- 420k
- 1k
- 870
Шта ако је само 4 минута вежбања да се савршено тело? Ти би вероватно мислећи да је ово почетак једног страшног шалу или бескорисне Инфомерциал, зар не? Али, у ствари, она не узима само 4 минута да направи велику разлику са својом психом.
То је Табата тренинг говоримо о! Желите ли да сазнате више? Само напред и прочитате овај чланак!
Високог интензитета интервал тренинг (ХИИТ), такође познат као Табата обуку, захтева само 4 минута укупног фокуса и одлучности како дајете вежбања све што имате.
Овај облик вежбања је развио др Изуми Табата, а радио је изузетно добро за јапанске олимпијског брзо клизање тима. Ефекти Табата обуке су проучавали прикупљањем групе спортским мушкараца и жена да се укључе у 4 минута екстремне вежби активности. Резултати на крају својих тренинга показали веће нивое потрошње кисеоника у телу, одмара метаболизма, повећање аеробне и анаеробне способности, а такође су спалили више масти од обичних тренинга једно сат.
Уобичајена кардио вежба, која је као 20-минута хода око блока, сагорева мање калорија него 4 минута Табата тренинг. Табата-инспирисане тренинга изгори до 13,5 калорија или више по минути, у зависности од степена интензитета.
Оно што треба да урадите је да изаберете две или четири вежбе које ће формирати добру рутину, лако вам омогућава да прелазак са једног на наредни и леђа. Тхе Воркоут захтева да оствари за 20 секунди, а затим рест за 10 секунди. Ово треба да се уради за укупно осам сетова 20 секунди, узимајући континуирано 10 секунди одмор паузе између. Или, можеш тренинг интензивно 2 минута, а затим узети паузу за 60 секунди и настављају са својим ригорозна остваривању још 2 минута.
На пример, можете да баците заједно следеће вежбе:
Обавља сваке вежбе два пута, тако да добијете 2 сета сваки од осам. Можете ићи кроз цео тренинг, а затим га поново понављам да заврши 8 комплета.
Табата тренинг рутина је заиста једноставно, али је најбоље ради само на максималним интензитетом. Дакле, ако се не осећате сагоревање једном ти 4 минута су се, вероватно се не прави начин!
Почетници могу започети са две вежбе, уместо да иде у четири различите врсте. Фокусирајте се на прави сваки од њих енергично за 2 минута. Када се осећате као да су лакше за вас да урадите, повећање броја вежби на четири. Али запамти да се протегне и загреје пре него што почнете интензивно вежбање. Табата тренинзи такође иде добро са редовним вежбама на куће, па чак и у теретани.
Пливање је активност забавна, а истовремено, то може доказати да буде екстреман тренинг. То ће омогућити да уживају исте предности кардио вежби док ради своје горње и доње тела мишиће. То је најбоље да своју траку у базену или мање препуном базену, када намеравате да направите паузу изнова и изнова.
Мораћете:
Koraci:
Ако желите добар изазов и може да се добро балансира, могао би да дефинитивно пробати неке Хандстанд склекове.
Мораћете:
Koraci:
Ви стварно не треба ништа за ово. Они су прилично једноставан, али имају огроман утицај на мишиће.
Koraci:
Пусх-уп су добри за јачање горњи део тела. Они такође раде добро за торзо мишиће.
Koraci:
Искорак циљ доњег дела тела мишиће, као и глутеус, задње ложе и квадрицепса. Они су одлични за губљење те калорије и мршављење доле бутине, кукове и задњицу.
Koraci:
Ова вежба користи снагу надлактице и тонове мишиће дуж руке и рамена. Истовремено, леђа и трбушни мишићи добити добру тренинг. Кукова, колена и квадрицепса у ногама су такође савијене да вас држи стабилан са кретањем вежбе, чиме се обезбеђује комплетан тренинг за цело тело.
Koraci:
Бок скокови је забавно да раде и захтевају да скочи врло високо. Они помажу ојачати мишиће ногу и промовише добру равнотежу. Када се користи у интензивног тренинга, они могу отопити твоје дебело далеко. Они су узбудљив начин да се опростимо од тих калорија.
Мораћете:
Koraci:
Постаните скејтер без клизаљке и у удобности свог дома. Ова вежба у својој Табата рутина ће вам гарантовати затегнут ноге и одличну равнотежу.
Мораћете:
Koraci:
Додавање неколико комплета Бурпеес да тренинга ће циљати све главне групе мишића у целом телу.
Мораћете:
Koraci:
Прескакање или скакање уже развија савршен координације, и велики кардио. То може радити као део вашег тренинга Табата, или би могао да се цео тренинг. Постоји неколико начина на које можете прескочи да се побољша стање и синхронизацију.
Мораћете:
Koraci:
Брзи кратки убрзава сваких 20 секунди распоређени са одмора паузе од 10 секунди ће изградити издржљивост и јаче мишиће.
Кораци за повећање брзине:
Ова вежба је скуаттинг, истезање, па чак и мало дизање. То вам даје целог организма тренинг и потпаљује те калорије у минути.
Мораћете:
Koraci:
Хоћете да повећате Фат Бурнинг чак и више? Ово може помоћи.
Запамтите, потребан вам је тајмер без обзира које вежбе изабрати. То ће вам помоћи да водите евиденцију о времену. Једноставно рачунајући секунди ће узроковати да губи фокус и смањити интензитет тренинга. Многи мобилни апликације промовишу Табата-инспирисаних тренинга; тако да је задатак временског своју вежбу је много једноставније.
Већ имате алате који су потребни да остваре; Сада све што треба да урадите је да резервни четири минута вашег тиме.До нам рећи како вам је овај пост помогао. Јавите нам коментарима у поље испод.