60-дневна сокна дијета за губитак тежине

Токсин нагомилавање у организму може изазвати много здравствених проблема - попут гојазности. Не треба ми доктор да вам кажем да прираст може довести до дијабетеса, срчаних обољења, хипертензије, артритиса, проблема са дисањем и можданог удара. Мораш изгубити на тежини да живе живот болести без. Дакле, направити паузу од нездраву храну навикама и излечи своју унутрашњу систем дешава 60 дана сокова исхрани. То ће помоћи истјерати токсине, смањује упалу, повећати свој метаболизам, и побољшати здравље коже. У овом чланку ћемо разговарати у детаље како се до 60 дана сок дијету за безбедно и исправно, сок рецепте, савете о здрављу, и још много тога. Дакле даме, почнимо!

Основне смернице Оф Тхе 60-Даи Јуице Диет

1. Обратите се лекару пре почетка 60 дана сок дијету је, нарочито ако сте 20 кг прекомерне тежине.
2. Припремите списак за куповину садржи поврће, воће, биље, орахе и зачине.
3. Иди намирнице свака 2 - 3 дана.
4. Избаците обрађене и нездраву храну из исхране.
5. Пијте 2,5 литара сока дневно.
6. Направите сокове у односу на 80% поврћа и 20% воћа.
7. Пијем сок свака 3 - 4 сата, а имају укупно 5 порција сока дневно.
8. Пијте најмање 2 литре воде дневно током сок брзо.
9. Склони се од алкохола, црвено месо, енергетских барова, паковане воћа и поврћа, млечних производа и хлеба.
10. Нема вежбе се препоручују за прве две недеље. За преосталих шест недеља, можете ходати, возити бицикл, до јога асане, или подигните лаке тегове.
11. Проверите своју тежину сваке две недеље. Фотографише своје тело пре почетка исхране и сваке две недеље након што су на дијети да се одржи визуелни документ вашег напретка.
12. Одржавање часопис. Напишите своје акционе планове, који ради за тебе, барикаде се суочавате, напредак, итд

Увек је добро да унапред планирају када сте одлучили да одете на 60 дана дијету соковима у. То ће вам помоћи да останете фокусирани на план за детоксикацију тело и стави тачку на вашу телесне масе проблем. Овде је списак опреме би требало да имате у својој кухињи за Јуицинг.

60-Дан сок Дијета Листа за куповину

Поврће - шаргарепа, краставац, целер, парадајз, кељ, спанаћ, цвекла, и боца тиква. Воће - јабука, крушка, лубеница, диња, бресква, лимуна, лимете, грејпфрут, наранџа, киви, малина, и бруснице. Хербс & Спицес - Цилантро, менте, Цејлон цимета, ђумбир, Хималаиан пинк со, црни бибер, куркума, Пискавица семена, кумин у праху и морача семена. Ораси - Бадеми, ораси, аустралијски ораси и пистаћи (сви незаслањена).

Сада када имате ваш опрема и Јуицинг састојци спремни, почнимо Јуицинг!

5 Јуице рецепата за 60-Даи Јуице Диет

1. Краставац, Кале и брескве сок

Величина порције - 1 шоља, време које је потребно - 10 минута

sastojci

• ½ шоље исецканог краставца
• 1 шоља исецканог кељ
• 1 средња бресква
• Прстохват соли Хималаја пинк
• Сок од лимете

Како припремити

1. Баци све састојке у један соковник или који жваће и бленд добро.
2. Сипајте сок у чашу.
3.  Додајте прстохват Хималаја ружичасте соли и брз креча за укус.
4. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Скромни краставац је мало калорија, а пун је антиоксиданата. Има антидијабетичких и за снижење липида својства (1).
• Кале помаже да се смањи глукозе постављате оброка, а такође је богат извор антиоксиданата (2).
• Брескве су богате полифенолних једињења и каротеноида који помажу да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести и одређених врста рака (3).

2. Цвекла, шаргарепа, и сок од грејпфрута

Величина порције - 1 шоља, време које је потребно - 7 - 10 минута

sastojci

• ½ шоље исецканог цвекла
• ⅔ шоље сецканог шаргарепе
• ½ шоље грејпфрут
• Неколико менте
• Прстохват соли Хималаја пинк
• Свеже млевени црни бибер

Како припремити

1. Баците све састојака у соковник или који жваће и мешати добро. 2. Сипати сок у чашу и додати прстохват Хималаја ружичастог соли и прстохват свеже млевени црни бибер. 3. Добро промешати пре пије.

Предности

• Цвекла је препун антиоксиданата и доприноси смањењу упале, побољшава функцију мозга, и има својства анти-канцер (4).
• Пије од шаргарепе сок може да помогне у спречавању кардиоваскуларних болести (5).
• Грапефруит аидс мршављења повећањем инсулинску осетљивост (6).
• Минт има ефекат хладјења, помаже варење и смањује стрес (7).
• Црни бибер помагала мршављење инхибицијом пролиферације фат ћелија (8).

3. Спанаћ, целер, и киви сок

Величина порције - 1 шоља, време које је потребно - 5 - 7 минута

sastojci

• 1 шоља беба спанаћ
• ½ шоље исецканог целера
• ½ шоље киви
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баци бебу спанаћ, целер и киви у једну соковник или који жваће и бленд добро.
2. Сипајте сок у чашу.
3. Додајте прстохват Хималаја ружичасте соли и добро промешајте пре узимања.

Предности

• Спанаћ је богат тилакоиди које помажу да се повећа ситост ниво постављате оброка, чиме држање осећај глади на одстојању (9).
• Целер је богат антиоксидантима. То помаже губитак тежине, побољшава варење, и смирује нерве (10).
• Киви је напуњен са витаминима Ц, К, Е и фолата као пхитонутриентс који помажу повећати ниво доброг холестерола и нижег крвног притиска (11).

4. Нутти Парадајз, Кале и брескве сок

Величина порције - 1 шоља, време које је потребно - 5 - 7 минута

sastojci

• ½ шоље парадајз
• ½ шоље исецканог кељ
• ½ шоље исецканог бресква
• 4 неслан пистаћи
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баци састојке у један који жваће или соковник и бленд добро.
2. Сипајте сок у чашу и додајте прстохват Хималаја розе соли.
3. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Парадајз је богат извор витамина Ц и Е, бета-каротена, ликопена и других пхитонутриентс који смањују ризик од кардиоваскуларних болести и доњег лошег холестерола и крвног притиска (12).
• Потрошња кељ може да смањи ризик од коронарне артеријске болести (13).
• Брескве су богате дијететских влакана, витамина, минерала, и сложених угљених хидрата. Они помажу да се смањи лош холестерол и штити од кардиоваскуларних болести и одређених врста рака (14).
• Пистаћи су богате здравим мастима, дијетних влакана, протеина, магнезијума и калијума. Они помажу да се повећа ситости, тако помаже мршављење (15).

5. Боца Тиква, Аппле и биље сок

Величина порције - 1 шоља, време које је потребно - 15 - 20 минута

sastojci

• 1 шоља исецкан боца тиква
• ½ шоље јабука
• ¼ шоље сецканог першун
• 1 кашика лимуновог сока
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Бланцх исецканог боце тикве и баци у соковник или који жваће.
2. Додати исецкану јабуку и исецкани цилантро и бленд добро.
3. Сипајте сок у чашу и додајте сок од лимуна и прстохват Хималаја розе соли.
4. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Боца тиква је антидијабетичких, има диуретичко својства, а помаже цуре жутицу, колитис и чир (16).
• Јабуке може смањити ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести и доњег лошег холестерола (17).
• Цилантро помаже за јачање имунитета, смањује замор, и помаже Треат чир, надутост, мигрену, бол у грлу, прехлада и грипа (18).
• Лимун је одличан извор витамина Ц који помаже да побољшате свој имуни систем, нижи лош холестерол, а смањују масне наслаге у артеријама (19).

Сада имате идеју како припремити сокове и додати арому на њих да би их прихватљивија. Можете укључити или искључити поврће или воће по вашем избору. Такође можете да направите свој рецепт са намирницама наведеним у списак за куповину. Хајде да сазнамо шта је ваш две недеље рутина треба да буде док сте на 60 дана дијету соковима у.

60-Дан Сок Дијета - Недеље 1 & 2 Дневни Рутинска

Корисни Савет - Додај матице на ваш доручак и имају воду ако осећате глад између оброка сок.

Би-Недељни провера 1

• Проверите своју тежину.
• Усликајте.

Како ћете се осећати до краја недеље 1 и 2

Ви ћете проћи кроз низ емоција. Ове две недеље су најтежи недеље 60 дана дијету соковима у. Међутим, до краја недеље 2, ви ћете изгубити на тежини воде, ваш дигестивни систем ће радити исправно, ви ћете престати да пате од затвора и изгледају тање. Ово ће мотивисати да бисте прешли на следећу недељу. Дакле, пређимо на недеља 3 и 4.

60-Дан Сок Дијета - недеља 3 и 4 Дневни Рутинска

Корисни Савет - Држи се јоге ако мислите ходање је напрезање и слабљење своје здравље док је на овој дијети.

Би-Недељни провера 2

• Проверите своју тежину.
• Усликајте.
• Упоредите напредак.

Како ћете се осећати до краја недеље 3 & 4

Недеља 3 и 4 ће бити релативно мање стресно, јер, у овом тренутку, ваше тело и ум би прилагодила новој рутину. Као што ће бити вежбања, осетићете активнији и мање под стресом. Ваше тело почиње да мобилише масти, а самим тим ћете тежак мање и изгледају тонирана. Овај напредак ће вам да пређете на недељу 5..

60-Дан Сок Дијета - недеља 5 - Недеља 8 Дневни Рутинска

Корисни Савет - Можете да направите свој сок рецепт. Додати различите зачине и биљке да се побољша укус.

Би-Недељни прегледе 3 & 4

• Проверите своју тежину.
• Усликајте.
• Упоредите своју тежину и своју фотографију са раније снимљених података.

Како ћете се осећати до краја недеље 8

До краја недеље 8, приметићете велику разлику у вашем телу облика, тежине, као и своје енергетске нивое. Ви ћете бити пријатно у свом новом начину живота. Али не одустајте још - још четири дана да прође!

60-Дан Сок Дијета - Ласт 4 Даис Рутински

Корисни Савет - Можете имати зелени чај у између сок оброка на последња четири дана ове исхране плана.

Завршни цхецк-уп

• Проверите своју тежину.
• Усликајте.
• Упоредите ову фотографију са фотографији пре него што сте почели ову дијету.

Како ћете се осећати до краја дана 60

До краја 60. Дана, ће изгледати много другачије. Поред губитка тежине, ви ћете греда са поверењем и среће. Осетићете лакши, бити активније, а ваше тело ће изгледати тонирана и запањујући. И ја сам прилично сигуран да ће морати да замени целу гардеробу.

Ви ћете изгубити на тежини, али то може да доведе до леан губитак мишићне и слабљење костију. Због тога, да би требало да ове додатке.

Допуне Таке током 60-Даи Јуице Фаст

• Рибље уље додаци - 1000 мг сваки алтернате даи.
• Калцијум додаци - 1000 мг, три пута недељно.

Сада, следећа ствар која ће неминовно доћи на памет је да постоје ризици везани за ову дијету. Овде је одговор.

Ризици 60-Даи Јуице Диет

• Можете поново тежину ако немате уравнотежену исхрану након завршетка 60 дана сок дијету је.
• Ваши мишићи и кости могу постати слаб ако не остварују и не узимају у исхрани.

Да бисте избегли ове, морате имати на уму и пратите ове тачке наведене у наставку.

Поинтс То Ремембер

• Увођење чврсте хране, постепено у своју исхрану. Почните тако што једну солидну оброк, а затим га повећати постепено до три чврстих оброка дневно.

• Ваш оброк треба да се састоји од протеина (посно месо, јаја, печурке, сочиво, пасуљ, итд), сложени угљени хидрати (поврће, воће, Мултиграин хлеб, итд), здраве масти (ораси, маслиново уље, масла, пиринча, уље рибље уље, итд), и прехрамбених влакана (смеђи пиринач, воће, итд).

• Избегавајте све обрађене и високог шећера у храну.

• Има цхеат дан на сваких 10 дана, али пазите да једу не више од 500 калорија екстра. На пример, ако конзумирате 1500 калорија дневно, на твој дан за варање, ви ћете бити дозвољено да једу 2000 калорија.

• Вежба редовно. Можете направити комбинацију кардио, тренинг снаге и тежине. Такође можете играти спортом или се придружите часове плеса.

Старт након нашег детаљног 60 дана дијету соковима да детоксификују своје тело, смршате, и смањио ризик од смртоносне болести. Промените данас свој живот!

Уколико имате било каквих питања у вези са овом дијетом, молимо вас да их поставите у одељка за коментаре испод.