Женска фитнесс

Тренинг Бикини - Све што треба да знате

Тренинг Бикини - Све што треба да знате

Посета плажи позива на бикини ремонт. Мислиш да можеш да флаунт стринг бикини поуздано? Мој одговор је главни 'НЕ'. Ако желите да се и сви остали са запањујућим тело задивљује, а затим стринг Бикини тренинг је на картама. Дозволите ми да вам покажем како се ући у њега.

Плаже и бикини

Сунце, песак, и море! Плаже су апсолутни забава, посебно у летњем периоду. Наравно, да не заборавимо и једва има бикинијима које нуде доста луче.

Стринг бикини су највише непоправљиви јер ако дама носи један има феноменалне тело за шепуре, комбинација је сертификован глава Турнер. Без сумње, многи би се сложили да је задовољство гледати.

Ја и низ Бикини имају дуг пут пре него што пријатељство може да се развије. За остале, иако, стринг Бикини тренинг чека да вас претвори у секси Ватер Бабе.

Стринг бикини Вежбање

За сваки случај, ево смешне чињенице. Овај тренинг није обавезно практикује у стринг бикини, али ако желите да то уради, само напред и инспиришу се свим средствима. А Беацх локација не би било ни тако лоше.

Тхе Воркоут гарантује да,

  • Спали гомилу калорија
  • Подигните срца
  • Тоне важно мишићне групе
  • Масног ткива
  • Би изгледао бикини реади

Обавља низ од 5 вежби за редом, понављајући сваки од њих најмање 8 пута. Рест за 20 секунди између сваке вежбе. После 1 сет, остатак за минут и наставити постављене још два пута. Ово је тренинг рутина.

load...

Сада за стринг бикини вежбе

1. Бицепс прегиба

  1. Уверите се да загрејати пре тренинга са неколико основних истезања.
  2. Након тога, држе стретцхи, гумене каиш у рукама, довољно дуго да се повуче између ваших ногу и руку.
  3. Станите са стопалима постављеним мало раздвојена на каиш.
  4. Држите оба краја томе са обе руке.
  5. Савијте руке у лактовима.
  6. Трака пружа отпор, слично као кретен.
  7. Ако немате траку, кретен ће учинити трик.
  8. Сада почињу да увити руке према грудима, осећа силу траке (1).
  9. Повратак и наставити бицепс прегиба за 8 понављања.

2. Схоулдер Скуеезе

  1. Постоље са ноге ширини кукова.
  2. Држите Стретцхабле каиш у рукама.
  3. Прошири руке напред, без савијања лактове.
  4. Твоје руке морају држати траку и треба да буде паралелна са рамена.
  5. Сада протежу траку у потпуности док руке су потпуно проширена поред тебе.
  6. Истовремено, стисни лопатице.
  7. Повратак и поновите Захтјеву 8 пута.

3. Думббелл скуат

  1. Сигурно је потребно два тегове за ово. Држите их у обе руке.
  2. Станите са стопалима постављеним благо одвојено.
  3. Савијте колена док си у чучањ, руке одмара на обе стране.
  4. Као што расте, померите руке горе и подићи их изнад главе.
  5. Одмах наставити да их смањи док се припремате за чучањ.
  6. Пракса 8 понављања.

4. Хигх колена Лунгес

  1. Ово је мала варијација традиционалних искорака.
  2. Прво, Лунге напред са левом ногом.
  3. Држите лево колено под правим углом у односу на тло, држећи обе руке на обе стране стопала.
  4. Ево, снага се ваше тело, подизање и скок висок.
  5. Овај скок у вис колено би требало да донесе свој десно колено на пупку и лактовима по својим странама.
  6. Повратак на првој позицији и замах са десне ноге.
  7. Следеће, скок висок са левом колену.
  8. Наставити 8 понављања.

5. Планк Руннер

  1. Доле на рукама и ногама.
  2. Леже у даском положају, лицем на доле, руке паралелне и директно испод рамена.
  3. Држите тело са пода, равне и поравнати.
  4. Ево, донеси једно колено ка унутра, ка грудима.
  5. Повратак на првој позицији и савијте колено друге ноге унутра.
  6. Поновите покрет непрекидно 8 понављања.

Затегнут мишиће треба буљи у тебе сада. Спремни за плажу још? Поделите своје мисли и коментаре у простору испод.

load...