Повратак на ТОЦ

Сви горе наведени позе у јоги за депресију ће ублажити емотивне ожиљке и трауме дубоко укорењена у вашем физичком и психичком тела. Да му дати шансу.

Сада, хајде да погледамо неке заједничке упита у вези са депресијом.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Да ли је депресија чешће јавља код жена него код мушкараца?

Да, депресија је чешћи код жена него код мушкараца. Биолошке и хормоналне промене које жене пролазе кроз свој живот може бити фактори одговорни за ово.

Шта је постпорођајне депресије (ПДД)?

Постпартална депресија јавља код жена након што роди дете. ПДД-настаје због физичких и хормонске промене у организму и огромне осећаја брину о новорођенчета.

Да ли је стопа депресије повећава?

Према извештајима, стопа депресије повећава. То може бити због стреса који долази са модерним начином живота.

Како људи реагују када су постављена дијагноза депресије?

Реакције варирају од особе до особе. Обично, они су или теши мишљу да је њихов проблем је препознат или пролазе кроз шок, тугу или стид да имају менталну болест.

Колико је чест депресија?

Депресија је широко распрострањена и преовладава у око 121 милиона људи широм света.

Када радите јогу, обратите пажњу на своје тело. То чини да се осећате цела и повезан. Јога нуди подршку и утјеху и способност да живе у овом тренутку. Јединствена ум-тело приступ јоге је све више и више постаје избор за борбу против депресије. То је холистички и дуготрајан без икаквих нуспојава. Дакле, зашто да не?