Топ 15 трицепс вјежби за жене

Трицепс су мишићи присутни на полеђини рукама. Овај мишић помаже да прошири своју руку, пусх, пулл, и додаје дефиницију да горњег дела тела. Али, већина нас не схватају колико је важно да се задржи трицепс у форми док не дигнемо руке и поздравило! Назовите то батвингс или флабби оружја, то дефинитивно није ласкава и треба да се отарасимо одмах. Плус, обука руке неће учинити мишићна као мушкарци. Мушкарци произведе много више тестостерона од жена, који покреће раст мишића. Дакле, покупи те тегове, спали је варка, и тон руке. Да ли ове 15 трицепс вежбе за жене да би извео рукава одећу и џемпер са једнаким поверења и милости. Почнимо.

Најбоље трицепса Вежбе за жене

1. Трицепс Проширење

Трицепс екстензија је веома једноставан али плодна вежба. Можете користити тегове или отпора бенд да ову вежбу. Овде су кораци.

Како ли трицепс екстензију?

1. Држите бучицу од 10 кила са обе руке. Твоје ноге треба да буду у ширини рамена, АБС ангажовани и рамена опуштена.
2. Полако подигните руке изнад главе. Испружите руке у потпуности, са длановима окренутим плафон.
3. Сада, савијте лактове и спустите подлактице иза главе док не додирују бицепс.
4. Екхале, и понесите подлактицу назад у почетни положај.
5. Да ли 2 сета од 10 понављања.

2. Скулл Дробилице Или Лиинг Трицепс Ектенсион

Ово је још једна варијација продужетка трицепс, али то је већи изазов зато што ће радити своје трицепсе против гравитације док је лежао доле. Хајде да сазнамо како се то правилно урадити.

Како ли Скулл Црусхерс или лаже трицепс екстензију?

1. Леже на клупи. Држите бучицу од 5 кила у свакој руци, са длановима окренутим једни друге, а руке продужити.
2. Савијте лактове и довести тегове доле према раменима.
3. Паузу за тренутак.
4. Донесите своје подлактице назад у почетни положај.
5. До 2 комплета 10 понављања да осећају опекотине.

3. Трицепса умаци

Трицепс умаче рад на својим трицепс, бицепс, рамена, леђа, глутеус, и задње ложе. Ово је веома ефикасна трицепси тренинг код куће да може показати одличне резултате ако то радите редовно. Ево како да то урадите трицепса правилно умаци.

Како ли трицепс дипс?

1. Стоје испред клупи. Спустите тело, држите клупу постављањем руке иза. Осигурајте да се ваши песница се према напред, а ноге су проширена. Суппорт своје тело са својим петама и држите абс ангажовани.
2. Сада, полако спустите тело, леђа равна, до лактови су под углом од 90 степени.
3. Полако расте у почетни положај.
4. До 3 сета 5 понављања.

4. Трицепс склекова

Сасвим слично нормалним склекова, трицепси пусх-уп помоћи да раде свој трицепс, језгро, квадрицепс, тетиве, бицепсе, рамена и леђа. Овде су кораци.

Како ли трицепс склекова?

1. Лези на стомак. Подигните своје тело од стране га подржавају са прстима и длановима. Држите дланови ближе од нормалног рамена ширине удаљености.
2. Спустите се све док вам груди не додирну под. Удахните као што то учините.
3. Паузу за тренутак и подигните тело у почетни положај.
4. Да ли 2 сета од 10 понављања.

5. Балл Пусх-Упс

Ова вежба је слично трицепс склекови, а биће вам потребан лек лопту да то уради. Ово је још изазов као што је потребно да се успостави равнотежа своју телесну тежину, у којој се чувају мишиће ангажоване током. Ево како треба да радите ову вежбу.

Хов То До Балл склекова?

1. Поставите медицине лопту испред себе.
2. Држите дланове на лопту, прсти окренути напоље. Тхе Палмс морају бити близу један другом, и руке потпуно извучена.
3. Држи ноге право и проширена. Суппорт свој доњи део тела тако што ћете савити прсте и додирује под са њима.
4. Сада, полако доле док вам груди не додирну лопту.
5. Користите снагу да расте назад у почетни положај.
6. Да ли 2 сета од 10 понављања.

6. Трицепс Сиде Пусх-Упс

Трицепс страна склекова помоћ на тонско своје трицепсе и леђа и мишиће рамена. Они су слични склекове, али не на традиционалан начин. Најбољи део је да не треба никакве тегове да ову вежбу. Ево како то треба да уради.

Како ли трицепс Сиде склекова?

1. Лези на једној страни. Ставите једну ногу на друге. Држите АБС бави, а длан највишег Рука је на поду. Замотајте другу руку око струка.
2. Сада, користите горњу руку да гура горњи део тела све до је потпуно извучена.
3. Паузу за тренутак, а затим спустите тело. Удахните као што то учините.
4. Понављам 2 комплета 10 понављања на свакој страни.

7. Оне-Арм Пресс

Једна рука притисните је сличан продужење трицепс, али овде ћете користити једну руку у једном тренутку. То чини вежба ефикаснија и изазов. Ево како то треба да уради.

Хов То До Тхе Оне-Арм Пресс?

1. Станите са стопалима у ширини рамена и држите тегове у обе руке.
2. Флек обе руке и довести их на груди.
3. Подигне једну руку право изнад главе. Ово је почетна позиција.
4. Флек лакат и смањити подлактицу иза док се Думббелл додирује твоје раме. Мали прст мора да се суочи са плафона.
5. Полако понесите подлактицу све до руку је потпуно извучена.
6. Да ли 2 комплета 10 понављања за обе руке.

8. Један-рука Одскоци

Ово је слично трицепс вежба у једном руку, али и ради на рамена, леђа, и бицепс. Ево како морате урадити ову вежбу.

Како ли једна Арм Кицкбацк?

1. Поставите тегове 10 фунти на обе стране клупи.
2. Држите једно колено на клупи и сагнути. Држите тело паралелно са земљом, а подржавају га постављањем једног длан на клупи и другу ногу на терену, са колена благо савијена.
3. Покупи бучицу, држите горњу руку уз тело и под углом од 90 степени са подлактице. Усмерите подлактицу надоле.
4. Издишите и прошири своју подлактицу уназад.
5. Паузу за тренутак, удахни, и понесите подлактицу назад у почетни положај.
6. До 3 комплета 10 понављања.

9. Трицепс Притисните са отпором Банд

Трицепс преса са отпор бенд је сличан лобање дробилице, али овде ћете користити отпора бенд. То га чини још забавније, као и помало тешка. Ево како то треба да уради.

Како ли трицепс Вертикална преса са отпор Банд?

1. Држите крајеве отпора бенда и држати ноге на средини отпора бенда.
2. Сада, повуците ручке на отпор бенда преко рамена. Уверите се лактови указују напред.
3. Пулл подлактице до руке су потпуно извучена.
4. Паузу за тренутак. Удахните и смањити своје подлактице назад у почетни положај.
5. Да ли 2 сета од 10 понављања.

10. Погнут ред

Савијена у реду је одлична вежба која ради на бицепс, трицепс, језгра, рамена и леђа. Мораћете да шипку за ову вежбу. Овде су кораци које треба пратити да урадите ову вежбу.

Како ли се нагнуо Ров?

1. Зграби шипку. Држите руке у ширини рамена и савијте струк. Леђа треба да буде равна, а колена благо савијена.
2. Кеепинг ваш језгро ангажовани, повуците шипку до груди.
3. Паузу за тренутак и спустите га назад у почетни положај. Држите језгро бави и назад равно кроз.
4. Да ли 2 сета од 10 понављања.

11. Сиде Мост са Думббелл Раисе

Сиде даска са думббелл раисе је забавна вежба која ради на својим трицепс, груди, леђа, језгро, и глутеус. Ево како то треба да уради.

Хов То До Даска са Думббелл Раисе?

1. Претпоставимо бочну даску став лежећи на једној страни. Држите једну ногу са друге стране. Граб тежину од 5 кила са врх стране и држати другу руку на поду. Уверите се да је длан је на поду.
2. Подигните своје тело горе, тако да само једна нога и рука су на терену.
3. Подигните горњу руку и продужи га равно према горе.
4. Полако понесите топ руку у почетни положај.
5. До 1 сет од 10 понављања на свакој страни.

12. Затворите грип Видеос

Близу Грип Бенцх Пресс помаже раде свој трицепс, бицепс, груди, рамена и језгро. Ево како треба да радите ову вежбу.

Како ли Затвори грип бенцх пресс?

1. Лезите на клупи и зграбити за шипку. Држите руке у ширини рамена, руке испружене, и длановима окренутим на горе.
2. Полако спустите подлактицу док се мрена додирне груди. Удахните као што то учините.
3. Паузу за тренутак. Издишите и подигните руке горе и да их врати у почетни положај.
4. Да ли 2 сета од 10 понављања.

13. Обратно грип трицепс падајући

Реверсе грип трицепси падајући такође помаже да се ублаже трицепс, бицепс и рамена. Ево како треба да радите ову вежбу.

Како ли Обрнуто Грип трицепса падајући?

1. Причврстите раван бар на високом котур у својој теретани.
2. Фаце бар и држите га са длановима окренутим према горе, руке и ноге у ширини рамена, и лактови уз тело.
3. Повуците равну прилог до груди. Држите надлактице стационарни. Ово је полазна позиција.
4. Сада, удахни и довести равно прилог доле док је близу тачке у којој кукове крају.
5. Издишите и понесите подлактице назад у почетни положај.
6. Да ли 2 сета од 10 понављања.

14. Стабилност Лопта пусх-уп

То је слично трицепс пусх-уп, али ћете користити лек лопту. Лек Лопта ће ову вежбу на виши ниво, као и повећати стабилност и снагу. Ево како треба да радите ову вежбу.

Хов То До стабилност Балл пусх-уп?

1. Суппорт горњи део тела стављањем дланове равно на терену.
2. Држите прсте на медицину лопту и равнотежу своје тело.
3. Држите руке проширена, језгро ангажовани, и дланове мало ближе него у ширини.
4. Савијте лактове и иди доле до горњег дела руке су на 90 степени са својим подлактице.
5. Удахните и полако расте у почетни положај.
6. Да ли 2 сета од 12 понављања.

15. Трицепс Хоризонтална преса са Ресистанце Банд

Трицепс хоризонтална преса са отпор бенд је сличан вертикалне штампе, али ово је мало већи изазов. Ево како то треба да уради.

Како ли трицепс Хоризонтална преса са отпором Банд?

1. Држите крајеве отпора бенда и нагази да остане непокретан.
2. Савија мало напред, савијте колена, и повуците отпора бенд до рамена, лактови окренути уназад. Ово је почетна позиција.
3. Сада, полако подлактице уназад до руке су потпуно извучена.
4. Издишите и довести их назад у почетни положај.

Иако ће ове вежбе помоћи да затегнути руке, треба имати ово на уму.

Савети

• Нећете изгубити тежину од једног дела вашег тела. Изгубити масти пре него што почнете мишића тонирање.
• Здраво храните. Укључују лиснато поврће, суве, протеина, здравих масти, воћа и влакана храну богату у својој исхрани да мршавите.
• Избегавајте брзу храну, храну шећера-лоадед, обрађене угљене хидрате, гас пића, итд
• Да ли цело тело Сесија 3 сата недељно за сагоревање масти.
• Не конзумирају угљене хидрате после 7 сати.
• Гет 7 - 8 сати сна да помогне мишићи обнови и поправку.

Ево како можете имати користи од обављања трицепс вежбе.

Трицепс Вежба Предности

1. Доинг трицепс вежбе редовно повећава снагу и одржава слабост на одстојању.
2. Редовно истезање мишића који су укључени у трицепс вежбе ће заштитити цео торзо од повреда, као и побољшати флексибилност, држање и покретљивост зглобова.
3. Побољшава циркулацију и ублажава стрес.
4. Рад од своје трицепсе чини ваш цело тело активнији.

Изволи - Топ 15 трицепс вежбе које ће вам помоћи да се затегнут и лепе руке. Сада, више не морате да бринете о ношењу рукава хаљине. Само напред и шепуре те руке самоуверено. Започните данас! Срећно.