15 најбољих Пробиотичних намирница за јачање вашег имуног система

Пробиотик је зујање реч која често можете чути у 'природна, здрава живота "круговима. Ми гулп доле пића са пробиотика у нади да ће боље здравље. Али шта је пробиотик?

Пробиотици су бактерије или квасца који бораве у нашем телу и помоћи у побољшању наше опште здравствено стање. Они помажу у подстицању природне сокове за варење и ензима у нашем телу које држе наши варење функционише како треба.

Пробиотици такође помажу у одржавању јак имуни систем. Они се боре бактерије које узрокују дијареју и корисни у лечењу многих других болести као добро. Добро и здраво дигестивни систем обично значи укупни добро здравље. Укључивање пробиотик у својој редовној исхрани је добра идеја за све нас. Али, то треба урадити постепено. Количина конзумира треба постепено повећавати.

Пробиотске храна и додаци су доступни на тржишту у реади-маде и паковању. Али, нису природне намирнице које су богате пробиотик боље од вештачких додатака? Очигледно да! Ови природни пробиотик богате намирнице имају нередовни споредне ефекте и се учитавају са више здравствених користи.

15 Пробиотске Фоодс:

Овде је листа од 15 пробиотских намирница, које су лако доступне за свакодневну потрошњу.

1. Јогурт:

Јогурт је богат извор пробиотика. Снажни сојеви пробиотика пронађено у јогурту обухватају Лацтобациллус и бифидобактерија. Ако се троши упаковано, комерцијални јогурт, проверите етикете за "живим и активним културама". Али домаћи јогурт је увек боље него упаковане оне. То је природно богата тим живих култура.

2. Тамна чоколада:

Тамна чоколада је такође богата пробиотика. Они помажу у одржавању здравог систем за варење. Тамне чоколаде такође садрже високе количине антиоксиданата који помажу у контроли слободне радикале и оксидације ћелија. Ево још један добар разлог да троше више од тамних чоколада без осећаја кривице.

3. Кисели краставци:

Кисели краставци, углавном направљене од ферментацију поврћа и воћа посебним, се учитавају са пробиотика. Кисели краставци се могу лако направити код куће. Кисели краставци се могу купити од прехрамбених радњи, као, али они могу да немају природне ензиме, који обично се уништене у процесу његове израде. Ферментисана поврће су такође богате пробиотика. Све што је потребно је со, вода и уље.

4. Јабуке:

Јабуке су богате биљних влакана. Истраживачи нису баш сигурни да ли јабуке су заиста богати пробиотика или не. Али, истраживања показују да је редовно једу јабуке су "добри" бактерије које помажу у изради кратког ланца масне киселине, обезбедити повољне услове пХ за обезбеђивање користан баланс микроорганизама. Како је доба стара изрека "јабуку дневно држи доктора далеко".

5. Кефир:

Кефир је веома сличан јогурта. То је густа и кремаста пића и садржи мешавину квасца и бактерије, што чини ово пице богата пробиотских култура. Он нуди више пробиотика од других ферментисаних млечних производа. То се обично састоји од млека; може ипак бити припремљени коришћењем других течности као што су кокосовог млека или воде такође. То је најбогатији извор пробиотика. То је готово без лактозе што га чини погодним за оне који су алергични на лактозу.

6. Кисели купус и Кимцхи:

Сауеркраут се припрема ферментацијом исецкан купус у сланој води. Обично се добија користећи купус, мада се могу користити и друге врсте поврћа. Она садржи Лактобацили плантарум, који јача имуни систем. Такође, смањује раст "лошег" квасца у телу. То је један од најбогатијих не-млечних извора пробиотика. Може се служи као прилог или се могу додавати у салате као добро.

Кимцхи је корејски прилог. То је азијски облик киселог купуса где се Кимцхи ферментира заједно са кисели купус који може бити веома љуто и кисело. Такође је богат извор бета-каротена, калцијума, гвожђа и витамина А, Ц, Б1 и Б2. То је такође један од најбољих пробиотских намирница можете конзумирати!

7. Мисо:

Мисо се добија из ферментисане соје, ражи, пасуљ, јечам или пиринча. Мисо може да се користи у припреми супе и сезонске јела. Може се користити као додатак јелима. Он је напуњен са Лацтобациллус ацидопхилус. Једна порција мисо је довољно да потребну део добрих бактерија у тело. Такође служи као дигестивни регулатора. Јапанци користе Мисо као лек. Додавање кашику Мисо за топле воде прави укусан и изузетно хранљиви супу. Мишо је такође рекао да помогне алкалинизе телу, неутралисати ефекте загађења животне средине и ограничити ефекте канцерогеним у телу.

8. Микроалга:

Микроалга се односе на биљкама на бази океана као цхорелла, Спирулина и плаво-зелене алге. Микроалга су веома богате пробиотика и познати су да повећају количину како бифидобактерија и Лацтобациллус у пробавном тракту. Ове пробиотик су богати извори енергије превише.

9. Комбуха чај:

Овај пробиотик пиће се користи од векова. Она има многе друге здравствене користи као добро. Комбуха чај припремљен ферментацију слатки црни чај са културом квасаца и бактерија познатих као Комбуцха гљиве. Ово пробиотик пића помаже у јачању имуног система организма. Такође, даје енергију, помаже организму да остане фит и здрава. Она помаже у исто губљење тежине. Али, мора се водити рачуна, јер овај чај не може свима одговарати.

10. Сојино млеко:

Сојино млеко, направљена од притиска соју, природно је натоварен са пробиотика. То је потпуна и хранљивим материјама пиће. Упаковане сојино млеко доступан на тржишту може имати неке екстра живих култура додао. Сојино млеко је богат протеинима и без лактозе, што га чини савршеним за људе који су алергични на лактозу.

11. Маслиново:

Маслине у сланог раствора су веома богате пробиотика. Слани раствор помаже пробиотске културе да расте у маслина, који врло добро пробиотика фоода. Ове маслине могу да се додају пасте, салате, пице итд

12. Темпех:

Темпех, припремљен од соје, је велика замена за месо и тофуа. То је богата пробиотика и витамина Б12. Може се пече, динстана или додати у салату. То је веома низак натријума и, што је погодан за људе који су на ниске исхране.

13. Сир:

Сир је такође облик ферментисаног млека. Због процеса ферментације, сир такође је препун пробиотика. Њени високи масти и низак кисела природа негује и чува добре бактерије као што се креће кроз дигестивни тракт. Она има многе друге здравствене користи као добро.

14. Доконо, доса и других Јужних Индиан кухиња:

Међу индијским хране, Јужна-индијске кухиње је такође богат извор пробиотика. Доконо, доса и друге такве намирнице су припремљени ферментацијом пиринач и сочиво. Због тога је високо у живим културама добрих бактерија. Ове намирнице су веома благе и низак садржај масти, што их чини опцију здраве хране.

15. Дхокла:

Дхокла, популарно гуџарати јело такође врши ферментација грама брашна. Процес ферментације чини живог културе савршено окружење за раст. Други облик дхокла такође припремљен ферментацију пиринчано брашно. Овај чај је богат извор пробиотика. Оба су рецепти користе кисело млеко, додајући додатни слој пробиотика у јела.

Пробиотик листа храна не завршава овде, то су били неки! Пробиотске хране помаже у апсорпцији калцијума и у спречавању алергија. Нормална здрава особа може конзумирати пробиотик храну која садржи око два милиона живих бића. Они који пате од дијабетеса, рака и других сличних дугорочне болести треба да се консултују са својим лекаром пре укључивања пробиотске хране и пића у свом редовном исхраном.

Али запамтите, прекомјерна потрошња пробиотика може да доведе до лоше варење и надутост.

Дакле, придружити Бандвагон и додати мало пробиотик у вашој свакодневној исхрани. Ваш стомак ће вам се захвалим на томе!

Да ли конзумирате Хоме маде пробиотик хране или ти га купити са тржишта? Поделите са нама одмах испод.