Топ 23 Хранљива храна за борбу против старења

Желим да останем млађе дуже? Па, не морате потрошити хиљаде рупија на клиничке процедуре или анти-агинг креме да се младалачки коже. Можете га постићи тако што паметније одлуке хране. Он је с правом рекао да оно што једете одражава на кожи. Уравнотежена и здрава исхрана могу да ти дам блистави кожу која ће учинити да изгледате млађе од стварног живота. Истраживање је показало да одређене врсте хране у нашој исхрани драстично може смањити оштећења ћелија и на тај начин, успори процес старења.

Иако постоји много намирница које садрже својства против старења које вам могу помоћи да останете млади и здрав. Али да ли знате да су пронађени храна да буде веома ефикасна у борби против и успорити старење коже? Анти-агинг храна не мора да буде досадна или неукусан. Они могу бити свакодневне намирнице или егзотичне намирнице које су веома корисне и хранљива. Ови супер намирнице су електране хранљивих материја и препун антиоксиданата. Наведени у наставку су топ 23 намирница које ће побољшати ваше здравље и смањити знакове старења.

23 Најбољи хранљивим намирницама да се бори старења

Намирнице наведене у наставку могу помоћи да се минимизира индикације старења, као што су фине линије, закрпа, и губитак боје коже, итд Правилна исхрана доводи до доброг здравља, што заузврат доводи до доброг и беспрекорном кожом.

1. Ораси

Ораси су увек били део здраве исхране. Они пружају нам са свим потребним витаминима и хранљивих материја без претходног предозирања калорија и масти. Ораси као што су индијски орах, пекан, и бадема су добри извори омега - 3 масне киселине, посебно ораси. Четвртина шоље ораха искључиво може да задовољи 91% од вашег омега - 3 масти у исхрани захтев. Осим тога, незасићених масти у овим ораха и појачати кардиоваскуларног здравља.

2. Берриес

Бобице су егзотични воће које може учинити да изгледате млађе. Десно од јагоде, купине и боровнице у Ацаи Берри, цела породица бобица је богат извор важних постројења хранљивих материја, флавоноида. Ови флавоноиди поседују анти-старења и анти-канцер ефекте. Берриес такође садржи антиоксидансе који промовишу здравље ћелија и штите од болести. Они су веома концентрисани са витамином Ц, који помаже да се формира и чине колагена јачи него раније. Колаген помаже у смањивању бора и промене боје коже.

3. Јогурта

Јогурт је добар извор протеина, док је мало калорија. Пријатељски бактерија у ово такође промовише дигестивног здравља. Јогурт је богат и рибофлавин, фосфор, калцијум и витамин Б12. Здравствене користи од ове хране је добар додатак дијететских режима направити.

4. Авокадо

У комплекс витамина Б и Е присутне у авокаду пружити комплетну храну коже. Витамин Е помаже у промовисању здраве коже и калијум садашњи одржи одговарајући ниво воде у организму. Глутатион повећава ниво имунитета и такође помаже у смиривању процеса против старења. Авокадо се с правом назива као чудо воће.

5. Бели лук

Здравствене користи од белог лука су познати вековима. Конзумирање бели лук може да интензивно побољшати свој имуни систем, па чак и снизити крвни притисак и холестерол. Гарлиц ради као добар антивирусно и антифунгицид и такође помаже у смањењу раста ћелија рака.

6. Вхоле Граинс

Интегралне житарице као што су куиноа, смеђи пиринач и зоб су богате влакнима која помаже варење здравље. Интегралне житарице смањују ризик од срчаних обољења и да су велики средство за смањење струка.

7. Зелено поврће

Зелени поврће су складиште антиоксиданата који штите своје тело ћелије од слободних радикала. Ове штетних слободних радикала довести до тога да остаре брже. Осим тога, зелено поврће је богато фитохемикалија које обезбеђују имунитет против разних болести. Кељ, броколи, спанаћ и бити електране витамина Е, калцијума и влакана, називају као хранљивих суперзвезда. Осим тога, они такође пружају заштиту од УВ зрачења.

8. Дивљег лососа

Такође је добар извор омега - 3 масне киселине које помоћи у здраво функционисање ћелија у нашем телу упале и борбене. Овај високо квалитетни сварљивих протеина може побољшати текстуру коже и смањити фине линије. Укључују рибу у исхрани на редовној основи, као старите да се ослободите повезана са старењем коже и срчаних болести.

9. Мед

Поред тога што је богат извор антиоксиданата, мед такође обезбеђује калцијум, ниацин, тиамин, витамин Б6 и Ц. Истраживање је такође показало корист од меда у борби против анксиозности и меморије губитак.

10. Зелени чај

Зелени чај је биљни напитак који ће не само помоћи да изгубите све нежељене калорије, али ће учинити да изгледате млађе и. Они имају висок садржај једињења под називом катехин полифенола. Ово једињење функционише складно са другим хемикалијама у организму за побољшање термогенезу и оксидацију масти. Пије зелени чај такође проверава холестерол и спречава болести срца и рака.

11. Маслиново уље

Истраживања показују да маслиново уље садржи одређене масти, познатих као моносатуратед масти које не само помоћи да контролишете ризик од срчаних обољења, али и помоћи у изградњи ткива. Они такође садрже одређене полипхонес и супер моћан антиоксиданс. И то је оно што најбоље против старења фоода.

12. Какао

Чоколаде су нешто што сви воле, а већ знамо да долази од какао семена. Какао је богат антиоксидантима, а то је природна флавоноида помаже у спречавању обољења од старости који се односе не само срце и бубрега, али и помаже да се ослободите од старења знакова попут финих линија и бора. То успорава процес старења. Такође, помаже људима да се ослободи и клони типа - дијабетеса 2.

13. Вино

Смањи масне пића и укључује неке алкохола у вашем систему. Међу различитим врстама вина, црвено вино је најбољи који садржи максималну количину резвератрола, познато да успори процес старења. Пола чаша црног вина може да спречи старости линија да се појави на раном узрасту.

14. Грожђе

Грожђе богате ресвератрол који има анти-инфламаторне и антицоагулатори својства која помажу у поправку ћелија ткива. Манган и витамин Ц присутан у грожђу помажу у борби против штетних ултраљубичастих зрачења, а различити антиоксиданси боре против слободних радикала.

15. Киви

Антиоксиданси који се налазе у киви су показали да помогне да фирму коже и успорава стварање бора и вратити лепоту. Витамини Ц и Е су изванредни антиоксиданти које помаже у помагању коже од слободних радикала напада. Превенција од анти-агинг и здраве коже се постиже због минимизацију фотосензитивном оксидације и изложености штетним ултраљубичастим зрачењима.

16. Нар

Нара се обогаћен разним витаминима и минералима као што су фосфор, рибофлавин, итд, помоћ у промовисању лепу кожу. Апликација екстраката снабдевање исхрану у фиброцаст ћелије, а то даље Сецретес еластин, колаген, итд секреција помаже у затезање коже и флексибилност. Екстракти воћа повећа функционисање кожне ћелија у великој мери.

17. Лубеница

Бити веома концентрисан са важним витаминима, снабдева велику хранљиву вредност и спречава кожу од штетних бора или промене боје. Кожа заједно са семеном треба добро мешати пре гутљај. Садржи есенцијалне витамине антиоксидантна попут витамина А, витамина Б и витамина Ц. Такође, семе су концентроване изворе цинка, селена, витамина Е, итд

18. Мангостина

Једињење ксантоне присутне у Мангостеен воћа, обезбеди здрав хранљиву вредност вашег тела. Антиоксиданти попут катехина присутне у овом воћа борби против радикала и они су високо концентрисани са витамином Ц. Стога, витамин Ц помаже у постизању сјајне и глатку кожу.

19. Папаја

Само применом месо папаја на вашој кожи може учинити чуда за вашу кожу. Папаја помаже у постизању доброг тена и један кожу против бора. Папаја је веома концентрисан са витаминима А, Е и Ц, који чисти кожу и даје правилну исхрану на кожу. Промоција обнове коже, повећање у ћелијама и један пилинг одвија због ензим Папаин.

20. Аппле

Свеж ферментисано остатак од јабуке је врло здрава и за кожу и тело. Органска једињења и ензима присутни у јабуке помоћи у смањењу масти и задржавање велике нивое воде. Због већег задржавања воде, кожа изгледа свеже и здраво. Апликација разблаженог јабуковог сирћета помаже у правилном регулисању нивоа пХ.

21. Банана

Огромна количина витамина Ц и Б6 помоћ у регулисању еластичност и кохерентност коже. Превремено старење може спречити због до манган и разних антиоксиданата присутних у овој анти-старења воћа. Они помажу у заштити кожу од уништења и пружају хидратацију. Ако конзумирате банану сваки дан, сувоћа и нелагодност може бити сигурно држати на одстојању.

22. Вегетаријанац и Не-Вегетаријанска Протеини

Правилна исхрана за борбу против старења треба и мора да се састоји од протеина у различитим облицима. Ако сте вегетаријанац, онда могу да замене птица или животињских протеина са граха, махунарке, и друге такве хране. Било која врста пасуља садржи добру количину протеина. Млечни протеини су такође доступни као путер, сама млека и сира.

Ако сте нон-вегетаријанац, онда можете укључити пилетина или ћуретина груди у својој исхрани. Јаја су такође важни у редовној исхрани. Млечни протеини треба и мора бити укључена. Животињски протеини могу бити превише укључен, али само у веома мање количине.

23. Зачини

Редовни зачини из ваше кухиње и могу вам помоћи да задржи своје фине линије и боре на одстојању. Различити зачини имају различите особине. Куркума је одличан зачин. То не само да сматра да је употреба у Маски, али када се узме интерно и укључена у својој редовној кување, може спречити ризик од Алцхајмерове болести у старости. Она такође има анти-инфламаторна својства и ћелија реконструкцију имовине која може да спречи појаву бора и старосних пега. Бели лук, црни лук, цимет, ловор, целе паприке су такође међу различитим другим зачинима који имају анти-старење својства. Покушајте укључујући оне у редовној кување.

Ови супер храна ће вам помоћи да успори процес старења. Конзумирање ове намирнице ће вам помоћи да старимо са милошћу. Укључити их у исхрани одмах!