Женска фитнесс

5 једноставних корака за праћење звезданих скокова

5 једноставних корака за праћење звезданих скокова

Да ли желите бољој форми и затегнут тело без потребе да идем у теретану? И да ли желите да извршите вежбу која је и јефтина и лако, а истовремено веома ефикасни? Затим стар скокова треба да буде најбољи кладити!

Стар скаче, или скакање прикључке је диван вежба рутину и има велике користи. Да ли желите да знате како да раде са скокова и предности које нуди? Само напред и читати!

Како извршити Звезда Јумпс:

Пре него што почнете ову вежбу, проверите да ли имате равну, по могућству обложену површину за обављање вежбе у. Такође, имајте огледало при руци да помогне прилагодите своју позицију боље. За помоћ у следећи упутства, погледајте овај видео (1).

1. Корак:

Стајати на равној површини, са ногама рамена. Савијте колена мало и држи руке од своје стране.

2. Корак:

Почните савијање колена и узимајући у скуат позицију. Кад су стигли, скочи као висок као можете.

3. Корак:

Док скочиш, продужити ноге и руке се са стране и формирају облик звезда са својим телом у ваздуху. Руке треба да буду под углом од 45 степени са трупа.

load...

4. Корак:

На вашем порекла из скока, угурати руке и ноге према вашем телу, узимајући у позицији сте били пре скока. Уверите се да вршите скок при лаганим темпом. Не иди пребрзо, или можда се повредити. Пробајте и земљиште нежно савијених колена.

5. Корак:

Поново почиње скуаттинг и обављају други звезда скок, водећи рачуна да пратите инструкције горе. Ова вежба се обично обавља у брзом низу, обично у 3 - 4 сета 10 - 15 звезда скокова. Повлачењем руке унутра помаже да се припремите за следећи скок.

Предности Звезда Скокови:

Сада када знате како да изврши звезда скокова, можда ћете желети да знају шта су користи од обављања овог конкретног вежбе су!

1. Јефтин:

Ово је вероватно циничан поглед, али ово је дефинитивно предност обављања звезд скокова. Осим јога мат, не треба ништа друго да обавља ову вежбу. Нема потребе за великим простором, и то омогућава да се изврши ову вежбу код куће, а не треба да идемо у фенси теретани.

2. Благовремено:

Стар скокова обично не узети пуно времена. Једном када се користе за пристојан темпом, обављајући три 12 - 15 звезда-скок сета вам неће требати више од 25 минута, што обезбеђује да не морате да тоил на машинама за време да се спали много масти.

3. Подстицај метаболизам:

Метаболички ниво, такође познат као базалног метаболизма, је минимална стопа енергије је утрошена по јединици времена од топлокрвних животиња када су у стању мировања (2). А за оне који се боре гојазности, или једноставно желите да задржите у најбољем могућем стању, размислите о додавању звезда скаче се рутине. Звезда скок је велика вежба за јачање метаболизма и изазивање мршављења.

Varijacije:

Иако стар скокови су одлична алтернатива за кардио и има друге предности у односу на конвенционалне методе вежбања, постоје одређени варијације можете укључити да је поцепао тело.

Можете размотрити обављање комбинацију скока звезда и супа потисак. Тај додатни мало чврстине Ово може додати на ваш стар скока и помаже да сагорите више калорија. Међутим, не изврши варијацију док сте савладали звезда скок, као незгодан пад или кретање може да доведе до преоптерећеног и уморних мишића.

Дакле, зашто чекати? Додај звезда скаче тренинг на својој редовној режима данас. Ако нисте почели никад, не брините! Звезда скок је основни вежба и можете узети у обзир почетак вежбања каријеру је извођење. Ако вршите неке друге варијанте или знате било ког другог звезда скокова предности, поделите своје мисли са нама. Остави коментар испод.

load...