Топ 10 пливања и њихове предности

Пливање је узоран аеробне вежбе које се докаже да је добра за одржавање флексибилан и затегнут тело. То је идеална за нервни и кардиоваскуларни систем и утицаја који испољава због кардио тренинг спречава организам од болести везаних за нервни или кардиоваскуларног система. Можда сте чули да пливање је велика вежба, али не мора бити свесна стварних користи пливање вежбања. Ево шта треба да знате о пливање вежби.

Постоји неколико изазова које можете суочити као почетник. Прво и најважније је страх од воде. Друго, то је учење о плива ударце, а онда долази кључни део дисања док пливају.

Основе у пливању

Као почетник, дисање опуштено може изгледати мало тешко. Страх од дављења це те уназадити, али то је најосновнија ствар коју треба да савладате ако желите да сазнате пливање.

Пратите савете и технике овде поменути да овладају вештином дише када пливате:

• Релак: опуштајући лице, вилице, уста, а вратне мишиће је најважнија вештина коју треба да науче да дише правилно док су пливали. То је од кључног значаја да се не напета и задржите дах под водом током пливања.

• Издишете: када лице уђе у воду, уста треба да буде благо отворена са мало ваздуха иде између усана. Важно је да се ваздух дува полако. Издисањем пребрзо могао ометати следећи инхалације, изазивајући Хипервентилатион.

• Удахните: Знамо да узимање помоћу носа долази природно и не би требало да буде присиљен. Уочено је да већина пливачи дише кроз уста.

• Пролонг екхалатион: Период издисања треба да буде дупло више од удисања време. Ово осигурава опуштено дисање, што спречава Хипервентилатион.

• Останите мирни: Најважнији ствар коју треба запамтити је да не панику у води. Ако се деси да појести мало воде случајно, а затим обликовати језик као што би радио док изговара азбуку К. Ово спречава воду да прође низ грло.

Топ 10 Свимминг Вежбе

1. Слободно

Пливач је независан пливати у било ком стилу, а најчешћи и најбржи је предњи пузати. Почетници који су непријатно у води често саветују да ове технике, као што је лако да вежбам. Са умереном до високог интензитета, гори око 500 - 700 калорија.

2. Бацкстроке

Ово је једини стил пливања који има другачији почетак. Овде, дисање је једноставан и ради на рукама, раменима, ногама, задњици и стомаку, спаљивање 500 калорија за сат времена.

3. Фреестиле

Овде је пливач је на грудима и плива без померања гепеку. Она сагорева око 720 калорија користећи овај удар за сат времена. Функционише на рамена, ноге, задње ложе, трицепси, и бутина и чини мишића груди јака.

4. Бабочка

Овде је пливач је на његовим грудима, где су обе руке крећу истовремено, са лептир ударац. То повећава флексибилност, функције рукама, мишића леђа, трицепс, стомак и груди. То је најтежи удар који захтева обимну енергију која помаже да се спали око 800 калорија за сат времена.

5. Пас Паддле

То је врло једноставан стил где је пливач лежи на грудима, главу горе и весла руке и ноге на алтернативни начин имитира како пси пливају. Овај стил се не користи у такмичењима, али је једина корист је да смирите тело у води.

6. Сидестроке

Пливач се налази на једној од својих страна са рукама и ногама у асиметрично постављен покрету. То је врло корисна техника за спасени живот сврху и може се користити и за покривање велике раздаљине имају минималну напор. Но стресс до рамена, колена, а доњи део леђа ставља и може да се користи за смирење.

7. Стреамлине

Користи се у подводном пливању који иде пред сваку врсту можданог удара на почетку сваке трке. То се обично ради да повећа брзину јер смањује отпор је поједностављење тело делфина удараца. То захтева истезање руку и ногу.

8. Флуттер ударац

То је једноставно пливање вежба од прсно и делфин ударац, али радим на продуктиван начин потребно је пуно труда и времена. То изазива мишићну контракцију бутине и ради на задње ложе, телади, глутеус и различитих мишића у стопалима.

9. Прсног пливања Пузи

За разлику од предње краул, Радне ударац се користи уместо флатер ударца. То је мање замара за даљину купање од предњег сајта, ради на задњој мишић који би требало да буде равна и, као и на телади што их чини јачим.

10. Подводног пливања

Пливање под водом може да се уради на било који начин, углавном прсног пливања удараца. Али витална ствар држи дах под водом која помаже у повећању и изданака волумен плућа и побољшава равнотежу нервног система.

Пливање Геарс и прибор за

Постоје неки основни пливање прибор као купаћи костим, плива поклопац и пливати наочаре које су широко користе пливачи. Постоји одређена друга опрема и прибор да искусан пливач може захтевати:

• Свимминг Капе

Свим капе долазе у широком спектру боја, величина, облика и материјала. Важно је да одаберете праву пливање чеп који одговара вашим потребама најбољих.

• Наочаре за пливање

Пливање наочаре долазе у различитим облицима, бојама, сочива, заптивке, траке и нос мостова. Најпопуларнијих су Спеедо Свим Гогглес Футура Хокеј плус, и Спеедо Ванкуисхер пливати наочаре.

• Носе Цлипс / Утикачи

Носе клипови су мале гумене постављени комади жице које могу да се фиксирају на носу. Њихова сврха је да протури нос, тако да вода не уђе у ноздрве. Носе чепови служе истој сврси.

Друго Остало брзина

. Вода Ноодлес ор Свим Ноодлес: Ово су дуге уздрхтале пена цилиндара, који могу да се користе као уређаји за плутајући. Они се понашају као велики базен помоћ за почетнике. Б. Свим Весла: Ово се користи искусни пливачи и. Они јачају рамена и омогућавају вам да плива много бржим темпом.

Свимминг Предности

Постоји безброј предности пливања. То је одличан начин да остану здрави, кееп фит и спријатељити се превише!

• Пливање помаже да се избегне преране или преране смрти.

• Пливање смањује ниво стреса као медитација ради.

• Пливање повећава ниво ендорфина који вас држи у добром расположењу и помагала у потпуно опуштање.

• Истраживање је показало да пливање може променити мозак за боље. Ово се дешава кроз процес познат као хипокампуса Неурогенеза који замењује ћелије изгубили кроз стрес.

• Пливање смањује ризик од добијања дијабетеса Типе2 за преко 10%.

• Пливање може савршено балансира ниво холестерола у организму. Као и друге аеробне вежбе, подиже ниво ХДЛ.

• За разлику од других аеробних вежби које се изводе у сувом ваздуху, пливање укључује вежбе у влажном ваздуху. То помаже да се смањи вежбања индукованих симптоме астме.

• Пливање је један од најбољих калорија горионика и одлична је за одржавање тежине под контролом.

• Осим тонирање тела мишиће, пливање такође помаже у јачању срца. Као што су пливање служи као велики аеробне вежбе за здравији срца.

• Пливање доводи до потпуног телесног вежбања. Побољшава флексибилност и представља одличну протежу од главе до пете.

• То побољшава равнотежу, координацију и држање.

• Пливање пружа одличну терапију низак утицај на одређеним условима и повреда.

• То је пријатно и угодно начин да се охлади на врелом врелом дану.

• Пливање гради мишићну снагу, издржљивост и сјајан за кардиоваскуларне фитнес превише.

• То је супер начин да се одржи здраве телесне тежине, здрава плућа и здравог срца.

Трошење времена пливање је диван начин да се тонус телу мишиће и повећати мишићну снагу. Такође је утврђено да повећање снаге кости у случају пост-менопаузи.

Пливање Савети за почетнике

• Погледајте неколико пливање савета и трикова који могу помоћи да побољшате свој стил пливања и учинити да се боље пливача.

• Држите пливају наочаре за минималну сат времена, тако да се навикну на њих. Држите додатни пар наочара практичне. Једна јасна сет за облачно, маглом и други тамне сет за светле сунчаних дана.

• Пракса и фокусирање на повлачење правих леђа као када удахнете или ролл раме.

• Иди у за пар пливања перајима, тако да можете да се фокусирате на ефикасно шутнуо без преласка једну ногу преко анотхСвимминг Савети за почетнике:

• Погледајте неколико пливање савета и трикова који могу помоћи да побољшате свој стил пливања и учинити да се боље пливача.

• Држите пливају наочаре за минималну сат времена, тако да се навикну на њих. Држите додатни пар наочара практичне. Једна јасна сет за облачно, маглом и други тамне сет за светле сунчаних дана.

• Пракса и фокусирање на повлачење правих леђа као када удахнете или ролл раме.

• Иди у за пар пливања перајима, тако да можете да се фокусирате на ефикасно шутнуо без преласка једну ногу преко друге.

• Свим пераја такође помаже да се повећа флексибилност зглобова.

• Користити цев пливач, тако да можете да се фокусирате на ротацији тела и руку удараца са лакоћом.

• Коришћење силицијум ухо утикачи за спречавање ушну инфекцију и лимит иритацију.

• Имајте мали пешкир при руци за сушење, чишћење или брисање сврхе.

• Интеракцију са искусним пливача за усмеравање и неке савете, као. Свим пераја такође помажу да се повећа флексибилност зглобова.

• Користити цев пливач, тако да можете да се фокусирате на ротацији тела и руку удараца са лакоћом.

• Коришћење силицијум ухо утикачи за спречавање ушну инфекцију и лимит иритацију.

• Имајте мали пешкир при руци за сушење, чишћење или брисање сврхе.

• Интеракцију са искусним пливача за усмеравање и неке савете, као.

Мало Опште Пливање Савети

Хајде да погледамо неке од општих савета пливања која ће помоћи да се добар пливач:

• Пре него што покушате да зарони у воду, проверите да ли имате сазнања о пливању.

• Препоручљиво је да изаберете сигурно окружење за купање.

• Увек имајте на уму да уради загреје вежбе и протежу зглобове и мишиће пре него што уђете у воду.

• Има доста течности корисних и увек држати своје тело добро хидратисани.

• Не претерујте пливање, ако сте само почетник.

• Обратите се лекару пре него што почнете да пливају, ако имате неактиван начин живота и нису урадили ништа вежбе за дужи временски период.

Превенција у пливању повреда

Иако је пливање је вежба мали утицај, пливање повреде може доћи услед неправилног техници или преко захтевних тренинга.

Неке од њих су доле наведене:

• Пливача раме
• Прсно колено
• Povrede врата
• Доњем делу леђа повреде

Ове повреде се могу спречити следећи ове једноставних правила:

• Увек имајте на уму да уради загрејати и протежу пре пливања седнице.
• После пливања седнице, запамтите да се охлади и протежу.
• Развијају своју функционалну снагу следећи општи програм.

Када почнете, пливање може да изгледа као тежак задатак. Али, са одговарајућом начин размишљања, чисте одлучности, знања и правилне технике, можете сигурно да успех направити.

Будите стрпљиви и ускоро ћете бити пливање као риба!

Дакле, да ли пливати? Шта највише уживају о томе? Поделите са нама у одељку коментаре испод.