- 420k
- 1k
- 870
Не треба ти покретној траци или елиптични тренер да уради кардио рутину више. Сагорева калорије и рев свој метаболизам са овим кардио вежбе код куће.
Класичан кардиоваскуларне вежбе, пече добру количину калорија. Плус, тонира своје унутрашње и спољашње бутине, квадрицепс, бочним и делтоиди. Увући у стомаку док радите ово за тонирање своје ниже мишиће као добро.
Како то да урадите:
До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.
Ово калорија крцка потез је идеалан начин да развале масти акумулиране у бутинама, бицепс, трицпес, па чак и теле мишиће. Можете га користити као абс тонер, под условом да су у стању да одржи свој стомак у као што њишу у ваздуху.
Како то да урадите:
До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.
То можете учинити овај кардио вежбе код куће, без обзира на место и време, када вам то одговара. Можете припремити свој чај као и ви то. Да, не шали се овде. По време вода за чај проври, можете завршити брзо рунду 30 спот трчи, комплетирање једну рунду. Подигните колена као висок као могуће и пробати ногама дупе. Такође можете да користите руке да подигне брзину вашег срчаног удара, побољшање предности ове вежбе. Ако то раде у слободно време, а затим проверите да ли тачка јог непрекидно најмање 60 секунди.
Ово је велика вежба за тањи сте из два разлога - да сагорева калорије и два, то укључује основне мишиће како их сисати у док радите трбушњаке. Тхе глутеус, телад, крстима, делтоиди, и квадрицепс и се затегнут у процесу. Укратко, потпуни тело тоника тренинг!
Како то да урадите:
До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.
Ти стварно не треба конопац за прескакање за прескакање. Било да се ради спот прескаче или прескакање и креће, можете сагорети око 200+ калорија ако прескочите непрекидно 20 минута. Док прескакање ужад су доступни уз минималне трошкове, можете узети помоћ дугог, чврсте конопца. Шта више, не зову за било какве посебне вештине или прибора!
Како то да урадите:
До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.
Ово је једна од још кардио вокроутс код куће да помаже у затезању бутине, док ескалира своје срце куца, а и то без икаквих опреме. Он такође помаже у побољшању координације тела, а држећи доњи део тела више мека и тонирана.
Како то да урадите:
До 2 комплета 30 понављања за почетак, повећањем понављања на 100 са временом.
Ово је прилично једноставан, али ефикасан облик кардио. Они драин енергију док помоћи да поседујете затегнут дупе и језгро. Нивои издржљивост и добити подстицај, док је даривању и затегнут бутине, кукове и АБС. Да ли пуних 60 секунди, а затим искусити енергију Одлив вашег тела.
Како то да урадите:
До 3 такве скупове да извуку максималне користи.
Ове плиометријског свестрани вежбе оживљава стопи од вашег срца, побољшава ниво циркулацију и јачање метаболизма. То бурн оптерећења калорија и побољшава моћ ногу. Нема опрема, никаква посебна обука! Можете то учинити чак и усред твоје обавезе, ако немате наменски фитнес рутину.
Како то да урадите:
Да ли два комплета 10 понављања.
Не скачите са прстима, али са целим стопалом. Не нагињи рамена или тело док то радите.
Да ли се питате шта суриа намаскар се ради овде? То је један кардиоваскуларни тренинг који ће вам помоћи да останете у форми и Фаб. Састоји се од 12 страшан јога асана, помаже да останете у форми, уз задржавање ваш ум сталожен и миран. Једини услов - да се на празан стомак, јер је инверзија представља. 25 минута Суриа намаскар ће сагорети око 350 калорија. Ради сваки позирају са прецизношћу и брже ће вам помоћи да спали више. Почните полако, са пет метака, повећање тачке постепено током времена. Релак око 15 секунди након сваког понављања.
Сагорева калорије, тон ваше мишиће и бутине, јачају мишиће, и побољшати своје нивое циркулацију са овим брзо и лако кардио код куће
Како то да урадите:
Да ли 2 сета од 20 понављања, побољшање понављања на 50 са праксом.
Кардио тренинг је од суштинског значаја да би своје срце здравије и повећати свој метаболизам. Дакле, почну да раде ових 10 кардио вежбе код куће одмах. Останите здрави, остане у доброј форми!