- 420k
- 1k
- 870
Спанаћ (Спинациа олерацеае) познат као "Палак" у Хинди, 'Пацхцхали Коора' или 'Палакура "у Телугу,' Васала Цхеера" у малајаламу, 'Пасалаи Кеераи "у Тамил,' Паланг Саг" у бенгалски и "Палак" у pandžabi. Спанаћ је тамно зелено лиснато поврће које припада породици Амарантхацеае. Нативе то централној и југозападној Азији, спанаћ биљка расте до висине од око 1 стопала. Има мало горак укус, али се сматра једним од функционалне хране због својих нутритивних, антиоксиданата и анти-рака састојака. Његова понуда, хрскава, тамно зелено лишће се користе као састојци у разним кухиња. Иако је доступан током целе године, свеже поврће су најбољи након зимске сезоне од марта до маја.
Ова зелена поврће долази у категорију најздравијих намирница на бази биљних. Поред тога што је богат гвожђем, што је један од главних извора пигмената, витамина, минерала и пхитонутриентс. Стога, то је обећавајући храна са низом здравствених користи. У овом посту, знаћете шта је спанаћ добро за, спанаћ хранљиву вредност и забавне чињенице.
Генерално две врсте спанаћа се узгаја за своје јестивих лишће, тип кељ са тамно зеленим бора лишћа и равну типа листа са глатком површину листова. Савремени сорте спанаћа су уведени што брже расте и не лако болт на топлим условима. Старији сорте имају уже лишће и јачи и горак укус од новијих. Генерално постоје три различите врсте спанаћа.
Сви смо видели Попај једе га и изградњу велике мишиће. Ово је, заиста, истина јер спанаћ је супер храна обећава низ спанаћа користи за здравље дао испод.
Спанаћ оставља предности у смањењу тежине као што је ниска у калорија и масти. То је веома хранљива и има добар квалитет мастима дијететских влакана. Ова средства влакана у варењу, спречава затвор, одржава низак шећер у крви и ивичњака преједање. Тако, лиснато поврће се често препоручује дијети јер у дијетама, важно је да се избегне понављају јело.
Спанаћ је богат флавоноидс- је пхитонутриент са својствима анти-рака. Тако је утврђено да је ефикасан у успоравању деобу ћелија у људском желуца и рака коже ћелија. Штавише, спанаћ се показао ефикасним у пружању заштите против појаве агресивног рака простате.
Спанаћ садржи антиоксиданте лутеина и зеоксантина у изобиљу које штите око од катаракте и везаних старосне макуларне дегенерације (АРМД). Зеаксантин је важан додатак каротеноида који се апсорбује у мрежњаче макуле лутеа у очима, пружајући функције филтрирања светло. Спанаћ садржи витамин А који је потребан за одржавање здраве слузи мембрана и неопходан за нормалним видом.
Спанаћ је богат витамином К који је од виталног значаја за одржавање здравља костију. Шоља куваног спанаћа обезбеђује око 1000% од РДА витамина К што смањује и контролише преко активацију остеокласта. То су ћелије које помажу у разбије структуру костију у кратком временском периоду. Витамин К такође промовише синтезу остеокалцин, протеин који је од суштинског значаја за одржавање снаге и густину костију. Спанаћ је добра алтернатива млечних производа јер даје одговарајућу замену за калцијум, чиме се спречава појаву остеопорозе. То је важан протеинска дијета за вегане јер помаже у изградњи мишића ткива, као и подршку раст колагена.
Хипертензија или висок крвни притисак је одговоран за изазивање болести бубрега, болести срца и мождани удар. Конзумирање спанаћа је корисна у снижавању крвног притиска и неких његових састојака помоћи да се смањи стрес и анксиозност. Храњивих састојака у спанаћа играју кључну улогу у одржавању равнотеже на- К пумпе спуштањем К (калијум) у вашем телу. Витамин Ц такође игра важну улогу у снижавању крвног притиска.
Спанаћ одржава тело опуштено и потпуно без стреса. Она садржи огромне количине цинка и магнезијума који омогућавају да боље спавају ноћу, чиме пут за ефикаснију исцељење. Магнезијум помаже у обнавља своју изгубљену енергију у року од секунде. Добар квалитет сна одмара своје уморне очи, тако опуштање своје тело у целини.
Конзумирање више од спанаћа промовише гастроинтестиналног здравља. Бета-каротен и витамин Ц присутни у њој штите ћелије дебелог црева организма од штетног деловања слободних радикала. Осим, фолата спречава оштећење ДНК и мутације у дебелог ћелијама.
Спанаћ одржава одговарајуће мозак функционише посебно у старости. Потрошња спанаћа свакодневно чини ваш мозак млади и активни, што омогућава да мислите интелигентно. Спанаћ садржи фолата, витамина К и витамин Ц који помажу у модулисање производњу хормона нашег нервног система. Витамин К промовише здрав нервни систем и функцију мозга тако што ће олакшати синтезу сфинголипида, кључна маст која сачињава мијетинске око живце. Тако, спанаћ може показати корисним за исправљање понашања и когнитивне проблеме.
Таложење прекомерно масно може узроковати задебљање зида људског артерије доводи до атеросклерозе. Инфаркт су узроковане због очвршћавања зидова артерија. Спанаћ је богат лутеина садржају који спречава задебљање зидова артерија, чиме се смањује ризик од срчаног удара. Осим тога, спанаћ садржи квалитетну нитрита који не само да помаже у спречавању настанка срчаног удара, али и лечи болести срца повезане са депоновањем масти.
Пептиди садржане у спанаћу су ефикасни у снижавању крвног притиска јер инхибирају ензим И-цонвертинг ангиотензина.
Спанаћ садржи неоксантин и виолаксантин, два анти-инфламаторне епокикантхопхиллс који регулишу инфламацију. Стога, је корисно у превенцији инфламаторних болести као што су артритис, остеопороза, мигрене и астме.
Бити богат витамином К, спанаћа помагала у калцификације. То је зато што витамин је кључна компонента процеса зове карбоксилацију која производи матрице ГЛА протеин. Ово директно спречава калцијум из формирања у ткиву, чиме боре атеросклероза, кардиоваскуларне болести и мождани удар.
Витамин А у спанаћу штити и јача полазне тачке у људско тело, попут слузокожа, респираторних, уринарних и цревне тракта осим што представља кључну компоненту лимфоцита (белих крвних зрнаца) које се боре инфекцију. Једна шоља спанаћа обезбеђује чак 337% од РДА витамина А.
Редовно конзумирање спанаћа може да спречи анемија, јер је одличан извор гвожђа. Овај минерал је посебно важно за менструацију жене и подижемо децу и адолесценте. Осим тога, то је много боље него црвено месо јер даје много мање калорија и масти и холестерола. Гвожђе је такође потребна за добре енергије јер је компонента хемоглобина који преноси кисеоник до свих ћелија у телу.
Кожа је највећи и најосетљивији орган нашег тела. Сви жудимо за здраве и сјајне коже као што повећава наш наступ у великој мери. Тако, чак и наша кожа треба одређене хранљиве материје за одржавање своје здравље. Зелено лиснато поврће су одличан за кожу и спанаћ није изузетак. Лоадед са већином корисних витамина као што су витамин А, витамин Ц, витамин Е и витамина К, као и виталних минерала, ово поврће има важну улогу у нези коже. Следе предности спанаћа за кожу.
Спанаћ је ефикасна у рашчишћавању акне, тако одржавање здраве коже. Да бисте се ослободили акни, можете направити маску за лице мешањем спанаћ са мало воде и применом га на лицу 20 минута. Ово ће уклонити прљавштину, уље и упале од ваше коже, тако освежавајуће и то подмлађивање изнутра. Такође можете пити спанаћ сок са другим биљним соковима помешане у следећим пропорцијама ½ парадајз, краставац ж, 1 шаргарепа, 1 целер, пола црвене паприке, ½ шоље купус, 1 зелена лук и шака спанаћа. Бленд ове састојке да се сок и попити дневно. То је ефикасна за лечење коже и спречава акне.
Спанаћ је богат витамином Б који штити кожу од штетног ултра љубичастог зрачења које изазивају сунца оштећења, рак коже и преране старење коже.
Спанаћ је препун тона антиоксиданата који уништавају слободне радикале у телу. Ови слободни радикали оштећују кожу, стварајући преране старења. Тако, једе спанаћ редовно ће одржавати младост ваше коже и успорава дегенерацију у вези са годинама, што ваша кожа изгледа млађе и подмладити.
Бити богат витамином К и фолне киселине, спанаћ вам даје јасну тен смањењем акне, модрице на кожи и тамне кругове. Тхе Боунти витамина и минерала у овом поврћу вам брзо олакшање од суве свраб, чиме вам пружимо блистав тен.
Као што је раније речено, спанаћ је богат извор витамина А и витамина Ц. Витамин побољшава тонус коже, док витамина Ц игра важну улогу у поправку, као и раст ћелија коже. Тхе Амазинг антиоксиданси и хранљиве материје у спанаћа и ван теном, чинећи кожу изгледају сјајно.
Правилна исхрана је од виталног значаја за добијање луксузан косу. За ту сврху, важно је имати уравнотежену исхрану која вас снабдева са потребним хранљивим материјама. Спанаћ заузима значајно место у том смислу, јер је препун хранљивих састојака и антиоксиданата који промовишу здраву косу. Овде су следећи спанаћ користи за косу.
Спанаћ је супер храна састављена од витамина Б, Ц и Е, калијум, калцијум, гвожђе, магнезијум и омега - 3 масним киселинама које су све неопходни за раст здраве косе. Гвожђе помаже црвена крвна зрнца преносе кисеоник до фоликула длаке који је неопходан за раст длаке и јаких струја.
Губитак косе често изазива због недостатка гвожђа. Овај минерал јача косу нити омогућавајући крвне ћелије се преносе кисеоник до фоликула. Недостатак гвожђа узрокује анемију која резултира губитком косе између осталих штетних ефеката. Спанаћ је богат фолата и гвожђа. Док фолата помаже стварање црвених крвних зрнаца, гвожђе им помаже носе кисеоник, чиме сузбијање губитка косе.
Ова тамно зелено лиснато поврће је електрана хранљивих материја које садрже угљених хидрата, шећера, растворљивих и нерастворљивих влакана, натријума, витамина, минерала, масних киселина, аминокиселина и воде. Разни здравствене бенефиције спанаћ може приписати повољном нутритивног профила објашњено у наставку.
Дакле, то је због хранљиве вредности спанаћа и његових сјајних предности. На целини, овај зелени Суперфоод је опремљен бројним здравим атрибута, тешко их је све набројати! Да ли делите своје коментаре испод.