Женска фитнесс

9 једноставних ствари које можете учинити да бисте повећали висину после 18

9 једноставних ствари које можете учинити да бисте повећали висину после 18

Да ли сте били погледао на цео живот? Приморани да дизалицом врат да разговара вишим људима? Да ли сте се помирио са чињеницом да сте ви поред вашег растућег годинама, а ништа не може да уради? Па, има много ствари које могу да помогнем повећају вашу висину неколико центиметара, чак и ако су прошлост 18. Да, добро сте прочитали. Још увек има наде за тебе. Прочитајте на.

Како повећати Висина После 18

  1. Гет Правилна исхрана
  2. Вежба редовно
  3. Гет адекватног Слееп
  4. Избегавајте инхибиторе Гровтх
  5. Вежбајте добро држање
  6. Да ли isteže
  7. Го Оут Ин Тхе Сун
  8. Да ли Хангинг Вежбе
  9. Nosite Лифтови

Пре него што пређемо на оно што можете да урадите да повећају своју висину, да се разумемо како наша тела расту природно, и шта можемо учинити да појачају и допуне те процесе.

Прва ствари, ваш висина је првенствено дефинисана генетике. Гени твојих родитеља у великој мери ће одлучити колико сте високи бити. Постоје и други фактори који томе доприносе као што су правилне исхране, сна, и физичке активности. Међутим, њихова улога у свом развоју висине није значајан као генетике.

Ваша хипофиза лучи ХГХ (Хуман Гровтх Хормоне) који је одговоран за мишићну и коштаног раста, метаболизам масти, и телесни састав (1). То се обично дешава око пубертету, око којег већина људи има спуртс раста који обично почињу у доби између 12 и 13, и наставити за пет до шест година. Неки људи настављају да расту и после овога, али то је био изузетак него правило.

Висина је повезана са атрактивности и престижа. У модерној култури, краће људи су увек запостављени у корист својих виших вршњака. Високи људи су такође повезани са снагом. Већина водећих светских директора и светских лидера утврђено је да буде изнад просечне висине. Дакле, то је природно да људи увек теже да додам још неколико центиметара на њихову висину. Ево како то можете да урадите:

1. Гет Правилна исхрана

Шта вам је потребно

Добро избалансирана исхрана са доста поврћа, воћа, протеина, угљених хидрата и.

Оно што треба да ДоЕвен иако је тело лучи ниже количине хормона раста, и даље је могуће да повећа своју производњу хране правилно. Здрава исхрана треба да буде богата протеинима, есенцијалним мастима, сложених угљених хидрата, и свим хранљивим састојцима и витаминима могуће. Храна је гориво за тело да расте. Млеко, посна меса, лиснато поврће и ораси треба да буду стубови вашег висина повећања исхрани.

load...

Зашто овај Воркс

Давање ваше тело прави горива ће побољшати функционисање свих ваших система. Повећана циркулација, веће метаболичке стопе, јаче и дуже кости - то су све нуспроизвода једе у праву. Витамин Д је од суштинског значаја јер помаже кости апсорбује калцијум који је директно одговоран за раст и снаге (2) костију.

Повратак на ТОЦ

2. Вежба Редовно

Редовно вежбање је најбољи начин да се повећа висину после 18 година.

Шта вам је потребно

Пар патике, а чланство базен, или приступ у спортском објекту по свом избору.

Вхат Иоу Хаве То До

Како старимо, важно је укључити неки облик физичке активности у нашим рутина. Више тако, ако тражите да додате неколико центиметара у једном кадру. Свака физичка активност која укључује скакање, трчање, или друге аеробне активности ће резултирати дужим и јачим костију.

Зашто овај Воркс

Речено је да вежба стимулише нервне крајеве које су директно повезане са хипофизе. Жлезда тада лучи више ХГХ, а то може довести до повећања висине и након типичних узраста раста (3).

Повратак на ТОЦ

3. Гет адекватног Слееп

Шта вам је потребно

Удобан душек.

Вхат Иоу Хаве То До

Није тајна да су наши органи увек функционишу, чак и спавамо. Деца расту највише у сну. Стога, неопходно је да спаваш мирно најмање осам сати.

Други фактор који одређује како расте је ваш спава положај. За најбоље резултате, лезите на леђа без јастука. Елевате колена благо постављањем малог јастук испод њих. То је најприроднији положај за кичму.

Зашто овај Воркс

Обезбеђивање сте добили најмање осам сати сна је од кључне важности јер ти хипофиза је најактивнији у ово време (4). Исправљање кичму док спавате помаже протежу од дискове у леђа. То помаже да се повећа своју висину и смањује шансе за леђа повреда и болова у леђима.

Повратак на ТОЦ

4. Инхибитори Избегавајте раста

Шта вам је потребно

Здрави воћа и поврћа.

Вхат Иоу Хаве То До

Ако тражите да добије неку висину, избегавајте алкохол и пушење.

Зашто овај Воркс

Редовно конзумирање алкохола је утврђено да инхибирају раст и утичу природну функционисање организма. Због својих негативних ефеката на јетру, прекомерна потрошња алкохола се не препоручује (5). Пушење је такође штетна за оне који траже да расте виши. Пушење повећава присуство угљен моноксида у крви (6). Ово ограничава проток крви и хранљивих материја до подручја које се развијају, тако кржљавошћу њихов раст. Пушење такође смањује производњу тестостерона, анаболичког хормон односи на мишићима и раст костију (7). Опет, то ће имати штетан утицај на висину.

Повратак на ТОЦ

5. Пракса добар став

Шта вам је потребно

Да практикују добро држање и увек стоје или седе усправно.

Вхат Иоу Хаве То До

Наш став игра велику улогу у нашем изгледу и како доживљавају, а може да укаже на ниво поверења појединца и расположење. Он такође игра значајну улогу у помагању да се повећа висину. Идеалан положај је усправан положај са нашим раменима леђа и благо крива у нашој доњи део кичме.

Зашто овај Воркс

Повила положај је видно очигледна, и чини да изгледа краће и мање импресивна. Исправљање ће идеално помоћи у побољшању висину особе. Ово важи чак и када се седи за столом или трпезаријског стола. Наш брада треба да буде паралелна са подом, рамена и кичме са благим природним кривини на леђима.

Повратак на ТОЦ

6. Да ли Стретцхес

Шта вам је потребно

Довољно простора да се испружи за 15 минута сваког јутра.

Вхат Иоу Хаве То До

Истезање је идеалан начин да се ослободе стреса на доњем делу леђа и нека ваш кичми испружи своје пуне дужине. Постоји неколико популарних јога позе, као Суриа намаскар, то довољно протежу ваше тело. Ови сегменти треба да се обављају уз одговарајуће вежбе и уравнотежену исхрану. Ово ће обезбедити најбоље резултате.

Зашто овај Воркс

Истезања ослобађа напетост на доњем делу леђа и омогућава вам кичма да испружити. Редовне вежбе истезања може да доведе до повећања висине.

Повратак на ТОЦ

7. Иди на сунце

Шта вам је потребно

Пар патике за трчање, у парк или на отвореном простору.

Вхат Иоу Хаве То До

Ићи у шетњу или трчање на сунцу, идеално ујутро када сунце није на свом најсјајнија.

Обухватају природне изворе витамина Д у исхрани као што су млеко, сир, јаја, и риба (8).

Зашто овај Воркс

Сунчева светлост је најлакше апсорбује витамин Д који помаже вашем телу да апсорбује калцијум у костима. Тако је још сунце ти упије, то је боље за укупну снагу костију и дужине.

Повратак на ТОЦ

8. Да Хангинг Вежбе

Шта вам је потребно

Прутом или платформа у стању да држи своју тежину.

Вхат Иоу Хаве То До

Да ли знате да је ваш висина разликује од скоро једног инча у току дана? Када спаваш, ти кичма је испружена у потпуности. Када смо устати, због наше телесне масе, то компресује. То значи да висина опада како дан одмиче.

Вршећи неколико вежби, могуће је продужити количину времена које остане у пуној висини. Ово може бити допуњен концентрише на доњем делу леђа вежби као што су Деадлифтс и Бент-овер редова.

Зашто овај Воркс

Хангинг вежбе јачање доњег дела леђа и додати мишића. Ефекти ударни на боље држање и повећање мишићне масе између пршљенова.

Повратак на ТОЦ

9. Носите Лифт

Ово није природна метода да расте јачи, али је веома ефикасна. То је омиљено средство које филмске звезде које желе да изгледају као висок као њихове колеге глумци.

Шта вам је потребно

Пар ципела са "лифта", тј дебеле ђонове да додају неколико центиметара.

Вхат Иоу Хаве То До

Ако сте забринути за своју висину и да су одлучни да погледамо неколико центиметара виша, то је најлакши и већина сигуран начин. Ципеле са лифтовима су лако доступни и дизајнирани су да не дају утисак нерегуларно.

Зашто овај Воркс

Ципеле са лифтова изгледају исто као и редовне ципеле и имају паддинг унутар њих. То их чини савршеним за снеакили додавањем неколико центиметара висине.

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како да повећају висину после 18 година, не брините! Док висина може бити осјетљива тема, ови савети могу вам помоћи да стекнете неколико центиметара и то его појачање. Међутим, важно је напоменути да је висина није тако важно као карактер особе, а појава је обично прецењена.

Да ли знате неке друге савете за раст висине након 18 година? Слободно поделите са нама коментарима испод.

load...