11 најбољих погодности гвожђа за кожу и здравље

Наши животи су данас веома заузет. С обзиром да смо увек у покрету, исцрпљености и умора изгледа као сваки проблем дан који често приписују нашим убрзаним распореда. Међутим, они такође могу бити изазвани недостатком гвожђа. Гвожђе је један од кључних храњивих материја ваше тело захтијева да обавља своје свакодневне активности. Научићете предности гвожђа овде.

Његове главне функције укључују метаболизам протеина и производњу хемоглобина, ензима и црвених крвних зрнаца (еритроцита). Нижа РБЦ датотека може угрозити пренос кисеоника до различитих ткива и органа у телу. Гвожђе је такође од суштинске важности за здраву косу, кожу и нокте.

Ево неких од највећих предности гвожђа за кожу, косу и здравље које би требало да знате:

Ирон Скин Предности

1. Даје Иоур Скин здрав сјај
2. Убрзава зарастање рана

Ирон Хаир Предности

1. Бори губитак косе

Ирон Хеалтх Бенефитс

1. Макес Иоу Енергетска
2. Poboljšava апетит
3. Аидс мишића Функција
4. Доприноси развоју мозга
5. Осигурава здраву трудноћу
6. Poboljšava имунитет
7. Ублажава Синдром немирних ногу
8. Обезбеђује ослобађање од предменструални Симптоми

Предности гвожђа за кожу

1. Даје Иоур Скин здрав сјај

Бледа кожа и тамни кругови су најчешћи знаци анемије изазвана због недостатка гвожђа (1). Недостатак гвожђа узрокује ниво хемоглобина до смањења, што доводи у каснијем смањење еритроцита. Смањена проток кисеоника може лишити кожу свог боје, да изгледа блед. Здрава доза гвожђа богате намирнице у вашој свакодневној исхрани могу дати вашој кожи розикастом сјај.

2. Убрзава зарастање рана

Гвожђе такође игра важну улогу у убрзању процеса зарастања рана. Она помаже у формирању еритроцита, највише битни састојак хемоглобина који транспортује кисеоник око тела. Без правилно снабдевање кисеоником (који такође носи и друге хранљиве материје), зарастање рана не може одвијати (2). Знате шта да радим са третирањем те болне ране следећи пут!

Предности гвожђа за косу

3. Фигхтс губитак косе

Европски часопис Дерматологи студија је показала да жене могу да доживе прекомерно губитак косе услед недостатка гвожђа (). Студија је известио да низак ниво гвожђа продавнице повећати стопу косе пада, поготово у не-менопаузи. Гвожђе и побољшава косе текстуре и смањује тупост повећањем протока кисеоника и хранљивих материја до фоликула и коже главе.

Предности Ирон за здравље

4. Макес Иоу Енергетска

Гвожђе делује као носач кисеоника у телу и преноси је на мишиће и мозак, чиме се повећава како физичке перформансе и менталну будност. Низак ниво гвожђа у телу могу да те не прате, раздражљиви, и замора. Према студији коју је спровео Универзитет у Мелбурну, гвожђе суплементација побољшава перформансе вежбања код жена (4).

5. Побољшава апетит

За оне забринутим родитељима чија су деца мала једу, гвожђе суплементација може помоћи да се повећа апетит вашег детета. Студија Јоурнал оф Нутритион врши на Кеније основце утврдио да пегла суплементација повећан апетит и раст код деце (5).

6. Аидс Мусцле Фунцтион

Гвожђе је такође веома важно за боље здравље мишића. Она помаже у производњи Миоглобин (протеина мишића) који носи кисеоник из хемоглобина и складишти је у мишићним ћелијама (6). Она на тај начин помаже у контракције мишића.

7. Доприноси развоју Браин

Нове мајке морају бити сигурни да њихова деца имају храну богату гвожђем да се обезбеди здрав развој мозга. Према студији коју су семинари у педијатријске неурологије, когнитивне, мотор, социјално-емоционални, и неурофизиолошка развој код деце која пате од недостатка гвожђа анемије је нижа од оних који нису (7). Студија тако наглашава значај спречавање недостатка гвожђа за побољшано мозга здравље.

8. Осигурава здраву трудноћу

Лекари препоручују трудницама да повећају унос гвожђа из извора хране и додатака. Цоцхране Датабасе оф Систематиц Ревиевс студије наводи да је пренатални допуна гвожђа помаже мањи ризик од ниске порођајне тежине и спречава мајки анемију током трудноће (8). Труднице треба да 27 милиграма гвожђа дневно (хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Ирон-ХеалтхПрофессионал/). Жељезни додаци се најбоље апсорбује када допуњен хране богате витамином Ц, као што су наранџаста, грејпфрута и сока од парадајза.

9. Побољшава имунитет

Још једна чудесан здравља корист од гвожђа је његова способност да ојача до имунитета. Према Линус Паулинг Институте, гвожђе је веома корисна због низа функције имуног система, као што су диференцијацију и пролиферацију Т лимфоцита и производњи реактивних кисеоничних врста које се боре патогени (9).

10. Ублажава Синдром немирних ногу

Синдром немирних ногу (РЛС), неуролошке покрет поремећај, ствара потребу да помера ноге у више наврата. Ови осећаји се интензивирати у миру, и због тога, јер ремети сан. Једна студија старости и старењу утврдио да је недостатак гвожђа (са или без анемије) могу активирати РЛС код старијих (10). Узимајући суплементе гвожђа може, дакле, ублажи њене симптоме.

11. Пружа ублажавање предменструалних симптома

Студије показују да је висок унос гвожђа може да обезбеди олакшање од предменструалних симптома као што су вртоглавица, промене расположења, хипертензија, итд по истраживању које је спровео Универзитет у Масачусетсу у Амхерст, жене које уживају гвоздена исхрана богата имају 30 до 40 посто мањи ризик од доживљавања ПМС у односу на жене које конзумирају мање гвожђе (11).

Извори гвожђа

Овде су врхунски извор хране можете добити своју дневну дозу гвожђа из:

Хем (Анимал) Извор: Ово су најбољи извори за повећање и одржавање добрих нивоа гвожђа у вашем телу.

1. Бееф јетре
2. Пилећа џигерица
3. Дагње
4. Остриге
5. Јагњетина
6. Шунка
7. Телетина
8. Туна

Нон-Хем (Плант) Извори: Ови извори гвожђа су апсорбују мање од тела и захтевају витамин Ц који се апсорбује у већим количинама.

1. Тофу
2. Пасуљ
3. Семе бундеве
4. Лиснато зелено поврће
5. Интегралне житарице
6. Репа
7. Суво воће
8. Махунарке
9. Сочиво
10. Јаја
11. Mlečni производи

Старост и пол-Мудри Дневни Препоручен унос гвожђа

У складу са Линус Паулинг института, после је препоручена дијететски унос гвожђа:

Недостатак гвожђа

У наставку су неке од највећих ризика повезаних са недостатком гвожђа:

1. Анемија

Анемија је највећи ризик повезан са недостатку минерала. Ова болест приказује симптоме као умор, слабост, слабости организма, главобоља и повећану осетљивост на ниским температурама. Он такође може довести до других здравствених проблема као што су низак крвни притисак, болести бубрега, леукемије, мишићних грчева, рака дебелог црева, итд (12).

2. Леад Токицити

Недостатак гвожђа такође може да појача шансе тровања оловом у децу. Студија науке Тотал животне средине утврдио да високи гвожђе унос и адекватне гвожђа могу да смање ризик од тровања оловом међу децом (13).

Остали проблеми у вези са недостатком гвожђа укључују ослабљен имунитет, компликације трудноће, интелектуалне оштећења код деце, итд

Претерани Ирон потрошње Ризици

Иако гвожђа је изузетно важна у нашем телу, његова претерана потрошња може бити веома опасно. Након су штетни ефекти повезани са гвозденом предозирања:

1. Повећан ризик од кардиоваскуларне болести

Једна студија Универзитета Индијана открили да хем гвожђе, који се налази у црвеном месу, може да повећа ризик од коронарне болести срца за 57 одсто (14). Према студији, не-хем гвожђе нема никакав утицај на ризик од срчаних обољења. То је, дакле, важно да ограничи унос гвожђа из извора хема.

2. Висока учесталост рака

Висок унос гвожђа такође може да повећа ризик од канцера као што су колоректални, дебелог црева и рака јетре. Цанцер Епидемиологи, Биомаркерс и превенцију студија је открила везу између гвожђа и повећане подложности колоректалног карцинома (15).

3. Појава гастроинтестиналног Проблеми

Лекари широм света препоручују гвожђа допуну за људе који пате од недостатка гвожђа. Ови додаци могу, међутим, узроковати гастроинтестиналне проблеме као што су мучнина, дијареја, констипација, и тамне столице (хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/другс-супплементс/ирон-супплемент-орал-роуте-парентерал-роуте/сиде-еффецтс / ДРГ - 20070148). Проверите са својим лекаром о начинима за минимизирање ових симптома.

4. Висок ризик од неуродегенеративних болести

Иако гвожђе важно за побољшање функције мозга, акумулација вишка гвожђа може учинити ваш мозак склон повећаном оксидативних оштећења. Може, дакле, доприносе ризику неуродегенеративних поремећаја попут Алзхеимерове болести и код старијих особа (16) Паркинсонове болести.

5. Осетљивост на Типе - 2 Диабетес

Друга студија коју је Америчко удружење дијабетичара утврдио да хем гвожђе је такође одговоран за повећаним ризиком од типа - 2 дијабетеса код жена (17).

6. Повећање Суцептибилити до прераног старења коже

Многи извори наводе да гвожђе помаже у спречавању прераног старења коже. Ова тврдња, међутим, не може бити даље од истине. Једна студија старења Ресеарцх Ревиевс извештава да предозирање гвожђа може повећати производњу токсични хидрокси радикал, чиме се доприноси оксидативног оштећења, која доводи до раног старења коже (18).

Сазнавши о виталности овог минерала и невероватним предностима гвожђа, сада можете обезбедити да исхрана се састоји од здраве дозе гвожђа, посебно из извора хема (конзумира заједно са храном витамина Ц-богата). Ако размишљате о узимајући суплементе гвожђа, обавезно се обратите лекару о идеалном дозирању. Останите здрави, остати на сигурном. Делим ваше мишљење са нама.