Вежбање на зиду - Како то радити и које су његове предности?

Да ли желите бутине као фудбалер-риппед, дефинисан, и јак? Много озбиљних вежбача жели извајане бутине, али никако да то савршен облик упркос ригорозним трчање и џогинг. Добро дефинисане бутине не само добро изгледа, али и помоћи да се ојача ноге. Редовно вежбање не даје мишићима темељно вежбање. За то је потребно нешто посебно, као и зид Сит Воркоут!

Зид Ситс су велики у изради две групе мишића у бутини. Понављања зида Седи природно би вам бутине које могу да издрже дуге напорне активности.

Како да урадите зид Седи:

Зид Седа нису врло компликовано или тешко схватити, али много људи још увек погрешим. Ево како се то ради:

• Ослањају се на зид са стопалима чврсто на земљи, рамена. Твоје ноге такође би требало да буде око два метара од зида.

• Сада полако клизе низ зид са леђа пресованог против њега све док ти ноге су савијене под правим углом. Овај угао је јако битна, јер ако вам бутине нису паралелне са подом, ваши мишићи неће добити добар тренинг.

• Колена треба да буде директно изнад зглобова и леђа треба да додирује зид у сваком тренутку.

• У зависности од твоје снаге, држи позицију за 20 секунди до минут. Одмор за пола минута пре и после тога три сета понављања.

• Као што јача, повећати време одржавања за 10 секунди. Док је осећај печења у квадрицепса мишића је нормална, ако осећате чак и малу бол у колену или колено, одмах зауставити активност.

Гет га на проверу код лекара да видимо да ли штета је учињено на колена.

Како да урадите променио зид Седи:

Ово је сличан зид СИТ вежба, али слабијег интензитета. Дакле, они који још увек нису навикли на зиду Седи може обављати ову вежбу и аццлиматизе своје мишиће на њега пре него што пређете на пуноправног рутине. Такође, неки људи могу имати неку повреду или проблема (као што је старе повреде на колено) које могу бити тешке за нормалног зида сит тренинга. Они могу да се окрену ово модификовани зид седи за преношење снаге да својим глутеус.

У модификованом зида седи, не морате да клизи низ прилично колико је потребно за нормалан верзије ове вежбе. Уместо правим углом, циљ под углом од 45 степени или 30 степени између ваших бутина и трупа. Ово ће смањити оптерећење на колена и четворки. Такође можете покушати држи позицију на краћи временски период како би се смањио интензитет вежбања. Можете повећати време држи постепено као своје тело дозвола.

Предности Валл Седа:

Првенствено, зид седење гради свој изометријске снагу и издржљивост у глутеус, телади и квадрицепса. Мишићи присутни на предњој страни бутина су квадрицепс. Један од ова четири квадрицепса мишића је рецтус фемориса, који помаже да се креће бутину и торсо ближе. Доинг зид седи повећава снагу и издржљивост овог мишића. Тетива мишића присутна у задњем делу рада колена у ритму са квадрицепса. Зид седи и јачање тетива мишића. У аддуцтор мишићи који се налазе у унутрашњости бутине се такође може ојачати са зида седи.

Зид седи често врши пре скијашке сезоне да повећа снагу ногу. Као зид седи раздвоји на четворку, то не пружа свеобухватну тренинг. Дакле, мора да се уради у комбинацији са другим вежбама које булк до куад мишиће, као ходање искорака и неким основним плиометријског вежби. Ако све ово се редовно врши у понављања, бићете у могућности да учествују у активностима као што је скијање без икаквих проблема или непријатност.

Надам се да вам је овај чланак користан. Да ли делите ставове са нама у одељку коментаре испод.