Топ 10 ораха које би требало да једете за добро здравље

Ораси су важни додаци у нашој свакодневној исхрани, иако ови мали гомиле протеина и исхране су чешће једе као слатке или слане и мање здраве грицкалице. Они су високи садржаја масти, тако да дијети дати ораси у широком луку. Али они нуде доста предности, које су неоспорне.

Здравствене предности Нутс:

Ораси су одличан начин да попуни своје тело са хранљивим материјама и да многе здравствене предности. Неке од предности које можемо добити од ораха су:

• Повећава снагу мозга
• Кеепс срце здраво
• Храни косу, нокте и кожу
• Јача имуни систем
• Јача кости

10 Бест ораси треба да једеш:

Постоји толико много различитих сорти ораха на располагању. Можда се збунити којих треба да грицкати на. Па, овде је списак 10 најбољих ораха које можете јести:

1. Бадем:

Бадем потрошња ефикасно ради да повећа снагу мозга.

Како Еат:

Потопити у бадем преко ноћи пре јела да бисте добили максималне користи. Орахе постају двоструко величине једном натопљен и треба да се једе са кожом папира танка.

Предности:

Бадеми садрже одређена једињења, које регулишу допамин хормона у мозгу. Допамин оштри меморије, подиже расположење и помаже у развоју мозга.

2. Пеанут:

Кикирики се једу пржена, усољена или кувано.

Како Еат:

 Мала порција два пута недељно је корисно и за дијету.

Предности:

Ови ораси садрже добре масти које одржава еластичност коже и чини да изгледате млађе. Садржи манган, који контролише ниво шећера у крви. То повећава меморију моћи и избећи ће се депресија.

3. Индијски орах:

Индијски орах се налазе широм света и користи у разним слатких и сланих јела.

Како Еат:

Једу их као да су или да их додате ваш омиљени десерт. Они се такође могу додати у великом броју кари.

Предности:

Иако људи се плаше високог садржаја масти, индијски орах садржи мононезасићене масти, што је одлично за здравље срца. Његова потрошња такође смањује лоше ниво холестерола у крви. То је богата бакра, цинка и селена.

4. Фисташки:

Ови зелени ораси имају огромне предности.

Како Еат:

Једите их усољена или обичан!

Предности:

Они имају нула холестерола и нижи ниво шећера у крви. Они су такође богате витамином Е.

5. Хазелнут:

Лешник се узгаја широм Европе, Турске и САД.

Како Еат:

Лешника дневно је све што је потребно да остане здрав. Цхев по један или два од ових ораха, сваки дан са високим чашу млека би добили максималне користи.

Предности:

Ови ораси су пуни витамина Б, који помаже у поправљању оштећени ДНК, производњу здраве црвена крвна зрнца и одржавати нервни и дигестивни здравље. Лешник садрже много витамина Е, који чува кожу и косу прелепо.

6. Бразил Нут:

Ове егзотичне ораси су међу највећима у јаја, а налазе се у Јужној Америци.

Како Еат:

Ови ораси могу да се једу целину, али не више од 2 - 3 пута недељно. Ови ораси такође не могу да се једу више од 6 - 8 орахе по порцији јер су високо у засићеним мастима.

Предности:

Бразилски орах су препуне селена, који помаже организму свари протеине матице је. Бразилски орах имају својства против рака. Његова потрошња такође одржава простата здравље, и добар за мушкарце. Он јача имуни систем са својим садржајем минерала.

7. Цхестнут:

Кестен се налазе у земљама попут Турске, где су печене орахе продаје као популарних грицкалица.

Како Еат:

Ово су високе у калорија, тако да не би требало да једете више од 3 кестење дневно.

Предности:

Ови слатки лабаве матице нуде највеће здравствене користи у лудницу породице са снагом исцељивања оштећене капилара и крвних судова. Они праве кости и зуби јаки. Они су такође ублажити проблеме с дисањем.

8. Орах:

Ораси су мозак јачање Суперхрана.

Како Еат:

Зачинити свој салату са неколико сецканим орасима или једноставно гризу у доброти ових ораха. Без обзира на године, можете безбедно могу да конзумирају орахе у било које доба дана!

Предности:

 Имају највећу концентрацију омега - 3 масних киселина међу вегетаријанских извора, која смањују коронарне болести срца и регулише профил липида у крви.

9. Ораха:

Ови ораси расту у листопадног дрвећа у САД.

Како Еат:

Они могу да се једу сирове, у салатама или десертима.

Предности:

Они садрже много витамина Е који одржава кожу здравом и светао. Они су богате влакнима, витаминима А и Б. Минерали као што су манган, бакар, гвожђе и фосфор се налазе Апленти у пекан.

10. Мацадамиа:

Макадамија су слатки ораси који су добри за здравље.

Како Еат:

За калорија чувара, препоручује се ограничен унос.

Предности:

Они су једна од ретких јестивих извора Палмитолеинска киселине у свету, што повећава метаболизам. Дакле, упркос томе што пуно калорија, заправо помаже у мобилизацији нагомилане масти. Он такође садржи калцијум, магнезијум, гвожђе, бакар и срце здраво масти.

Ораси нису само укусне средином дана грицкалице, али су такође напуњен са здравственим предностима које могу остварити само када почнете да их троши.

Па шта чекате. Донесе кући ове егзотичне орахе. Поп их у уста када жуде за ужину, или Стави салату са њима за наредну вечеру басх код куће. Иди ораси, ја кажем!

Који је ваш омиљени лудак? Поделите са нама коментаришући испод.