10 начина да се мотивишете да започнете у теретану

Пре годину дана, био сам самопрокламовани кауч кромпир. 

Током вечитих канадских зиме-очигледно још увек иде јака овде у Халифак! Мој мотив да било шта уради, али гледали Нетфлик добије опасно низак.

Али, пре неколико месеци, супер-Фит пријатељ почео да ме води у теретану са њом. А сада сам убацио. 

Ако нисте довољно среће да имамо Сару у вашем животу, ево неколико начина да подстакне своју гузу и добити у теретану.

1. Прихватите да сте тек почињу

Ако сте у теретани никада није крочио, може бити застрашујући да се придруже масе 5ам гим-гоерс. 

Али то је у реду да не знате како да направи пулл-уп! (Или зна шта пулл-чак је.) Фитнес заједница је веома подржава, а људи воле дељење шта они знају, тако да постављају питања!

Сиде Напомена: Не тело срамота се од вежбања. Ваша верзија здрав ће изгледати другачије од других људи, па не пореде себе са другима. Као неки слатки читаоци истакао, нико није обраћао пажњу на вас у теретани у сваком случају. 

2. Набавите прави алат

ММО, ово је најзабавније и мотивисање корак. Имајући прави алат-из гардеробе до ципела у теретану опреме-могу да појача ваше самопоуздање и спремност да успе. Не морате да се пробије банку да се осећају удобно. Цхецк оут своје локалне победнике / Марсхаллс за неке слатке ископавања.

Избегавајте погоршање повреде тражећи смјештај за све физичких ограничења можете имати. У мом случају, узимајући браце колена за моју трајну повреду колена направио све разлике тако да сам могао да присуствује редовним тежинских наставу. Бол често значи да нема добитак! 

3. Заузимају вежба која вас занима

Ради вежбе које вам се допада значи да си много већа вероватноћа да се држи са њим. Ако не знају шта да раде, испробати неколико различитих активности да сазнају шта ли уживате.

У тестамент мог бившег лењости, волим сваку вежбу која укључује лежи на поду. Јога и пилатес су ментално и физички уздизање за мене. 

Али прошле године сам упознао на тегове. Затим, сам неколико месеци Хула Хоопинг класе. Недавно, узео сам један акробације разред у школи Цирцус (тако цоол!). Даље, мислим планинарење. Све од некога ко користи да се дувачки пењање уз степенице!

4. Почетак Мала

Ако не радите редовно, а затим се присиљава да ради теретану сесију два сата да макес све твоје групе мишића довешће до сагоревања, брзо! Не покушавајте да урадите превише, прерано. 

Уместо тога, да вежба тако лако да би било глупо да то не чине. А онда изградити одатле! 

Желе да буду у стању да уради 100 склекова? Сјајно. Почните са једним пусх-уп данас. Сутра, можда до два. Наравно, можете да урадите више, али споро израде је већа вероватноћа да буду одрживе. Ви не желите да превише изврши себе, а онда на крају отказ.

5. Направите Вежба навику

Навика почиње правом који покреће одређену понашање, затим таквог понашања, што даје одређени резултат. Ако су резултати задовољавајући, онда ћу то изнова и изнова, све док не постане аутоматски. Ово може бити негативан (као што цуед да једу торту сваки пут када певам срећан рођендан у канцеларији) или позитивна (што цуед да трчиш после ваш пас једе доручак).

Мој ред је заказивање. Не радити ако не наручити у мом календару. Ако волите рутину, то неће бити лако. Моји дани су дуги и заузети, тако да не обавезују на време стојећем, али сваки дан, да додам вежбе негде у мом календару. Када чујем обавештење подсетника, знам да је време да се завезати и главу кроз врата. 

6. Сет мјерљивих циљева

Оно што се мери буде успео. Видевши резултате из своје тренинга ће вам помоћи да остане на правом путу и ​​желите да задржите шутнуо у дупе! 

За мене, узимајући фитнес трацкер била огромна мотивација, након што сам открио колико мало сам шетао у једном дану. Управо сам ударио 500.000 кораке за 2018. Годину, а сада сврби да ударим један милион у најкраћем року. 

Уколико циљате одређене области тела да добију мишиће или одвојени масти, пробајте да скинете мерења на месечном нивоу. Ваге су изузетно непрецизне мјере "фитнес" -И само мој користе да одмери пртљаг. Поред инча, фокусирати на мерљиве бројева, као што су ваше дневне корака, повећања Думббелл тежине и трајања даска држи. Током времена, моћи ћете да видите колико сте дошли!

7. До нот Бреак тхе Цхаин

Набавите календар. Ставите "Кс" преко сваког дана се бавите. Покушајте да дневно врши. Не прекинути ланац. Реците себи да сте тип особе која не прекинути ланац.

Ако сада само се у вежби, подсетите себе да треба да наставимо да види резултате. Ако сте вежбање за време, а онда се подсетите да сте превише супер да одустане од резултата које сте до сада постигнутим.

8. Листа своје изговоре. Онда Вежба сваком случају

Можете разум излаз из свега здравог, али имајте на уму да можете испунити своје жалбе са самилости, а затим их издвојити.

У најгорем, ја причам сама са собом као да би дете Тантрум бацања. "Чујем те Катрина, напољу је хладно. Знам да си уморан. Жао ми је твоје ноге боле Кад дођемо кући, можемо гледати" Тхе Минди Пројецт. Сада се дешава. ".

9. Буду одговорни Сомеоне

Када сам први пут придружио лаксу, ја једва подићи само бар. Ја бих тада и тамо отказ ако Сара није стајао поред мене, ме охрабрује да наставим. Иако смо ићи на различите теретана сада, она је увек проверава се и види како сам напредује.

Па реци свог пса. Реци својој мами. Направите тренинга на Фацебоок статус. Тражити охрабрења и подршке. Ако нико у животу подржава, запамтите да је ваш теретана је пуна људи, који брину о свом здрављу. Ако немате теретану, реци ми своје циљеве и ја ћу те подржати!

10. Ревард Иоурселф

Да би се пробије ума-нумбингли досадна тренинга (као што су елиптичне машине), волим да посвети посебну емисију да остваре само. Треба ми 'Беттер Цалл Саул' поправити, тако да се у теретани. 

Али мој омиљени типови награде су врста која ојачати вежбања навику. Куповина сладак спортски грудњак или замени дотрајале јоге каиш је поклон који наставља да даје.

Понављај за мном: брзе хране никада није награда. Сакрива породичном величине чипса не само опозива физичке предности својих тренинга, али такође ствара психолошки зависност која представља терор да се пробије. 

И још једна ствар да се избегне.

Истраживање навике су показала да "финисх линија" (у буквалном и метафорички смислу) заправо може да вам де-мотивисати на дуге стазе. 

Дакле, док је венчање сте долази може вас инспирисати да чешће у теретану, ипак је битно да ради на стварању одрживог праксу која можете (и воље) одржавају, чак и након великог дана као прошло. 

Вежба је доживотна обавеза, али само треба да га се једног дана у исто време! 

Имати мишљење

Како ти мотивисани да успе? Које врсте циљева ти сет? Да ли сте дом Вежбач или теретана пешак?