Топ 15 савјета и предности Руннинга

Трчање је вероватно један од најбољих и најлакших начина вођења се уклапа. То не само помоћи да побољшате циркулацију и смањује ризик срчаних болести, али такође помаже у низу других начина. Много људи увек тешко да прате строгу теретану рутину и било досадно превише. Трчање долази до изражаја у таквим околностима. То је сјајно на начин више од једног. Овде су предности и топ 15 савета за трчање. Прочитајте на!

Предности Руннинг:

Можда мислите да претерујем, али да је то истина; трчање чини више добро него ти икада падне на памет. То помаже да се смањи тежину, држи холестерол под контролом, снижава крвни притисак, смањује ризик од срчаних обољења, побољшава расположење, побољшава ментално здравље, освежава своја чула, помаже да се добар сан, беатс стрес, јача имунитет, бори анксиозност и остеопорозу и чини да се осећате срећни изнад свега. Ово су само неке од предности ради.

Сада када су довољно мотивисани да преузму ради редовно, хајде да ти дам 15 најбољих корисне савете за трчање које морате држати ум.

Руннинг Типс:

1. Гоод Руннинг Схоес:

Кључни и критичан савет за трчање: Купите праве патике за трчање или би завршити повреде себе. Трчање може бити напоран ако не уради са правом врсту обуће. Добре патике би такође да се осећате пријатно.

2. Увек загревање:

Увек имајте на уму да се загреје мало пре него што заправо почели да се приказују. Добар загревање седница припрема своје тело и ум за физичку активност да је око циљем да се упусти.

3. Право Тело Облик:

Увек одржава прави положај тела док ради. Погрешно држање у току рада би вам више штете него користи, то може довести до болова у леђима, врату и раменима чак. Увек бити искрен, не подигне руке изнад струка и држите лактове.

4. Стабилним темпом:

Заузимају темпо који вам највише одговара. Почетници морају да постепено повећавају брзину. Изненадна и честе промене темпо може довести до повреда и умора.

5. Рун и Шетња Техника:

Почетници би требало да знају да њихово тело се не користи за изненадног физичке активности. Потребно је време за ваше тело да се навикнем. Увек води мало, а онда хода неко време. Ово неће истаћи. Као што наставите, повећати Потребно време и смањити време за шетњу. Ово ради техника је најважније.

6. Бреатхе Десно:

Уверите се да се дише у праву. Морате дисати и са уста и носа. Ово помаже да се довољно кисеоника за мишиће док се ради. То помаже да се ојача плућа. Најбоља вежба дисања је онај који је позајмљен од Цхи-трчања. Пише: "Удахни за два корака, од три корака '

7. Време Иоурселф:

Ако сте управо почели, први пут се. Не иди од миља. Обратите пажњу на укупно време када покренете у минутима. Ово је важно, јер када почнете да почнете полако и то не би довело у превише километара. Идеја није да се обесхрабрити.

8. Не очекујте превише:

Не очекујте превише брзо превише од свог тела. Дајте себе и своје тело понекад. Постепено повећање укупног времена вашег трчања. Али то треба полако учинити да ваше тело буде навикао на то. Покушавајући превише прерано ће само гума те.

9. Пијте воду:

Пијте довољно воде током дана. Ваше тело треба воду за све. И када почети са приказивањем, потребно је вода још више да би зглобове подмазују. Исто тако, знојите обилато када покренете, тако да је очигледно потребно више енергије у вашем телу.

10. До нот овер-врше:

Разумети сигнале свог тела. Ако, у одређеним данима, ваше тело је аверзију према трчања, паузу. Опустите своје тело. Идеја је да се не врши своје тело бескорисно.

11. Узбрдо Трчање:

Рацинг узбрдо има тенденцију да вас држи у форми и повећава снагу тела. Све што је потребно да урадите је да покренете са кратком кораку док пумпа руке. Док иде низбрдо, ићи на дужи кораку и опусти руке.

12. Одмор Тело када је то потребно:

Веома је важно да слушате своје тело. Ако почне да се љути, стварно треба да се одморите. Само ти би знао када је ваше тело треба одмор и да треба да се дан за опоравак.

13. Руннинг он Санд:

Да ли знате ради на песку или плажи заправо може побољшати свој мишићни тонус? Студија каже да ради на песку захтева 1,6 пута више енергије него што ради на стази или парк; то је зато што ваше тело треба да се потруде како би се бавили нестабилну и мекану површину.

14. Покрени босиком:

Руннинг боси по трави је веома добра за акупресурне тачке које су присутне на нашим стопалима и петама. Ово помаже у лечењу разних болести и акне. Ипак, пазите како ради бос може бити болно и можда завршити боцкање Барб у ногама. Ако не можеш да ради Барефоотед, покушајте минималистички ципеле на бос симулира трчање.

15. Повећање стопала Изгубљене лопте:

Повећање своје ножне промете заиста може да ојача своје тело која настоји да помогне у затезање коже и тонирање мишића. 180 корака у минути је датотека да стручњаци указују. То ће такође помоћи у избегавању повреде Схин.

Дакле, долар се и покренути! Остане у доброј форми, здрави!