Како ми је Палео дијета дала бољи сан и јаснију кожу

Када сам се оклизнуо на свом првом пар летњих панталона ове године, нешто необично десило. Они су били. Лабав. Да, слободно.

Зашто је ово велика ствар? Па, више од годину дана сам прошао * да * распад. Знате, онај који се бави од овериндулгинг у великој ствари. Ја забављао и појео. МНОГО. Касне ноћи, пратећа вратило се и пиво заиста ухваћен до мене.

На крају, ја сам до тачке у којој се нисам препознао и нисам знао шта да радим. Ја сам био надувен беионд белиеф, разбијање са цистичном акни, постаје лоше главобоље, имао енергију и био у мом највишем тежини икада.

Мој натуропат, који сам имплицитно верују, био је први предложио да Палео начин живота за мене. Палео-шта? Размишљао сам, МЕХ-ово је само још један исхрана, а има превише да се зна.

Ево зашто сам био у праву.

Шта је Екипа Палео?

У срцу тога, "иде Палео" значи јести онако како су наши наши ловца и сакупљача преци радили у доба палеолита пре него што је пољопривредна индустрија је почела да се уведе кукуруза и масовне количине зрна у исхрани. Лорен Цордаин, научник и нутрициониста, сковао термин када је писао Палео Диет '90 -их, али то није било све до једног од његових ученика, Робб Волф, написао Палео решење у "00с да је исхрана је почео да генерише buzz.

Екипа Палео се сматра "зрно без" или "чист" живи. У практичном смислу, заменити ти житарица и скроба са свежим поврћем, воћем и чистим меса, као што су пилетина и морским плодовима.

Но зрна? Да, чуо си у праву. Нема житарице и без пасуља. И ово је место где су неки од вас можда подигне обрву.

Разлог због којег није дозвољено зато што они имају тенденцију да ли надувено. (Да ли ваш стомак почне да гургле и надују када једете хумус?) Према Цордаин, махунарке и житарице нису само запаљења, они такође имају неке од највећих концентрација антинутријент, што може довести до стања које се зове цури гут (где постава која штити стомак је оштећен и бактерије почиње да пљушти кроз). Многи људи су нетолерантни на глутен у зрну.

Темељ Палео добија онолико протеина као што можете. (Приметићете твоје жудње заиста умањити када повећате унос протеина.) Протеин је велика за вас јер повећава свој метаболизам и убрзава губитак тежине. Цордаин каже:

"Протеина има два до три пута термичких ефекат или масти или угљених хидрата, што значи да прија свој метаболизам, убрзава мршављење. Поред тога, протеин има много већу вредност ситости него било масти или угљених хидрата, тако да ставља кочнице на следећем апетит. Коначно, бројни недавне клиничке студије су показале високо-протеина, ниско-угљени дијете оптерећења бити ефикаснији него ниским садржајем масти, високог угљених хидрата дијета за промовисање мршављења и вођење га. "

Оно што може и не може јести на Палео

Листа намирница хране можете јести је једноставан:

• Месо (пожељно органске и грасс-фед)
• Рибе и шкољки
• Свеже воће и поврће
• Јаја
• Ораси и семенке
• Здрава уља (маслиново, орах, ланено, макадамије, авокадо и кокоса)

Ево шта треба да покуша да се клони:

• Житарице
• Махунарке (укључујући кикирики)
• Млекара
• Рафинирани шећер
• Krompir
• Прерађена храна
• Со
• Оплемењена биљна уља

И такође. Жао ми је да кажем ово, али не више пива.

Ако пратите Палео врло блиско ви такође не би требало да једе сир, али то је мој "крив задовољство" попустљивост с времена на време. Међутим, ја приметио да сам се мало више проширио због високог натријума.

Како сам се Палео посао за мене

Када сам отишао у мом Натуропатх у стању очаја, ја јој свечано рекао: "Ја сам надувено." Била је симпатичан и рекао ми да никад нема добар разлог да буде надувен. Никада не треба да га одбацити. Испоставило се да, било је због мог великог уноса пшенице и угљених хидрата.

Сада на Палео, једем месо, риба, и много, много бобица и поврћа-као што су кељ и цвекле, али ништа скроба као што су кромпир или слатки кромпир. Желиш нешто што се полако вари и апсорбује и неће Спике ниво шећера у крви. Када се то деси (од шећера и угљених хидрата) добијате заиста Фаст анд Фуриоус навалу и пуно енергије, а затим. Неизбежна несрећа.

Зато што сам смањити на много непотребних отпада, ја сам такође дошао да воле и апсорбује велики, квалитетну храну да нисам био узимајући довољно налик бадема, ораха и авокадо. Озбиљно, ово је ствар Нисам се трудио са пре и сада је део мог начина живота и ја осећам тело ми се захвалиш.

Ево једног од мојих здравих вечера јела, једноставна мешавина Брисел клица и сквош Бакед и бацио са грожђа уља и лековитог биља.

И овде је моја супер лако направити спанаћ салату са туњевином, парадајз, лук и маслине.

На Палео се препоручује да једете на сваких пет сати. Знам, знам-очи избочен превише када сам сазнала. Прва три дана су брутални. Све што мислите о је ваш следећи оброк. Али полако, почнете да не треба да Орална фиксација сваки минут.

Разлог због којег не треба да једе тако често, јер је потребно око три сата за ваше тело да стварно варење и разбити храну. Ако можете да држите ван оних додатних два сата пре него што следећи оброк, тада ћеш заиста изгорети додатну масти! И најбоље од свега, он даје свој панкреас (орган који разара храну и ослобађа га у крвоток) одмор. Уз сву ту храну коју једете и сав посао који обавља, панкреас то заслужује.

Предности Палео

Овде су само неке:

• Стварно почети приметити ваша тежина пада и тело се тањи као што сагори ускладиштене масти (ако не варам превише).
• Више енергије. Не идем кроз дан више осећа летаргију и уморно. Ко не жели да кад сви имамо толико у покрету ?!
• Нема више те фуј гут надутост.
• А мирније спавање.
• Ако имате акне, видећете разлику у својој кожи-мине изгледа јасније и чистије.
• Више влакна! Ми сви знамо влакана је добро за нас-али да ли сте знали да воће садржи двоструко више од тога, као зрна? Појести!
• Палео намирнице су антиинфламаторно и висока витамина, хранљивих састојака и антиоксиданаса.
• Све ти одузима само свеже, и једноставно и чисто.

Ја стварно мислим да би смањење од житарица и угљене хидрате и ограничавајући своје оброке на сваких пет сати помогао ми је да поново преузме контролу над својом тежином и мом телу. За мене, палео никада није дијета, то је начин живота. Као и свима онима који (стално) аск ме "зашто Екипа Палео?" Па, само зато што. Кликнули. Било је то "Аха!" моменат. Пре тога, провео сам већи део свог живота опседнут здравој исхрани и разрада-а, иако сам био ни у ком случају прекомерне тежине, био сам у сталном хрчка точак, губи и добија на тежини.

Сада, оно што дефинише ми смо два П ': Екипа Палео и пилатес. Екипа Палео је 80 посто, а Пилатес је екстра 20 одсто који ми је помогао да се затегнута. Нисам ваифи мршав, али сам поносан на дефиницију моје тело има. И као да ме мој пилатес инструктор рекао, АБС су се у кухињи, беба! Ја озбиљно мислим да не могу да се икада вратити у како сам да једем.

Ако желите да сазнате више

Обавезно одрицање: Ово је само моје лично искуство са Палео након консултација и рад са својом Натуропатх годину дана, ради опсежно истраживање и читање у исхрани. Разговарајте са својим лекаром прво да схвати да ли је то прави избор за вас.

Ако желите да сазнате више, ево неколико ресурси сам нашао помоћи:

• Овлашћен Сустенанце: Овај блог је све о храни зрна без и сирово! Волим га јер показује како се и даље може да невероватне слатке и слане хране са бољим састојцима (Буттернут Скуасх пизза, анионе?).
• Палео решење од Робб Волф: Моја иди-наручити.
• Практични Екипа Палео Водич за Палео Фоодс: Више информација о оно што може и не може јести.
• Ово истраживање о здравственим проблемима у вези са западним исхрани.
• Кале и коријандер: И ЛОВЕ овај блог за рецептима.

Реци ми:

Да ли сте покушали јести Палео? Која је твоја тајна да се више енергије, бољи сан и јасније кожу? Који је ваш омиљени здравља врх?