17 најбољих предности Турнипса (Схалгам) за кожу, косу и здравље

Имам прилично љубав-мржње однос са репа. Репа не може бити најимпресивнији поврће доступни на тржишту, али веруј ми након што се упознају са невероватних предности репа, нећете побећи од ње.

Шта је репу?

Репа су скроб поврће које припадају породици Брассицацеае који укључује купус, кељ, прокељ итд Иако смо углавном се односе на крушкастим коренима као репа, њихови изданци и лишће су такође јестиве и веома хранљива, а користе се у земљама Европе, Азије и Еастерн Америцан кухиње. Њихови лоптаст корени су често коцкице или исецкан и кисели док њени зелени се користе у чорби и супа. Баби репа су прилично укусна, нежна и слатка и на тај начин, може да се дода у салате и јели сирово. Као репа сазрева, његов укус постаје израженији и њена текстура фирма и дрвени (1).

Унутрашњи меса репиште поврћа је беле боје са звецка оф љубичасте до розе црвене док боје коже корена луковица зависи од количине сунчеве светлости коју прима и обично је бела. Ово поврће је углавном ЦОНИЦАЛ у форми, али понекад могу бити округлог облика. Њихова максимална тежина може достићи и до 1 кг. Њихови листови укус нешто слично сенфа, док су корени имају благи оштар укус са мало горког сласти. Врхунац сезоне за репа је пад или зимским месецима.

Су репа добро за вас? Па, лиснато зелено поврће које долазе из врхова репа сијалица су познати као репа зеленила. Они могу да се додају салатама или Саутеед и служио је као прилог. Иако је корен се најчешће користи, његови врхунски свеже зелене су много хранљиво, што је неколико пута богатији витаминима, минералима и антиоксидантима. Све у свему, репа може бити савршена замена за кромпир јер садржи само 1 - 3 калорија у односу на оне у кромпиру. Рутабагас су крст између репа и купус који су већи, више рунди, има жуту боју меса и да су слађе од репа.

Локални имена репа су "Схалгам 'у Хинди,' Телла Думпа 'у Телугу,' Кнол вам Кхол 'Тамил,' Мадхура Мулланги 'на малајаламу,' Навил Косу" у Каннада, 'Салгам' у Маратхи, 'Схалгом' у бенгалски и "Схалгам" ин Пуњаби.

Здравствене предности репа:

Као и већина осталог поврћа, репа су мало калорија и самим тим, веома хранљива. Постоји низ здравствених предности репа, погледајте шта су.

1. Рак Превенција:

Ови крсташица поврће садржи високе нивое антиоксиданата и фитохемикалија које смањују ризик од рака. Присуство глукозинолата спречава као смањује ефекат канцера. То су природни биљни хемикалије које прекидају у две једињења док варење односно индола и изотиоцијанати. Они помажу процес јетре токсини, бори ефекте канцерогеним материјама и може да инхибира раст туморских ћелија. Укључивање ове поврћа у свом свакодневној исхрани може да смањи ризик од рака дојке, као дебелог туморима (2).

2. Кардиоваскуларног здравља:

Репа поседују велике анти-инфламаторна својства због присуства велике количине витамина К. Ови помоћи у спречавању срчаних удара, срчаних шлога и других срчаних болести. Репа греенс помоћ у варењу апсорбује више количине жучи који користи горе холестерол присутан у телу. То доводи до смањења холестерола. Репа су одлични извори фолата, што додатно помаже да се повећа до кардиоваскуларног система (3).

3. Кости Здравље:

Репа су важан извор калцијума и калијума који су од виталног значаја за раст здраве кости и одржавање. Редовно конзумирање репе инхибира оштећење зглобова, ризик од остеопорозе и појаву реуматоидног артритиса. Такође је одличан извор калцијума, минерала који подржава производњу тела везивних ткива (4).

4. Плућа Здравље:

У канцерогени присутни у Дувански дим узрок недостатак витамина, што доводи до запаљења плућа, емфизем и других проблема плућа. Витамин А садржи у репу зеленила помаже у одржавању здравог плућа од сузбијању ове квар (5).

5. Аидс за варење:

Висок садржај влакана у репу зелених подржава организма систем за варење (6). Истраживања доказују да се глуцосинолатес такође помоћи и стомаку процеса бактерије као Хелицобацтер пилори.

6. Спречава Атхеросцлеросис:

Превише слободних радикала у организму изазивају оксидацију лошег холестерола и зачепљењем тромбоцита у нашем организму, што доводи до атеросклерозе, стање које оштећује крвне судове. Витамини Е, Ц и бета каротен у репу корену и зелене су одлични антиоксиданси који се боре слободне радикале у организму. Тако, редовни потрошња репа спречава развој и прогресију ове стању (7).

7. Третман уобичајена оболења:

Лековита моћ корена је корисна у спречавању неколико заједничких болести као што је недостатак глади и хемороида. Редовно конзумирање репе чак може да излечи камен у бубрегу ако је довољно мали (8).

8. Корисно за мршављења:

Репа су мало калорија и стога, може бити део ефикасног програма мршављења. Њихов висок садржај влакана са друге стране регулише метаболизам, контролише телесну тежину и подржава здрав и активан дебело црево (9).

9. Лекове Астма:

Анти-инфламаторна својства корена могу приписати њиховом високом садржају витамина Ц који је снажан антиоксиданс. Ове особине су ефикасни у лечењу астме и обуздавања симптоме астме. Истраживања су показала да давање репу у пацијената са астмом могу смањити вхеезинг.

10. Спречава Тело Мирис:

Мирис тела је чест проблем, посебно у летњим месецима. Репа сок је веома користан у добијању ослободити од непријатних мириса. Дринкинг репе сок је генерално добра за здравље и такође помаже да се избегне непријатних мириса (10).

11. Јача имуни систем:

Репа корена игра важну улогу у правилном функционисању имуног система организма (11). Садржај бета-каротен ин репа помаже телу у производњи здравих мембране.

12. Очију Здравље:

Репа зеље су богат извор лутеина, каротеноид да промовише здравље очију и спречава очне болести као што су макуларне дегенерације и катаракте (12).

13. Предности Антиоксиданси:

Репа су богате антиоксидансима, укључујући витамин Ц, витамин А, витамин Е, мангана и бета-каротен (13). Корени су посебно богате витамином Ц, док лисни-зелене су пуни свих ових антиоксиданата. Такође садрже комплексне пхитонутриентс који стимулишу антиоксидативну активност, чиме се повећава способност борбе против слободних радикала и спречавање оштећења ДНК ћелија.

Коже Предности репа:

Репа су богате витамином А, витамином Ц и бета-каротен, као и минерала као што су бакар, који су од виталног значаја за одржавање здравља коже. Дакле, ово поврће нуди следеће предности за вашу кожу.

14. Осветљава Иоур Скин:

Чест унос репа чува свој светле коже и глатка. Висок садржај витамина А и Ц помаже у одржавању здравог и блиставе коже (14).

15. Третман Торн Феет:

Спољни употреба репе помаже у лечењу покидане ноге. За ту сврху, можете узети око 12 репу, заједно са својим листовима и кувати их у води. Пре одласка у кревет, потопите стопала у овом кључале воде, заједно са репа за 10 минута, а такође трљати неке репе на торн кожи ноге. При томе редовно за 3 дана ће ваша стопала мека и поправити вашу кожу. Репа лишће ће помоћи да се елиминишу боре на стопалима.

16. Анти-агинг Предности:

Као што је већ речено, репа су одличан извор антиоксиданса витамина Ц. Овај витамин се бори и елиминише слободне радикале који су одговорни за изазивање старење коже. Тако, то помаже да задржи знаке старења као места, бора и финих линија на одстојању (15).

Хаир Предности репа:

Убачени са витамина, антиоксиданата и минерала, репа су добри за косу и. Репа може бити корисно за вашу косу на следећи начин.

17. Здраву Хаир:

Редовно конзумирање репа побољшава здравље и боју косе. Они су добар извор бакра који је укључен у формирање меланина. Меланин је пигмент који даје боју ваше косе. Они су такође богате антиоксидансима, као што су витамини Ц и Е, бета-каротена, лутеина и зеоксантина који помажу одржавању здравог косу.

Репа Исхрана података:

Репа имају богату хранљиву вредност која садржи витамина К, А, Ц, Е, Б1, Б3, Б5, Б6, Б2 и фолата, као минерале попут манган, влакна, калијум, магнезијум, гвожђе, калцијум и бакра. Такође је добар извор фосфора, омега - 3 масних киселина и протеина. Цхецк оут нутритивне вредности корена овде.

Калорије: Упркос свом богатом укусу, репа су мало калорија. Једна шоља сировог репе обезбеђује само 36 калорија које могу да испуне 2,5% свог дневног уноса калорија ако следите 1500 калорија или 1,8% од дневног уноса калорија у случају 2000 калорије. Шоља куваног калорија даје само 30 калорија и 4 грама шећера.

Фибер: влакна могу помоћи да се осећате пуни и стога је корисна у ограничавању калоријски унос. Шоља репа обезбеђује око 5 грама влакана. Кувана репа даје око 4 грама дијететских влакана што је 16% од дневних потреба. Препоручени дневни захтев влакана је 25 грама и 38 грама за мушкарце и жене респективно.

Угљени хидрати, протеини и масти: Турнипс садржи богата количине угљених хидрата. Једна чаша служи сировина репа обезбеђује око 8,5 грама угљених хидрата. Ова обухвата приближно 5 грама шећера и 1,2 грама скроба. Шећера и скроба обезбедити своје тело са енергијом која је потребна за дан функционисању дан. Репа имају низак садржај протеина и масти са једна шоља репе обезбедјује око 1 грам протеина и 0,1 грама масти.

Витамини: Репа су богате витаминима неколико. Шоља пире репе обезбеђује око 27 мг витамина Ц. Овај витамин је антиоксиданс који олакшава поправку ткива и имунитет. Препоручени дневни захтев овог витамина за одрасле је између 75 и 90 мг за жене и мушкарце респективно. Репа су такође богат витамина Б попут рибофлавина, тиамина, ниацина, фолне киселине и пантотенске киселине. Једна шоља репе обезбеђује око 0,2 мг витамина Б6. Препоручени дневни унос овог витамина је 1,3 мг. Б витамини су важни јер олакшавају масти, угљених хидрата и метаболизам протеина, нервног система и здраву кожу, косу, очи и јетру. Репа зеље су релативно већи витаминима, нудећи више од вреди један дан витамина А и К. Такође су добар извор витамина Ц и А. Једна шољица репа зеленила садржи 33 мг витамина Ц и 6373 интернационалних јединица (ИЈ) витамина А који испуњава око 64% ​​од дневних потреба. Он такође даје 318 ИУ витамина К, односно око 3 пута дневно услов за одрасле.

Минерали: Репа такође садржи низ минерала. Једна шоља пире репе обезбеђује око 76 мг калцијума која је еквивалентна 8% препорученог дневног вредности. Она такође обезбеђује 407 мг калијума који је од виталног значаја за одржавање здравог крвног притиска и баланс течности. Препоручени дневни унос калијума је 4700 мг. Репа такође садрже мале количине гвожђа, магнезијума, фосфора, натријума, цинка, мангана и селена.

Дакле, репа може да буде здрав и укусан додатак вашој исхрани. Бити мало калорија, могу се користити и као замена за кромпир у многим јелима.

Надам се да волиш нашу пост о предностима репа. Дакле, почните проналажење начина да бисте добили репу на тањиру, и узалуд своје невероватне предности. У циљу промовисања дуговечност и квалитет живота, укључује праве врсте хране у вашој исхрани. Останите здрави, да будем срећан !!