26 Бикрам Иога Посес - Комплетан Водич кроз корак по корак

Није осећај бити потпуно жив еуфорији? Да ли желите да се постигне и остану у том блаженству? Ако то урадите, хвала своје звезде, јер сте стигли у правом чланак. Овде је све што треба да знате о Бикрам Иога је објављивања. Уверите се да сте проћи кроз њу детаљно, јер то може променити ваш живот.

Шта је Бикрам Иога?

Повратак у 70, млади момак, наоружани јога првенства ловорикама из Индије, отишао у САД и популаризовао нови начин вежбања јоге. Он је осмислио одговарајући метод који је саставио након година експериментисања и вежбања. Његово име је Бикрам Цхоудхури, и позвао метод је конципиран Бикрам Иога. То је постао велики хит у Сједињеним Америчким Државама, а ускоро, људи су хрле да се придруже својим класе широм света под називом Бикрам Иога Студиос.

Поступак подразумева практиковање скуп предесигнед вежби синтетизованих из традиционалних хатха иога асана у студију са температуром од око 40оЦ и 40% влажности. На седници укључује праксу 26 асана за 90 минута.

У наставку смо саставили листу свих 26 јога асана су радили у Јога седници Бикрам. Погледајте их.

Бикрам Иога техника

1. Пранајама (Дубоко дисање)
2. Ардха Цхандрасана (половина Месец Посе)
3. Уткатасана (Авквард Посе)
4. Гарудасана (Еагле Посе)
5. Дандаиамана-Јанусхирасана (Стална Глава до колена Посе)
6. Дандаиамана-Дханурасана (Стална лук Посе)
7. Туладандасана (балансирање МС Посе)
8. Дандаиамана-Бибхактапада-Пасцхимоттханасана (Стандинг Издвојено Лег Стретцхинг Посе)
9. Триконасана (Триангле Посе)
10. Дандаиамана-Бибхактапада-Јанусхирасана (Стандинг Издвојено главе до колена Посе)
11. Вриксхасана (Трее Посе)
12. Падангустасана (Тое Станд Посе)
13. Савасана (Неко тело Посе)
14. Паванамуктасана (Винд олакшавају Посе)
15. Падахастасана (Седи горе Посе)
16. Бхујангасана (Цобра Посе)
17. Салабхасана (Лоцуст Посе)
18. Поорна Салабхасана (Пуна Локаст Посе)
19. Дханурасана (Бов Посе)
20. Супта Вајрасана (фиксна фирма посе)
21. Ардха Курмасана (половина корњача)
22. Устрасана (Цамел Посе)
23. Сасанкасана (Раббит Посе)
24. Јанусхирасана-Пасцхимоттанасана (заседање Глава до колена истезање Посе)
25. Ардха Матсиендрасана (Спине Твистинг Посе)
26. Капалбхати Пранајама (Лобања Исијавање дисање Техника)

1. Пранајама (Дубоко дисање)

Предности: Пранајама повећава свој фокус и шири плућа. То омогућава максималну кисеоник да постигну своје мишиће и органе и побољшава циркулацију. То ће вас припремити за следеће вежбе за ублажавање и смиривање ума. Дисање енергију и детоксикује своје тело.

Како да урадите Посе

Стоји усправно. Држите кичме усправно, и ноге заједно. Испреплетите прсте и ставите их испод браде и дуж лука врат. Држите лактове заједно. Као што удисати, подићи руке са зглобови благо додирује уши. Држи главу усправно. Као што полако и дубоко издахните, спусти главу уназад и нека ваше руке прати кретање главе.

Повратак на ТОЦ

2. Ардха Цхандрасана (половина Месец Посе)

Предности: Ардха Цхандрасана јача језгро. То повећава флексибилност кичму и побољшава функционисање бубрега. Халф Моон Посе фирмама своје тело и тонове кукове, задњицу, бедра и стомак.

Како да урадите Посе

Исправи се и подигните руке. Члан дланове да се формира молитви мудра изнад главе. Не савијајте лактове. Држите руке право, савијене, и чврста. Сада, у том положају, савијати на десном куку, са својим торзо пада на десној страни. Држите ноге равно док раде ово. Поновите исто са леве стране.

Повратак на ТОЦ

3. Уткатасана (Авквард Посе)

Предности: Уткатасана тонови и обликује ноге. Лечи се оклизнуо дискове и друге проблеме у вези кичме. Простире кукове, кичме, и грудног коша мишиће. Јача торзо, тонови ноге, и ублажава заједничке и леђима.

Како да урадите Посе

Исправи се и држите ноге дужину руку одвојено. Пружи руке напред, са длановима окренутим према доле. Држите руке право. Сада, бенд на колена и гурни тело доле као да седите на замишљеној столицу. Не савијајте колена ван своје ноге. Држите позу.

Да знају више о пози, кликните овде: Уткатасана

Повратак на ТОЦ

4. Гарудасана (Еагле Посе)

Предности: Гарудасана отвара највеће зглобова у вашем скелетни систем. Побољшава флексибилност кукова, колена, и зглобовима. То омогућава свежу крв тече кроз ваше бубреге и репродуктивних органа. Такође повећава фокус и побољшава равнотежу.

Како да урадите Посе

Стоји усправно. Савијати десно колено. Врап лево колено преко десног колена тако да делују слажу једна на другу. Поставите леву ногу на задњег ваше десне потколенице. Подигните руке напред до нивоа рамена и савијте лактове под углом од 90 степени. Врап десну руку преко леве стране. Поновите исто са друге стране.

Да знају више о пози, кликните овде: Гарудасана

Повратак на ТОЦ

5. Дандаиамана-Јанусхирасана (Стална Глава до колена Посе)

Предности: поза јача тетиве и мишића ногу. Побољшава флексибилност ваших ишијадични живац и тонове мишиће леђа, бицепс, трицепс и. То побољшава концентрацију, гради менталну снагу, и затеже стомачних мишића.

Како да урадите Посе

Стоји усправно са скупљеним ногама. Формира чашу са длановима који је блокиран прсте. Бенд на струка и подигните десну ногу према грудима савијањем у кољенима и тестирате своје дланове око табанима стопала. Полако исправите десну ногу, узимајући руке са њим. Савијте труп даље, чинећи груди додирује колено на десној нози. Такође морате савијте лактове мало да прими такав став. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

6. Дандаиамана-Дханурасана (Стандинг Бов Посе)

Предности: Ова поза развија равнотежу и фирми горњег дела бутине. Она такође побољшава снагу и флексибилност доњи део кичме. Она гради стрпљење и концентрацију и чисти кардиоваскуларне проблеме. Она стимулише крвне судове и снабдева свежу крв у целом телу.

Како да урадите Посе

Стоји усправно. Лифт једну од својих ногу руком изнутра у зглобу. Развуците другу руку како би неба са длановима окренутим напред. Сада, полако продужити ногу ти подигнутог на горе. Уверите се да је торзо иде мало напред, а томе. Држите кукове и ноге на ногу на терену у правој линији. Кицк и другу ногу даље све до можете са руком на руку држи ногу протеже заједно са њим. Као што протежу више, горњи део тела треба да савије више напред.

Повратак на ТОЦ

7. Туладандасана (балансирање МС Посе)

Предности: Туладандасана растеже своје срчаног мишића, подмлађује мозак, и јача концентрацију. Она јача језгро и мишиће леђа и лагано се протеже цео кичмени стуб. То повећава издржљивост и помаже сагорева калорије.

Како да урадите Посе

Исправи се и подигните руке ка небу. Копча руке, остављајући своје кажипрста указује на небу. Сада, подигните леву ногу са пода задржавајући свој усправном кичмом. Узети леву ногу још горе. Ви ће формирати 'Т' са својим испруженом левом ногом и рукама. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

8. Дандаиамана-Бибхактапада-Пасцхимоттханасана (Стандинг Издвојено Лег Стретцхинг Посе)

Предности: Ова поза јача и протеже своје ишијадични живац. Ит масаже абдоминалних органа и танког и дебелог црева. То повећава флексибилност зглобова и кукова, ослобађа напетост у доњем делу ледја мишића, и ствара емоционалну стабилност.

Како да урадите Посе

Стоји усправно. Узмите велики корак у десно са десном ногом. Пружи своју ногу на десно што је више могуће. Пружи руке на својим странама и савијте напред ка земљи и између ногу. Реацх руке према стопалима и дела копче их око глежњева. Користи тај захват да гура свој торзо ниже док глава дотакне тло. Држите руке, ноге, и усправном кичмом. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

9. Триконасана (Триангле Посе)

Предности: Триконасана ревитализује своје вене, ткива и нерве. То смањује реуматизам и бол у крстима и јача колена, зглобове, ноге, груди и руке. Лечи анксиозност и побољшава варење и координацију између срца и плућа.

Како да урадите Посе

Стоји усправно са размакнутим ногама арм удаљеност. Држите струк право и савијте према десном. Подигните леву руку и нека ваш десна рука додирује тло, формирајући праву линију. Десна рука треба дирати врхове своје праве прсте, са длан окренут ка споља. Држите десну ногу окренут ка десној страни. Савијте десно колено колико год можете и пружи леву ногу. Ноге треба да буду савијене и затегнута. Окрени главу лево и погледати на левој руци. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

10. Дандаиамана-Бибхактапада-Јанусхирасана (Стандинг Издвојено главе до колена Посе)

Предности: поза тонови стомаку, струка, кукова, бутине и задњицу. Она стимулише штитну жлезду и регулише метаболизам и имуни систем. Он помаже онима који пате од депресије. Лечи затвор, низак крвни притисак, и менструални проблеми.

Како да урадите Посе

Стоји усправно са скупљеним ногама. Подигните руке изнад главе и придружите руке заједно у фирми копчом. Померите десну ногу ка десној страни, око два до три метара удаљена од леве ноге. Окрените десну ногу ка десној страни. Сада, угурати браду у груди и савијте торзо према десној нози док глава додирује твоје десно колено. Уверите се да ваше ноге и руке су равне, док то радите. Држите позу. Поновите на другој страни.

Повратак на ТОЦ

11. Вриксхасана (Трее Посе)

Предности: Вриксхасана побољшава држање и равнотежу. То повећава флексибилност ваших кукова, колена, и зглобовима. То спречава киле и помагала координацију неуромускуларне. Јача очи и рамена и смањује равне табане. Такође повећава стрпљење.

Како да урадите Посе

Стоји усправно са скупљеним ногама. Држите руке дуж стране вашег тела. Узмите дланове на молитвеном мудра и ставите их испред груди. Подигните десну ногу. Савијте га на колена и ставите га на бутине на леву ногу код корена левој бутини. Скуаре рамена и држите леву ногу усправно. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

12. Падангустасана (Тое Станд Посе)

Предности: поза јача и отвара колена. Лечи хемороиди проблеме и развија менталну снагу. Јача зглобове, трбушне мишиће, кукове, зглобове и прсте. То повећава свој фокус и побољшава држање. Пози ће држати миран и уравнотежен.

Како да урадите Посе

Стоји усправно са рукама од стране. Савијте десно колено ка грудима. Понесите десно стопало почива на лево колено. Уверите се да је једини у десном ногом окренута нагоре. Сада, сагне на стојећем левој нози и понесите стражњицу на одмор на пети левој нози. Бутине на леву ногу треба да буде паралелна са земљом. Понесите своје руке заједно у молитвеном мудра и ставите их испред груди. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

13. Савасана (Неко тело Посе)

Предности: Савасана опушта и чисти тело изнутра. Она ослобађа стрес, депресија, напетост и умор. То опушта мишиће и лечи несаницу. То побољшава ментално здравље и концентрацију и стимулише циркулацију крви. Она помаже у лечењу констипација, дијабетес и астму.

Како да урадите Посе

Лезите на леђа. Држи ноге мало раздвојена. Ставите руке дуж обе стране вашег тела. Нека длановима окренутим на горе. Опусти се. Затворите очи и дишите дубоко кроз нос. Свесно опустите своје тело од главе до пете, као да дишете. Држите позу док се осећате потпуно опуштено.

Да знају више о пози, кликните овде: Савасана

То је половина од режима урадио. Опустите се добро у Савасана, пити мало воде, и Припремите се за наредних 13 оспоравају позама које су сигурни да тестирају своју издржљивост.

Повратак на ТОЦ

14. Паванамуктасана (Винд-растерећење Посе)

Предности: Паванамуктасана сабија и масаже дигестивног тракта. Јача руке, побољшава флексибилност кука, и тонове свој стомак и бутине. Она помаже у ослобађању гаса и изражава варење. То олакшава напетост у доњем делу леђа и побољшава циркулацију крви у кука.

Како да урадите Посе

Лезите на леђа са скупљеним ногама и рукама постављене дуж стране вашег тела. Копча своје руке и обмотајте их око десног колена. Донесите га према грудима и притисните бутину на стомаку. Држите врат и леву ногу равно. Скуаре рамена. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

15. Падахастасана (Седи горе Посе)

Предности: Падахастасана повећава флексибилност и протеже кичму. ИТ фирми свој доњи део тела и побољшава циркулацију крви у ногама. Простире рамена и задњу ложу и јача бицепсе и теле мишиће. Такође стимулише бубреге и панкреас.

Како да урадите Посе

Седи на своје стражњице са ноге испружи испред трупа. Оставите руке виси са обе стране трупа. Држите леђа усправно и ноге заједно. Савијте торзо према колена и ставите главу на њих. Реацх фор прстију са вашим рукама и дела копче их. Флек руке у лактовима и ставите их на земљу поред своје теле мишића на обје стране.

Повратак на ТОЦ

16. Бхујангасана (Цобра Посе)

Предности: Бхујангасана побољшава апетит и варење. То ублажава менструалне поремећаје и регулише крвни притисак. Она побољшава функционисање јетре и слезине и чини ваш кичми јачи и флексибилнији. Пози биланси тежина регулисањем ваш метаболизам.

Како да урадите Посе

Лези на стомак. Држите прсте заједно, и руке нежно стављен на обе стране трупа. Ставите дланове на обе стране у близини груди, окренут надоле и благим притиском у земљу. Сада, врше притисак на длановима и подигните главу, груди и стомак са пода. Као што урадите ово, савијте руке мало у лактовима. Скуаре рамена и држати их даље од ваших ушију. Држите позу.

Да знају више о пози, кликните овде: Бхујангасана

Повратак на ТОЦ

17. Салабхасана (Лоцуст Посе)

Предности: Салабхасана ради савршено за надмудрио дискова и ишијас. Јача горњи кичму и ублажава тениски лакат. Он такође помаже у уклањању проширених вена на ногама. ИТ фирме своје задњице и кукова и подстиче истрајност.

Како да урадите Посе

Лезите на стомак, држећи браду на поду. Нека ваше пете додирују. Сада, таман руке испод стомака. Дланови треба да буде окренута надоле, а прсти шире и показује према колена. Подигните лево и десно ноге одвојено. Ослободите своју браду и постави уста на терену као да га љубе. Гет ноге заједно, врше притисак на рукама и подигните обе ноге као да су једно. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

18. Поорна Салабхасана (Фулл Лоцуст Посе)

Предности: Поорна Салабхасана ради добро за спондилозе и склизнуо дискова. То повећава еластичност грудног коша и тонове руке, бутине, трбушне мишиће и кукове. То спречава нижи боле леђа и ублажава реуму и менструални проблеми. Пози исправља лоше држање.

Како да урадите Посе

Лези на стомаку. Пружи руке од на странама са длановима окренутим надоле. Држите ноге заједно. Подигни главу, груди, и торсо са пода. Подигните руке заједно са њима, истезање их напоље, са длановима окренутим надоле као што то учините. Подигните ноге са пода. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

19. Дханурасана (Бов Посе)

Предности: Дханурасана шири плућа. Јача и ревитализује своје спинални нерви. Она побољшава рад ваших великих и малих црева, ублажава затвор, и побољшава варење. Третира бронхитис и дијабетес и помаже јетри, бубрезима, и слезина функционише боље.

Како да урадите Посе

Лези на стомак. Држите руке дуж стране вашег тела. Држи ноге ширини кукова. Савијте колена и испружи руке да држе своје ноге. Подигните груди и ноге са пода и повуците ноге уназад и вршењем притиска на зглобова са рукама. Погледајте право и држите позу.

Да знају више о пози, кликните овде: Дханурасана

Повратак на ТОЦ

20. Супта Вајрасана (фиксна Фирм Посе)

Предности: Супта Вајрасана спречава херније и стимулише штитне жлезде. Простире се и проширује свој грудни кош. Лабавије ноге и уређује надбубрежне жлезде. Елиминише бес и повећава храброст. Пози ублажава затвор и опушта ум.

Како да урадите Посе

Седите у Вајрасана и ставите дланове поред своје задњице прстима окренута напред. Бенд уназад, држећи десну подлактицу и лакат на поду, а затим леве подлактице и лакта. Носе тежину трупа на лактовима и гледају напред. Посегнути за прсте са прстима и схвати их. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

21. Ардха Курмасана (Халф Тортоисе)

Предности: Ардха Курмасана ослобађа напетост у врату и раменима. То побољшава памћење и менталну јасноћу. То је добро за астму и синдрома иритабилног колона. То тонови бутине и стомак и даје опуштајући истезање у кичми. Он такође повећава флексибилност кукова.

Како да урадите Посе

Седите у Вајрасана и подигните руке према небу. Понесите своје дланове и ентвине оба палца заједно. Држите руке право и протезао, са својим бицепси додирују уши. Сада, сагне на струка, доносећи цео торзо према земљи. Гет иоур чело и прстиће да додирује тло. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

22. Устрасана (Цамел Посе)

Предности: Устрасана стимулише своје нерве. Она побољшава флексибилност врату и лечи болови у леђима. Простире грло и добро за штитне жлезде. То отвара груди, побољшава држање, ублажава менструалне болове, и јача леђа.

Како да урадите Посе

Клекни на мат и ставите руке на бокове. Рамена и колена треба да формира праву линију, а ногама треба да буде окренута нагоре према плафону. Бенд уназад нежно и посегнути за вашим ногама прстима. Држите руке равно и изгледају горе. Држите позу.

Да знају више о пози, кликните овде: Устрасана

Повратак на ТОЦ

23. Сасанкасана (Раббит Посе)

Предности: Сасанкасана повећава мобилност и еластичност ваших мишића леђа и кичме. То шаље свежу крв и кисеоник у своје нерве. Ова Асана ослобађа напетост у врату и раменима. То помаже у смањењу синуса и прехладе и подмлађује штитне жлезде.

Како да урадите Посе

Седи у Вајрасана. Подигните задњицу са петама стопала. Оставите руке дуж стране вашег тела и држите леђа усправно. Сада, бенд напред из струка, арцхинг леђа. Постави чело на нижим бутинама, и испружио уназад и допре до ногама руке. Поставите палчеве на зглобовима. Остала четири прста треба нежно додирују ногама. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

24. Јанусхирасана-Пасцхимоттанасана (Ситтинг Хеад То колена Стретцхинг Посе)

Предности: Тхе посе повећава циркулацију крви у јетру, панкреас, штитне жлезде и цревима. У њој се чува алергије на одстојању, је добро за пробаву, а лечи хронични пролив. Асана балансира нивоа шећера у крви и побољшава функцију бубрезима.

Како да урадите Посе

Седи на своје стражњице са ноге испружене испред. Савијте леву ногу и поставите пету у близини ануса и остатак ђона на унутрашњем горњем десном бутине. Пружи руке изнад главе и савијте напред ка десној нози. Копча за палац на десној нози са обе руке док вам се руке савијеним у лактовима. Поставите круну главу на десно колено. Држите позу.

Повратак на ТОЦ

25. Ардха Матсиендрасана (Спине Твистинг Посе)

Предности: поза побољшава еластичност кичме и спречава склизнуо дискова и артритис. Смирује нервни систем и ублажава напетост заробљен у леђа. Асана повећава доток кисеоника у плућима. Такође детоксификује унутрашње органе и побољшава репродуктивног здравља.

Како да урадите Посе

Седите право на своје задњице. Држите ноге испружи испред и ноге заједно. Савијте леву ногу, да их преко десне ноге, и постави леву ногу поред десне бутине. Сада, савијте десну ногу и да га ближе својим карлице. Једини на десној нози мора да притисне против своје леве бутине. Савијте торзо према лево и држите поглед преко левог рамена. Држите кичме усправно. Узмите леву руку иза себе и постави длан на леђима. Пружи своју десну руку и дела копче са десном ногом са својом десном руком. Држите позу.

Да знају више о пози, кликните овде: ардха Матсиендрасана

Повратак на ТОЦ

26. Капалбхати Пранајама (Лобања Схининг дисање Техника)

Предности: Капалбхати Пранајама подстиче пробаву и раствара токсина и других отпадних материја у вашем телу. Он подиже и подмлађује мозак. Техника дисања ће ваше лице сија редовног вежбања. Лечи астме, синуса, и губитак косе.

Како да урадите Посе

Седи у Сукхасана и ставите дланове на колена у медитацију мудра. Удахните дубоко и полако кроз нос. Извуци стомак према леђима. Док се одмарате од ове контракције, издахните на излив, и пратите га из аутоматског удише. То радите 20 пута броји као један круг Капалбхати. Опустите се дубоко у Сукхасана на крају сваке рунде затварањем очи и слушају своје тело.

Да сазнате више о овом техником дисања, кликните овде: Капалбхати Пранајама

Повратак на ТОЦ

Предности Бикрам Иога

• Бикрам Иога чисти од отрова у вашем телу
• Јача и тонове своје тело, чинећи га флексибилнијим
• То побољшава имунитет
• Пракса лечи старе повреде и спречава будуће повреде
• То помаже да ефикасно изгубите на тежини
• Развијате боље дисање и повећати покретљивост зглобова
• То повећава свој фокус и одлучност
• Редовна пракса Бикрам јоге чини да спавате добро као и срећна и енергична
• Бикрам Иога чува ваше тело младе и сјајна
• Она побољшава координацију између ума и тела

Сада када знамо шта је јога сесија Бикрам подразумева, хајде да погледамо нека уобичајена питања постављена у вези га.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Да ли је потребно да се научи Бикрам Иога од стране овлашћеног инструктора?

Важно је да се научи Бикрам Иога стил од стране овлашћеног наставника и једноставно вежбање листу асана у топлој просторији није адекватна.

Колико пута недељно могу да вежбам Бикрам Иога?

У почетку, морате да присуствују часовима сваког дана у трајању од најмање два месеца. Касније, можете смањити број дана по ваше удобности.

Могу ли да вежбам Бикрам Иога када трудна?

Најбоље је да се консултујете са својим лекаром ако сте трудни.

Је пре пракса јоге је потребно да практикују Бикрам Иога?

Не, то није потребно јер су сви Бикрам Иога класе дизајниран за почетнике.

Могу ли да вежбам Бикрам Иога са повредом?

Да, можете, после консултација са својим лекаром. Бикрам Иога ће помоћи рану (е) да лечи брже.

Како да се припремим за Јога сесије Бикрам?

Једите два сата пре него што своје класе почиње и бити добро хидратисани.

Шта би требало да носе и довести до Бикрам јоге?

Носите дисање и растегљив јоге хабање и носи флашу воде, а јога простирке, и неке пешкире на ваше класе.

Бикрам Јога је напоран тренинг. То је јога упаковане на нов начин и доказано да има мноштво предности. Пробајте и проверите да ти се свиђа.